כנופיה בריאה, בואו ננסה לשחק משחק ניחושים! כמה סוגי ויטמינים מכירה Healthy Gang? ארבע, חמש או שש? אם הכנופיה הבריאה ענתה במספרים האלה, חבל שהתשובה עדיין שגויה!
ישנם סוגים רבים של ויטמינים, החל מוויטמינים A, B, C ועד K. ובכן, מבין הוויטמינים הרבים, מסתבר שוויטמיני B עדיין מורכבים מעוד הרבה סוגים, אתם יודעים!
קרא גם: זיהה את תכולת הוויטמין בפירות וירקות באמצעות הצבעים שלהם!
מה כלול בקבוצת ויטמיני B?
ראשית, לפני שתכירו את תפקודם של ויטמיני ה-B, עדיף שהכנופיה הבריאה תכיר תחילה את שורות הוויטמינים הנכללים בקבוצת ויטמיני ה-B או המכונה בדרך כלל קומפלקסים של ויטמין B.
ויטמיני B קומפלקס מורכבים מ-B1 או תיאמין, B2 הידוע בשם ריבופלבין, B3 הנקרא ניאצין, B5 הידוע כחומצה פנטותנית, B6 או פירידוקסל, B7 הידוע כביוטין, B9 או חומצה פולית, ולבסוף B12 הידוע בכינויו קובלמין.
אין הרבה סוגים של ויטמיני B, נכון? Eits, למרות שיש הרבה סוגים, אתה לא צריך לדאוג לגבי הצורך לקחת ויטמינים אלה אחד אחד. הסיבה היא שניתן למלא את כל הויטמינים הללו רק על ידי צריכת כמוסה אחת של קומפלקס ויטמין B. כל כמוסה 1 של קומפלקס ויטמין B, נוסחה בהתאם לצרכים של כל אחד מהוויטמינים הללו, כנופיות!
קרא גם: אסור לצרוך ויטמין זה יותר מדי!
אז מה תפקידם של ויטמיני B?
באופן כללי, ויטמיני B פועלים לשמירה על חילוף חומרים בריא, בניית חסינות, יצירת תאי דם אדומים ושמירה על עור בריא. עם זאת, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שכאשר רמות האסטרוגן בנשים משתנות לפני הווסת או בזמן PMS, לכל סוג של ויטמין B יש תפקיד שונה בסיוע לגוף להתמודד עם מצבים אלו.
ואז, מה הם התפקידים והתפקידים של מספר סוגי ויטמיני B? הנה התיאור.
ויטמין B1-תיאמין
תפקיד חשוב של ויטמין B1 הוא ליצור ניאו-טרנסמיטר (אלמנט שליח) הדרוש למוח. בגלל תפקיד זה, ויטמין B1 נחוץ לגוף כדי לשמור על בריאות נפשית ולפתח את היכולת להילחם במתח.
ויטמין B1 ניתן לקבל ממזונות המכילים שמרים, כמו שיבולת שועל או חיטה. בנוסף, ניתן למצוא אותו בגרעיני חמניות, אורז חום, אספרגוס, כרובית, תפוחי אדמה, כבד, ביצים ותפוזים. מחסור בוויטמין B1 יכול להשפיע לרעה על כל המערכות והאיברים בגוף.
במהלך הווסת, רמות ההורמונים בגוף משתנות. רמות התיאמין ירדו, כך שנשים חוות לעיתים קרובות בעיות במצב הרוח וכאבים הנגרמים מהתכווצויות וספיגת חזה. על ידי הגדלת ויטמין B1 בגוף כ-50-100 מ"ג ליום, ניתן להתגבר על אי נוחות זו בזמן הווסת.
ויטמין B2-Riboflavin
בנוסף לויטמין B1, לוויטמין B2 יש גם תפקיד טוב מאוד שאת יודעת בתקופת הווסת. עם זאת, למרבה הצער הגוף אינו מייצר ויטמין זה באופן טבעי.
בדרך כלל, במהלך הווסת נשים יחוו מחסור בריבופלבין, הגורם לנפיחות של הרחם והשדיים. נפיחות זו גורמת בדרך כלל לכאב בזמן הווסת. מחסור בוויטמין B2 יכול גם לגרום לעור יבש ולהתפרצויות.
כדי למנוע מהגוף מחסור בריבופלבין, ניתן לאכול מספר סוגי מזונות, כגון כבד, סובין חיטה, ביצים, בשר, חלב, דגנים, פסטה, רטבים וגבינות.
ויטמין B6-Pyridoxal
תפקידו העיקרי של הפירידוקסל הוא לשמור על תפקוד העצבים, לווסת אספקת החמצן לרקמות הגוף דרך כדוריות הדם האדומות, וויסות רמות ההורמונים בגוף. בגלל התפקוד החשוב של ויטמין B6 לגוף, אם קיים מחסור בויטמין B6 בזמן הווסת, נשים נוטות לחוות נפיחות עקב הצטברות נוזלים והתכווצויות.
בנוסף לגרימת הפרעות גופניות, מחסור בוויטמין B6 יכול לגרום גם למספר הפרעות לא פיזיות, כגון דיכאון והשמנה מְצוּבּרָח בזמן הווסת. לכן, מומלץ לכל אישה לצרוך 100 מ"ג ויטמין B6 ליום לשמירה על הבריאות ולמניעת הפרעות טרום וסתיות שונות.
ויטמין B12-קובלמין
בדומה לוויטמינים הקודמים מקבוצת B, גם ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בגוף, במיוחד כאשר נשים במחזור. תפקידו לווסת את האיזון הרגשי ולשמור על אנרגיה נאותה.
רוב הנשים חוות חוסר יציבות רגשית והפרעות שינה לפני או במהלך הווסת. מסיבה זו, חשוב מאוד לענות על הצרכים של לפחות 2-3 מ"ג ויטמין B12 ליום. אתה יכול למצוא ויטמין B12 בבשר, דגים ומוצרי חלב.
קרא גם: 7 דברים שאתה עשוי לחוות במהלך המחזור שלך
נשים ומחזור הם שני דברים שאי אפשר להפריד ביניהם. עם זאת, לא מעט מהנשים שחשות עמוסות ב"אורח חודשי" זה רק בגלל התסמינים שהוא גורם. ובכן, כדי למנוע אי נוחות עקב התסמינים המתעוררים, עדיף אם מעתה והלאה תענו על הצרכים של ויטמיני B שהוזכרו לעיל, כן! (לָנוּ)
