פעילות גופנית סדירה בשליש השלישי להריון יכולה לעזור מאוד לנשים הרות להתכונן ללידה ולהקל על תהליך הלידה. לכן, אתה צריך לדעת אילו סוגי פעילות גופנית בטוחים לנשים בהריון בשליש השלישי.
לנשים בהריון שמתעצלות להתאמן במהלך ההריון יהיו שרירים חלשים. למעשה, שרירים חזקים יגביר את השליטה שלך כאשר אתה חווה התכווצויות. לכן, פעילות גופנית חשובה לנשים בהריון. עם זאת, לא כל סוגי הפעילות הגופנית בטוחים לנשים בהריון. סוגי הפעילות הגופנית הבאים בטוחים לנשים בהריון בשליש השלישי!
קראו גם: מה עושים תינוקות 24 שעות לפני הלידה?
דברים שצריך לשים אליהם לב לפני אימון בטרימסטר השלישי
לפני שאתה יודע על פעילות גופנית בטוחה לנשים בהריון בשליש השלישי, אתה צריך לדעת מראש על הדברים שיש לקחת בחשבון לפני שנשים בהריון מתאמנים בשליש השלישי:
- הימנע מלעשות ספורט שדורש שינה על הגב.
- הימנע מלעשות ספורט הדורש ממך להיות במצב שינה נוטה.
- הקפידו לשתות הרבה מים בזמן הפעילות הגופנית.
- הימנע מספורט הדורש ממך לקפוץ.
- הימנע מספורט הדורש ממך לעמוד במקום אחד או בתנוחה אחת לאורך זמן.
- הימנע מספורט שמעמיד אותך בסכנת נפילה.
- הימנע מפעילות גופנית אירובית אם יש לך אחד מהמצבים הבאים: מחלת לב, חוסר יכולת צוואר הרחם, מחלת ריאות, הריונות מרובי עוברים, השליה, רעלת הריון, התכווצויות מוקדמות והיסטוריה של דימומים במהלך ההריון.
5 תרגילים בטוחים לנשים בהריון בשליש השלישי
להלן 5 תרגילים בטוחים לנשים בהריון בשליש השלישי:
1. כפיפות בטן
סקוואט הם אחד התרגילים הבטוחים ביותר לנשים בהריון בשליש השלישי. תרגיל זה מומלץ בדרך כלל על ידי רופאים בשליש השלישי כדי להעביר את התינוק לאגן התחתון ולסייע בפתיחת תעלת הלידה.
כדי לעשות כפיפות בטן, אתה יכול להחזיק בגב הכיסא כדי לאזן את עצמך ולעמוד על מזרן יוגה כדי שיהיה נוח יותר. ודא שאתה עומד עם כפות הרגליים מקבילות לכתפיים.
לאחר מכן, החזיקו בגב הכיסא, הורידו את הגוף תוך כיפוף הברכיים. אתה יכול להוריד את הגוף שלך כמה שאתה יכול. לאחר מכן, הישאר במצב זה כ-10 שניות, לפני שתחזור למצב המקורי.
בצע את התרגיל הזה 5-7 פעמים. סקוואט יכול לעזור לחזק את שרירי הרגליים, הגב התחתון והבטן. עם זאת, עליך להימנע מתרגיל זה אם אתה חווה כאבים במפשעה. אם יש לך שליה previa, אז הרופאים בדרך כלל גם אוסרים את התרגיל הזה.
2. שחייה
ספורט מים או שחייה הם לא רק בטוחים לנשים בהריון בשליש השלישי, אלא גם מרעננים מאוד. שחייה מרגיעה את הגוף ועוזרת להקל על הלחץ על המפרקים והשרירים.
לפני השחייה, ודאו שאתם בבריכה כשהמים לפחות עד החזה שלכם, כדי שיוכלו לתמוך במשקל הגוף שלכם. נסה לעשות את שני סוגי השחייה הבאים:
ציפה אחורית: מטרת התרגיל הזה היא לשחרר מתח ולעזור לגוף להירגע. כשאתה בבריכה, נסה להישען את הגב על המים, ואז להרים את הרגליים למעלה תוך כדי פריסת הידיים, עד שאתה צף. בזמן הציפה, נסה להירגע ולנשום עמוק במשך 2-3 דקות.
מתיחת רגל מספריים: תרגיל זה טוב לשרירי המפשעה, שרירי הירך הפנימיים ושרירי הגב התחתון. עמוד והישען על קיר הבריכה. לאחר מכן פרשו את הידיים לצדדים, נאחזו בקצה הקיר. לאחר מכן, הרימו את הרגליים למעלה כך שגופכם יהיה בצורת L. לאחר מכן, מתחו את הרגליים לצדדים, ככל שתוכלו, לפני שתחזירו אותן חזרה לעמדת ההתחלה. בצע את השגרה הזו 10-12 פעמים.
3. תרגיל רצפת האגן
שרירי רצפת האגן תומכים באיברי הגוף, כולל הרחם. שריר זה שולט גם בשלפוחית השתן ובנרתיק. במהלך ההריון, יחד עם גדילת העובר, הלחץ על שרירי רצפת האגן גבוה יותר. ובכן, תרגילי קיגל הם אחד מתרגילי רצפת האגן שיכולים לחזק את השרירים הללו. התייעץ עוד עם הרופא שלך לגבי הדרך הטובה ביותר לעשות תרגילי קיגל.
4. הליכה וטיפוס מדרגות
הליכה היא התרגיל הכי קל לך לעשות. הליכה עוזרת לך לשמור על כושר במהלך ההריון. אתה רק צריך לנעול נעליים נוחות להליכה.
לדברי מומחים, הליכה היא הפעילות הגופנית הבטוחה ביותר לנשים בהריון. פעילות זו מומלץ במיוחד לעשות בשליש השלישי.
בינתיים, טיפוס במדרגות הוא גם תרגיל בטוח לנשים בהריון בשליש השלישי. תרגיל זה מחזק את השרירים, מה שבתורו גם מקל על תהליך הלידה.
5. יוגה
יוגה היא תרגיל בטוח לנשים בהריון בשליש השלישי. יוגה לא רק עוזרת להרפות את השרירים והגוף, אלא גם מרגיעה אותך. כשאתה עושה יוגה, אתה צריך לעשות טכניקות הרפיה. זה יעזור לאמן אותך להישאר רגוע במהלך הצירים. (UH)
קרא גם: סיבות ודרכים למניעת שחור פרק במהלך ההריון
מָקוֹר:
הורות בכי ראשון. תרגילי השליש השלישי בטוחים. מאי 2018.
