יום אחד, עמית במשרד הגיע עם פנים מתוחות לשולחן שלי. בעודו לוחש למחצה, הוא אמר, "זה נורא, גברת בוס שוב משמיעה PMS!" PMS אשר מייצג תסמונת קדם וסתית הוא משמש לעתים קרובות כ'שעיר לעזאזל' כדי לתאר את מצבה של אישה שאינה יציבה.
מהיר מזג, בוכה כל היום, לא נלהב, ועוד שורה של גישות שליליות. אולי בגלל שעמיתי ראה את הגישה המתפוצצת והרגישה יותר מהרגיל של הבוס, הוא הגיע למסקנה שהבוס מטפל ב-PMS.
תסמונת קדם וסתית עצמו הוא אמיתי, אז זה לא רק 'טריק' של אישה להראות את הגישה שלה מצב רוח רע. PMS מתרחש בדרך כלל כמה ימים לפני היום הראשון של הווסת.
בימים אלו חלה ירידה ברמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון בגוף, אשר משפיעה הן על המצב הגופני והן הנפשי של האישה. PMS בדרך כלל משתפר בהדרגה לאחר מספר ימים לאחר הווסת, כאשר רמות ההורמונים עולות שוב.
כפי שהוזכר קודם, PMS יכול לגרום למספר תסמינים בגוף האישה, הן פיזית והן נפשית. אלו הם השינויים המתרחשים בדרך כלל במהלך PMS!
1. לכעוס מהר יותר
זהו אחד התסמינים של PMS שלדעתי יוצר בעיות הכי הרבה, למשל עם בן הזוג, החברים או המשפחה שלך. כאשר אתה מקבל PMS, זה מרגיש כאילו הרגישות של אישה מוגברת ואפילו הדברים הקטנים ביותר יכולים לעורר כעס. לעתים קרובות המילים הנאמרות פוגעות גם בקרובים אלינו.
כדי להתגבר על כך, אפשר לעשות הרפיה פשוטה כמו לעצור את הנשימה ו'לברוח' לרגע למקום שקט כשאתה מרגיש שציר הסבלנות אוזל!
2. קל לבכות
שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך PMS יכולים גם לגרום לאישה לבכות ביתר קלות. זה מרגיש כאילו החיים מלאים אומללות ומהומה פנימית, כן! כדי לעזור לתעל את הרגשות שלך, שתף את המחשבות שלך ביומן אישי או דבר עם חברים ובני משפחה שאתה סומך עליהם.
3. דיכאון וחרדה
במקרים מסוימים של שינויים במצב הרוח הנגרמים על ידי PMS, אישה יכולה גם לחוות דיכאון וחרדה. במקרים חמורים, הרופאים אף ירשמו תרופות נוגדות דיכאון לייצוב מַצַב רוּחַ סבלני.
4. שינויים ברצון לקיים יחסי מין
נשים עם PMS בדרך כלל חוות ירידה בחשק המיני או יצר מיני. מלבד הפחתת כמות ההורמונים הממלאים תפקיד בחשק המיני של האישה, הדבר יכול להיגרם גם משינויים פיזיים המתרחשים במהלך PMS, כגון כאבי בטן או חזה נפוח. דברים אלה גורמים לאישה להרגיש אי נוחות בקיום יחסי מין.
5. לעתים קרובות יותר רעב וצמא
מי מהחבורה הבריאה מרגישה רעב בכל פעם לפני המחזור? מתברר, תשוקה לאוכל הוא גם אחד התסמינים הגופניים המתעוררים במהלך PMS, אתה יודע. להפחית תשוקה לאוכל בזמן PMS, עדיף לאכול פחמימות מורכבות, כגון לחם מחיטה מלאה, פסטה, דגנים ואגוזים. לפחמימות מורכבות לוקח הרבה זמן להתעכל בגוף, כך שלא תהיי רעבה מהר. מזונות עשירים בסידן מומלץ לצרוך גם בזמן PMS, כמו יוגורט או ירקות עלים ירוקים.
6. חזה מוגדל וכאב
תנודות הורמונליות המתרחשות במהלך PMS גורמות לשדיים להגדיל וללוות בכאב. זה כמובן יגרום לך לאי נוחות. אתה יכול לעקוף את זה על ידי דחיסה של השדיים שלך באמצעות מים חמימים ובחירת חזייה נוחה.
7. מופיעים פצעונים
אחת ה'תזכורות' עבורי שהמחזור יגיע בקרוב היא הופעת אקנה בפנים. אוף, זה ממש מעצבן. עשה מַצַב רוּחַ וזה בלאגן כי PMS מחמיר ומחמיר!
אם אקנה החלה להופיע במהלך PMS, אני בדרך כלל מפחית את השימוש להשלים 'כבד' כדי לא לסתום את הנקבוביות. נקבוביות סתומות יכולות להיות אחד הגורמים לאקנה. ניקוי קפדני של הפנים עם מסיר איפור ומים וסבון יכול גם לעזור לאקנה להיעלם בזמן PMS.
8. עלייה במשקל
האם אי פעם הרגשת שהגוף שלך מרגיש נפיחות aka מאוד נמתח? וכן, המחט על הקשקשים אכן תזוז ימינה לפני הווסת. כן, במהלך PMS, יש הצטברות של מים בגוף מה שגורם לגוף להרגיש מתוח יותר מהרגיל. תרצו או לא, זה יגרום לעלייה במשקל!
9. כאבים בבטן
עוד 'אזעקה' בשבילי שהמחזור מגיע לי זה כאבים בבטן שלפעמים מקרינים למפשעה. זהו גם אחד התסמינים של PMS. אם הכאב שמופיע מספיק כדי להפריע לפעילות, ניתן להקל עליו באמצעות משככי כאבים כמו אקמול. עם זאת, אם הכאב נמשך, יש לפנות לרופא כדי לוודא שהכאב אינו סימן למחלה אחרת.
חבר'ה, אלה השינויים שמתרחשים בגוף, הן פיזית והן נפשית, במהלך PMS. למרות שזה לא כיף, ישנן דרכים רבות שבהן תוכל להתמודד או למזער את אי הנוחות שזה גורם.
שינה מספקת ואיכותית, פעילות גופנית סדירה והפחתת צריכת קפאין, סוכר ומלח יכולים לעזור להקל על תסמיני PMS. בנוסף, מדיטציה וכתיבת תלונותיך ביומן יומי יכולים גם הם לסייע בהפחתת החרדה שינויים במצב הרוח מה קורה בזמן PMS. ברכות בריאות! (לָנוּ)
התייחסות
womenshealth.gov. (2019): תסמונת קדם וסתית (PMS)
Acog.org. (2019). תסמונת קדם וסתית (PMS)
