טכניקות נשימה לנשים בהריון - GueSehat.com

ישנן מספר טכניקות נשימה המומלצות במהלך ההריון. טכניקת הנשימה קשורה רבות למידת הנינוחות של הגוף ועד כמה המתח משפיע על הנפש. הסיבה שבגללה מומלצות טכניקות נשימה לצירים מבוססת על הריכוז הנדרש לנשים בהריון כדי לווסת את נשימתן. בעת התכווצות, המוח שולח באופן אוטומטי תגובה בכל הגוף לסבול כאב (תגובת כאב). בעקיפין, נשים הרות מאומנות על ידי תגובת כאב זו לשלוט בה באמצעות נשימות קבועות ובלתי מאומצות.

ואז, אילו טכניקות נשימה טובות לך לתרגל במהלך ההריון? הנה איך ללמוד איך לעשות את זה, אמהות.

קרא גם: 4 טיפים לשמירה על הריון שכדאי לשים לב אליהם

טכניקות נשימה עמוקה (הנשימה האיטית)

בשבוע 35 להריון, התחל לתרגל טכניקות נשימה עמוקה. נשימה עמוקה היא דרך נשימה להתאמן כך שאורך הנשימה בשאיפה זהה לאורך הנשימה הנשיפה. מטרת טכניקת נשימה זו היא כדי שהאנרגיה של הגוף תתאזן עם רמת החמצן שיוצא ויוצא. להלן פירוט הנוהל לתרגילי נשימה עמוקה.

  1. בצע את הטכניקה הזו בכל מקום, לעתים קרובות ככל שתוכל באופן קבוע, כך שההרגל הזה יהפוך לתגובה ספונטנית וטבעית.
  2. שבו עם הגב, הצוואר והראש זקופים אך רגועים. שאפו לאט דרך האף תוך כדי ספירה מ-1 עד 4 (אם התאמנתם לעתים קרובות, הגדילו את הצעדים ל-10 או יותר, אמהות). נשפו דרך האף, באותה ספירה. לאחר הנשיפה, מנוחה 1-2 שניות. חזור על דפוס נשימה זה 8 פעמים בצורה נינוחה וקצבית.
  3. הרם את שתי הידיים, ישר בקו עם הראש. שאפו לאט. הרגישו את האוויר ממלא את חללי הריאות. החזק לכמה שניות. נשפו באיטיות כשהכתפיים שלכם נופלות. חזור 8 פעמים.

אם אינך רגיל לתרגל טכניקות נשימה עמוקה לפני, בתחילת תקופת ההסתגלות, אתה עלול להרגיש סחרחורת או בחילה, במיוחד כאשר עוצרים את הנשימה למספר שניות. מצב זה מתרחש מכיוון שכאשר אתה נושם עמוק, אתה שואף הרבה חמצן לדם, ובכך משבש את מנגנוני המוח השולטים במערכת הנשימה.

הפתרון? אתה יכול לשבת ולנשום לאט עד שהסחרחורת חולפת. התייעץ עם רופא אם הסחרחורת נמשכת. באופן כללי, תלונות על סחרחורת ייעלמו בהדרגה ככל שתרגילי הנשימה יהפכו לסדירים יותר.

קרא גם: בדיקה חובה לנשים בהריון

טכניקת הנשימה הניקוי

טכניקת נשימה זו שימושית למתן חמצן נוסף לאם ולתינוק. משמש אות לגוף להירגע ולהתמקד. באמצעות שיטת נשימה זו ניתן לומר בעקיפין למלווה בלידה שהצירים הולכים ומחמירים. הנה הסדר של איך לעשות את זה.

  1. כשהצירים מגיעים, נשמו קלות. שאפו, אך לא עמוק מדי (כמחצית מהיכולת המקסימלית שלכם כשאתם נושמים עמוק), ואז נושפים. קצב הנשימה שלך הופך להיות תכוף בערך פי שניים מהנשימה הרגילה.
  2. הרפי את הבטן והחזה שלך גם כן, אבל תן לנשימה שלך לזרום.
  3. נשמו לעתים קרובות כך בזמן שההתכווצות מתרחשת.
  4. כאשר אתה מרגיש שהצירים מתחילים להסתיים, קחו נשימה עמוקה כשאתם "מוציאים" את הצירים.

טכניקת הנשימה המעוצבת

טכניקת שאיפה ונשיפה מהירה. אתה מופנה לשאוף דרך האף ולנשוף במהירות של 2-3 ספירות מהפה. הנה איך לעשות את טכניקת הנשימה המעוצבת.

  1. השתמש בטכניקת נשימה זו כאשר אתה מרגיש התכווצות. נסו לקחת נשימות עמוקות ולנשום כרגיל. עם זאת, שימו לב לרמת היציבות של הנשימה שאתם שואפים, אמהות.
  2. סופרים בשקט לפי אורך ההתכווצות.
  3. כאשר הכיווץ בעיצומו, שאפו תוך כדי ספירה חרישית "אחת..שתיים..שלוש..ארבע..." וכך הלאה עד שמגיעים לשיא הכיווץ. כשהצירים החלו להתפוגג, נשפו תוך כדי אמירת "אחד". המילה "אחד" מתייחסת למצב ראשוני רגוע.
  4. עשה את הדפוס הזה בדרכך שלך כך שהריכוז שלך יתמקד בסשן הספירה (מספרים), במקום בכאב.
  5. ניתן לכוונן את מרחק ההגייה בין המספרים 1, 2, 3 וכן הלאה. כל עוד הדפוס הכי נוח לך ליישום.

טכניקות נשימה אינן שימושיות רק במהלך צירים. גם התהליך הטבעי המלווה את ירידת העובר לתעלת הלידה יכול להיעזר בזכות שיטה זו. אבל זכרו, טכניקות נשימה בלידה לא נועדו לדחוף, אמהות. נשימה ומאמץ הם שני תהליכים שונים לחלוטין. תהליך הדחיפה צריך להיעשות רק כאשר הפתיחה הושלמה. אני מקווה שעצות הנשימה הללו יעילות בהקלה על אמהות בדקות ההתכווצות.

קרא גם: 4 דברים שכדאי להכין לפני הלידה

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found