כידוע, אכילת מזונות מסוימים יכולה להשפיע על רמות הכולסטרול בגוף. כאשר אתם בדיאטה ונמנעים ממזונות מסוימים אך רמות הכולסטרול עדיין גבוהות, עשויים להיות גורמים נוספים שגורמים לכולסטרול גבוה מלבד מזון. ואז, מהן הסיבות?
כולסטרול גבוה הוא…
לפני שאתה יודע מה גורם לכולסטרול גבוה מלבד מזון, עליך לדעת תחילה מהו כולסטרול גבוה. למעשה, הגוף שלנו זקוק לכולסטרול בגלל תפקידו החשוב. כולסטרול נחוץ ליצירת דפנות תאים, מעורב בייצור הורמונים ותפקודים נוספים.
עם זאת, אם רמות הכולסטרול גבוהות מדי, זה יגרום לבעיות בריאותיות חמורות. הבעיה היא שלכל אחד יכול להיות רמות כולסטרול גבוהות, גם אם אתה צעיר או בעל גוף רזה. הסיבה לכך היא שרמות הכולסטרול בגוף יכולות להיות מושפעות מדברים שונים.
כמו כן, יש לציין כי רמות כולסטרול גבוהות לרוב אינן מציגות תסמינים כלשהם. רוב האנשים עם כולסטרול גבוה אינם יודעים על כך, למעט במהלך בדיקת כולסטרול.
לכן, כולם צריכים לבדוק כולסטרול באופן קבוע. בנוסף לכולסטרול, גם סוג אחר של שומן בדם, כלומר טריגליצרידים, עלול לעלות ולגרום לבעיות בריאותיות.
גורמים לכולסטרול גבוה מלבד מזון
ניתן להוריד כולסטרול גבוה בדרכים שונות. החל משינויים לאורח חיים בריא יותר, ובסיוע תרופות להורדת כולסטרול. אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להימנע ממזונות עשירים בשומן רווי ושומני טראנס, כמו בשר אדום או מוצרי חלב המכילים כולסטרול גבוה שומן מלא כי זה יכול להעלות את רמות הכולסטרול.
אם זה נעשה והירידה ברמות הכולסטרול עדיין לא אופטימלית, ייתכן שיש סיבה לכולסטרול גבוה מלבד מזון. בדוק את התנאים למטה, מי יודע שעשית זאת!
1. חוסר פעילות גופנית
האם אתה מאלה שמעולם לא עשו ספורט או פעילות גופנית? חוסר בפעילות גופנית הוא אחד הגורמים לכולסטרול גבוה בנוסף למזון.
אם אתם מרבים לאכול מאכלים המכילים שומן רווי או שומן טראנס בכמות עודפת ואינם מלווה בפעילות גופנית סדירה, הדבר בהחלט יגרום לעליית הכולסטרול שלכם.
בנוסף להורדת כולסטרול LDL רע וטריגליצרידים, מאמינים שפעילות גופנית מגבירה את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) בגוף, ובכך נמנעת את הסיכון למחלות לב.
2. הרגלי עישון
עישון הוא גם אחד הגורמים לכולסטרול גבוה בנוסף לאוכל. עישון יכול לא רק להפריע לבריאות הריאות, אלא הוא גם יכול להשפיע על רמות הכולסטרול שלך. הידעתם שהכימיקלים בסיגריות יכולים להוריד את רמות ה-HDL או הכולסטרול הטוב? לכן מעשנים הם הראשונים שיש להם סיכון להתקף לב.
3. סוכרת
חולי סוכרת ידועים כבעלי פרופיל כולסטרול גרוע יותר. על פי מחקר, פרופיל הכולסטרול של חולי סוכרת צפוף וקטן (כולסטרול קטן צפוף). מה ההשלכות? זה ייצמד ביתר קלות לדפנות כלי הדם ויגרום לחסימה של זרימת הדם ללב או למוח.
אז סוכרת היא גורם לכולסטרול גבוה בנוסף למזון. חולי סוכרת חייבים לשלוט ברמות הכולסטרול בדם תקינות ככל האפשר בנוסף לשמירה קבועה על רמות הסוכר ולחץ הדם. הכל חשוב כדי להימנע מסיבוכים של סוכרת בצורת התקפי לב ושבץ מוחי.
4. השמנת יתר
ברור שהשמנה יכולה להעלות את הכולסטרול הרע (LDL) ולהוריד את הכולסטרול הטוב (HDL). אדם שיש לו אינדקס מסת גוף (BMI) של יותר מ-30 נמצא בסיכון לרמות כולסטרול גבוהות.
5. מתח
מספר מחקרים הראו שמתח יכול להיות גורם לכולסטרול גבוה בנוסף למזון. מתח יגביר את רמות הכולסטרול בדם בטווח הארוך. איך זה קרה? כאשר אנו לחוצים, אנו נוטים לאכול מזונות עתירי שומן. אם זה ממשיך להיעשות, עם הזמן זה יכול להעלות את רמות הכולסטרול.
6. היסטוריה משפחתית וגיל
עם הגיל, רמות הכולסטרול יכולות לעלות. על פי איגוד הלב האמריקאי, גברים מעל גיל 45 ונשים מעל גיל 55 נמצאים בסיכון לסבול מכולסטרול גבוה.
בנוסף, ישנם אנשים עם היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה. אז זה הגיוני אם גורמים גנטיים הם הגורם לכולסטרול גבוה בנוסף למזון. אם להורים שלך יש רמות כולסטרול גבוהות, אז אתה צריך לעשות בדיקות כולסטרול באופן קבוע כי מי יודע שאתה בסיכון לאותו מצב.
הורדת רמות הכולסטרול על ידי שינוי אורח החיים שלך
רמות כולסטרול גבוהות ניתן לדעת רק על ידי בדיקה. הבדיקה קלה מאוד, דורשת רק בדיקת דם פשוטה. אם כבר יש לך רמות כולסטרול גבוהות, התחל לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר. להלן טיפים להורדת רמות הכולסטרול על ידי שינוי אורח החיים שלך!
1. התחל להתאמן
פעילות גופנית יכולה לעזור בהורדת כולסטרול. פעילות גופנית יכולה להעלות את רמות ה-HDL או הכולסטרול הטוב. לכן, עליך להתאמן לפחות 30 דקות לפחות 5 פעמים בשבוע. לא רק זה, אתה יכול גם לעשות פעילות גופנית אירובית במשך 20 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע.
ביצוע פעילות גופנית נוספת אפילו במרווחים קצרים מספר פעמים ביום יכול גם לעזור לך לרדת במשקל. נסו לצאת להליכה מהירה מדי יום בצהריים, לרכב על אופניים לעבודה, ולהתחיל פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה עם המשפחה או החברים.
2. נסו לרדת במשקל
מסתבר שיש קשר בין ירידה במשקל להורדת רמות כולסטרול גבוהות. אם אתם אוהבים לשתות משקאות ממותקים, נסו לעבור לשתיית מים. נסו גם למצוא מזונות אלטרנטיביים דלי קלוריות ושומן.
נסה להישאר פעיל בכל מקום שאתה נמצא. לדוגמה, אם אתם בעבודה, נסו להתחיל להשתמש במדרגות במקום להשתמש במדרגות הנעות או במעלית. אם אתה בבית, תעשה שיעורי בית או תבשל כדי לא לשבת ולעשות כלום.
3. צריכת מזון בריא ללב
התחל להפחית מזונות עם שומן רווי, במיוחד בשר אדום ומוצרי חלב שומן מלא. הפחתת מזונות המכילים שומן רווי יכולה גם להפחית את רמות הכולסטרול הרע שלך, אתה יודע.
בנוסף לשומן רווי, כדאי להימנע גם ממזונות המכילים שומני טראנס. שומני טראנס יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הכלליות. התחילו לאכול מזונות המכילים שומני אומגה 3, כמו סלמון, זרעי פשתן או מקרל.
בנוסף, צרכו גם מזונות עשירים בסיבים מסיסים. סיב מסיס זה יכול להפחית את ספיגת הכולסטרול לזרם הדם וניתן למצוא אותם בשיבולת שועל, שעועית כליה, נבטי בריסל, תפוחים או אגסים.
4. להפסיק לעשן
האם ידעת שהכימיקלים הכלולים בסיגריות יכולים להוריד את רמות הכולסטרול הטוב או הידוע גם בשם HDL? כן, כידוע, עישון יכול גם להגביר סיבוכים כמו התקפי לב.
ובכן, אם תפסיק לעשן, תעלה את רמות הכולסטרול הטוב שלך. ב-20 הדקות הראשונות לאחר הפסקת העישון, לחץ הדם וקצב הלב יתאוששו. בינתיים, תוך 3 חודשים מהפסקה, זרימת הדם ותפקוד הריאות ישתפרו.
עכשיו אתה יודע מה גורם לכולסטרול גבוה מלבד אוכל? אם עשית את הבדיקה והתוצאות גבוהות, שנו מיד את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר! כך תוכלו למנוע סיבוכים, כגון שבץ מוחי או התקף לב.
אה כן, אם אתה מבולבל, יש לך שאלות או רוצה להתייעץ עם מומחה בנוגע לבעיות הבריאות שלך, אל תהסס לנצל את התכונות ייעוץ מקוון 'שאל את הרופא' באפליקציית GueSehat במיוחד עבור אנדרואיד. בואו ננסה את התכונות עכשיו, כנופיות!
מָקוֹר:
eMedicine בריאות. כולסטרול גבוה .
לב בריטניה. מהו כולסטרול גבוה?
טוב מאוד בריאות. 2018. האם סוכר בדם יכול להעלות את הכולסטרול והטריגליצרידים?
מאיו קליניק. 2018. 5 השינויים המובילים באורח החיים לשיפור הכולסטרול שלך .
מאיו קליניק. 2019. כולסטרול גבוה .
