האם יש כאן כנופיה בריאה שמפחדת מגבהים? או מפחד להיות בחדר חשוך? או אפילו מפחדים מג'וקים? איטס, קחו את זה בקלות, לא צריך להתבייש להודות בזה, כנופיות, כי לפחד ממשהו זה דבר טבעי!
סיבות לפחד
לפי ויקיפדיהפחד הוא מנגנון הישרדות בסיסי המתרחש בתגובה לגירוי מסוים, כגון כאב או איום בסכנה. יש הרבה דברים שיכולים לגרום לאדם לחוש פחד. אבל בגדול, פחד מתעורר כי יש משהו שגורם לך להרגיש חוסר ביטחון.
פחד שונה מחרדה המתרחשת בדרך כלל בהיעדר איום חיצוני. פחד קשור גם להתנהגות ספציפית של בריחה והימנעות. חרדה היא תוצאה של תפיסה של איום שלא ניתן לשלוט בו או להימנע ממנו.
צורת הפחד בפנים
הפחד באדם לובש צורות שונות, בהתאם למצב ולתנאים שהוא מתמודד איתו. הנה כמה דוגמאות לפחדים נפוצים שאנשים חווים:
- פחד מהחושך.
- פחד מרוחות רפאים.
- פחד גבהים.
- פחד לחלות.
- פחד לדבר בפומבי.
- מפחד לשנות.
- פחד מכישלון.
סימני פחד
כאשר אתה מפחד, אתה עשוי להבחין שדופק שלך יתגבר, ייצור הזיעה שלך יגדל, והנשימה שלך תהפוך למהירה יותר. אבל סימני הפחד הם למעשה רק חלק קטן, כנופיות. ישנם עדיין סימנים אחרים שיכולים להופיע כאשר אתה חווה פחד, כולל:
- הורמון האדרנלין עולה.
- הרפיה של השרירים.
- הבטן מרגישה עמוסה וגורמת לבחילה.
- קשה להתרכז.
- מרגיש מסוחרר.
- תאבון מופרע.
- גוף נוקשה, לא מסוגל לזוז.
- הגוף מרגיש חם וקר.
איך להתמודד עם פחד
יש האומרים שהפחד רק יגביל אותך מלהתקדם ולצמוח. לכן, עדיף אם לא תרגישו כל הזמן מובסים על ידי רגשות פחד. אז איך אתה מתמודד עם הפחד הפנימי שלך? הנה כמה דרכים בסגנון של Guesehat!
1. הכר את עצמך
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי להיות מסוגל לשלוט בפחד שלך הוא להכיר את עצמך ואת הפחד שלך היטב. דע אילו דברים מפחידים אותך ומדוע אתה מפחד מהם. לדוגמה, אתה תמיד מפחד כשאתה נשאר לבד בבית, כי אתה מאמין שיצורים אחרים או רוחות רפאים צופים בך. אז כדי להתגבר על זה, התחל לשכנע את עצמך ששום דבר לא יפריע לך.
2. שינוי פרספקטיבה
רוב הפחד נובע מאמונות או מחשבות שגויות שנוטות להוביל לדברים רעים. לדוגמה, כאשר אתה רואה עכביש, אתה עלול מיד לחשוב שהעכביש יפגע בך. ובכן, נסה לשנות את הלך הרוח שלך ככה ולהתחיל להיות קצת סקפטי להטיל ספק בזה.
ערכו מחקר ממקורות שונים והבינו את הסיכונים בפועל שיתרחשו בהשוואה לסיכונים שאתם מדמיינים. התחל לארגן מחדש את נקודת המבט והמחשבות שלך כדי שלא תמיד תדמיין מה לא נכון. אם יש לך, התחל להילחם במחשבות הרעות האלה בכל פעם שהן עולות.
3. נסה לאט לאט להתמודד עם הפחד
אם הבנתם את הפחד שלכם ויש לכם פרספקטיבה חדשה, עכשיו זה הזמן שלכם להתחיל לנסות ליצור אינטראקציה עם הפחד שלכם. אין צורך למהר, עשה זאת לאט ובהדרגה. למשל, אם אתם מפחדים מכלבים, נסו להתחיל להסתכל על תמונות של כלבים חמודים בצבעים מטופשים.
המשיכו לצפות עד שלא תפחדו יותר. אם הצעד הראשון הצליח, המשך לצפות בסרטוני כלבים. אחרי זה, אם אתה כבר לא מפחד לראות הדמיה של כלבים, נסה ללכת לפארק או למקום שבו יש כלבים. צפו ושימו לב כיצד הבעלים מתקשר עם הכלב עד שאין יותר תגובת פחד שמתעוררת בכם. אם תצליח, העז את עצמך להתחיל להתקרב לכלב.
4. למד טכניקות הרפיה
כאשר חווים פחד, כמובן, מה שבראש שלך הוא איך לרוץ ולהימנע. עכשיו כדי להתגבר על התגובה הזו, אתה יכול לעשות הרפיה. עם הרפיה, הגוף יציע שהמצב סביבך בסדר. בנוסף, הרפיה יכולה גם לעזור לך להתמודד עם מתח וחרדות אחרות בחיים.
קראו גם: נומופוביה, סוג חדש של פוביה בעידן הטכנולוגיה
למה להתמודד עם פחד?
לא קל להילחם בפחד שנמצא בפנים. עם זאת, אתה חייב להאמין שפחד רק יביא נזק לחיים שלך. ובכן, הנה 4 סיבות מדוע כדאי לך להתמודד עם הפחדים שלך:
1. פחד מגביל את מלוא הפוטנציאל שלך
ככל שתאפשר למחשבות, לרגשות ולהחלטות שלך להיות מונעים על ידי פחד, כך תהפוך עבד לפחדים שלך. כל עוד אתה מגיב רק לפחד, לא תוכל למצות את מלוא הפוטנציאל שלך בחיים.
2. לא תוכל לברוח לגמרי מהפחד שלך
האם אתה מבין שבעצם לעולם לא תוכל לברוח מהפחד שלך? במקום לרוץ כדי להימנע, למעשה אתה פשוט בורח בחיפוש אחר אבטחה. לא פלא אם כשאתה בורח מהפחד שלך, אתה תרגיש בטוח רק לרגע, אבל יום אחד הפחד יופיע שוב. ובכן, במקום פשוט לברוח מהפחד שיכול יום אחד להופיע שוב, מוטב שתתמודד עם זה באומץ.
3. פחד הוא בזבוז של האנרגיה שלך
פחד הוא טבעי, אבל לפעמים זה לא הגיוני. כתוצאה מכך, אתה רק מבזבז את האנרגיה הרגשית והנפשית שלך. תארו לעצמכם, בכל פעם שאתם פשוט מסתובבים בפחד. יאללה עכשיו, אתה רק צריך לבחור, האם אתה רוצה לחיות בשלווה ובהקלה על ידי התמודדות עם הפחדים שלך, או שאתה כבול על ידי הפחדים שלך?
4. זכרו, פחד קיים רק בנפשכם!
הפחד מבוסס על איום הסכנה שקיים רק בתודעתך. הפחד הזה מתעורר בגלל שהמוח מגבש תפיסה שההשלכות של משהו הן אמיתיות, כשלמעשה הן לא. אז במקום שאתה עסוק בלחשוב על ההשלכות של משהו שמפחיד אותך, כדאי שתחשוב על הדברים החיוביים שאתה יכול להשיג כאשר אתה יכול להתמודד עם הפחדים האלה.
נכון, כנופיות, כבר אין סיבה שתרגישי תמיד מפחד ממשהו או תפחדי לפעול. אל תיתן לפחד לגרום לך לצמוח למישהו שלא משגשג. אז כנופיות, היו אמיצים והתמודדו עם הפחדים שלכם! (תיק/ארה"ב)
