רעב הוא אות טבעי לכך שהגוף זקוק למזון. עם זאת, מה אם אתה עדיין רעב לאחר האכילה? ככל הנראה, חלק מהאנשים חווים את זה לעתים קרובות.
ישנם גורמים רבים שגורמים לכנופיה הבריאה עדיין להרגיש רעבה למרות שאכלו בכמות מספקת. גורמים כמו תזונה, הורמונים או אורח חיים יכולים להיות הסיבה לכך שאתה מרגיש רעב לאחר האכילה.
ובכן, במאמר זה, נסביר במלואו על הגורמים לרעב לאחר אכילה וכיצד להתגבר עליהם. הנה ההסבר!
קראו גם: מלבד רעב, מסתבר שיש עוד גורמים לרעשי בטן
גורם עדיין רעב לאחר אכילה
הנה כמה סיבות מדוע אתה עדיין רעב לאחר האוכל:
1. הרכב המזון הנצרך
הסיבה שאתה עדיין רעב לאחר האכילה שאתה מרגיש יכולה להיות בגלל הרכב המזון. מזונות המכילים שיעור גבוה יותר של חלבון נוטים להיות ממלאים יותר מאלה עם הרכב פחמימות או שומן גבוה יותר.
מספר מחקרים הראו שמזונות עם תכולת חלבון גבוהה מעודדים ייצור של הורמונים שגורמים לנו להרגיש שובע, כמו למשל פפטיד-1 דמוי גלוקגון (GLP-1), cholecystokinin (CCK) ופפטיד YY (PYY).
בנוסף, אם תכולת הסיבים בגוף נמוכה יותר, גם תרגישו רעב לעיתים קרובות יותר. סיבים הם סוג של פחמימות שלוקח לגוף זמן רב לעכל, כך שהמזון לא הולך לאיבוד במהירות ממערכת העיכול.
מזונות עשירים בחלבון כוללים בשר, כגון חזה עוף, בשר רזה ושרימפס. בינתיים, מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
2. קיום קולטי מתיחה
לגוף יש קולטני מתיחה (קולטני מתיחה) שתפקידו להגביר את השובע במהלך ואחרי האכילה. קולטנים אלה מזהים כמה הבטן שלך מתרחבת או נמתחת כשאתה אוכל.
לאחר מכן הקולטנים שולחים אותות למוח כדי לשחרר אותות שובע ולהפחית את הרעב. קולטני מתיחה אינו מתחשב בהרכב התזונתי של המזון, אלא רק בכמות או נפח המזון הכולל שאנו צורכים.
עם זאת, תחושת המלאות הנגרמת על ידי אותות קולטן אלו אינה נמשכת זמן רב. לכן, בעוד שהקולטנים הללו יכולים למנוע מכם אכילת יתר, יש סיכוי טוב שתרגישו שוב רעב זמן מה לאחר מכן.
קרא גם: מתנגשים כשרעבים? אולי אתה הנגרי!
3. עמידות לפטין
במקרים מסוימים, בעיות הורמונים יכולות להיות הגורם לכך שאתה עדיין רעב לאחר האכילה. לפטין הוא ההורמון העיקרי שמאותת שובע למוח. רמות הורמון זה יעלו בדרך כלל אצל אנשים שיש להם מסת שומן רבה בגופם.
אבל הבעיה היא שלפעמים לפטין לא פועל כראוי במוח, במיוחד אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר. מצב זה נקרא עמידות לפטין. התנגדות ללפטין פירושה שגם אם יש רמה נאותה של לפטין בדם, המוח לא מזהה אותו היטב, ולכן הוא ממשיך לתת אותות שאתה עדיין רעב, למרות שזה עתה אכלת הרבה.
עמידות לפטין היא בעיה בריאותית מורכבת. עם זאת, מחקרים מראים שניתן להתגבר על התנגדות לפטין באמצעות פעילות גופנית סדירה, הפחתת צריכת סוכר, הגדלת צריכת סיבים ושינה מספקת.
4. אורח חיים וגורמים התנהגותיים
מספר גורמים התנהגותיים יכולים גם לגרום לך להיות רעב לאחר אכילה, כגון:
- הפרעת ריכוז בזמן אכילה. מחקרים מראים שאנשים שדעתם מוסחת בזמן האכילה נוטים פחות להרגיש שובע ויש להם חשק גבוה יותר לאכול לאורך היום.
- תאכל מהר מדי. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים מהר נוטים להרגיש פחות שבעים מאנשים שאוכלים לאט. הסיבה היא שאנשים שאוכלים מהר פחות לועסים אוכל, וזה משפיע על תחושת השובע.
- לחץ. מתח מגביר את ההורמון קורטיזול, שגם מגביר את הרעב. חפשו דרכים להפיג מתחים, למשל על ידי עשיית יוגה או מדיטציה.
- חוסר השינה. שינה מספקת חשובה מאוד בתהליך ויסות ההורמונים בגוף.
- תתאמן יותר מדי. אנשים שמתעמלים לעתים קרובות מדי נוטים להרגיש רעב לעתים קרובות יותר ובעלי חילוף חומרים מהיר יותר.
- רמות גבוהות של סוכר בדם ועמידות לאינסולין. רמות גבוהות של סוכר בדם ועמידות לאינסולין יכולים להגביר משמעותית את הרעב.
קראו גם: מדוע אכילת דייסה גורמת לך שוב להיות רעב?
תחושת רעב היא מצב שכיח שחווים כולם. עם זאת, תחושת רעב לעתים קרובות מדי לאחר אכילה יכולה להיגרם ממצבים רבים, כגון מחסור בחלבון או סיבים, או שזה עשוי לנבוע מבעיות הורמונליות.
אם אתה מרגיש רעב לעתים קרובות לאחר האכילה, נסה לברר, אולי הסיבה היא אחד הדברים לעיל. כדי לברר את הסיבה המדויקת, נסה להתייעץ עם רופא. (UH)
מָקוֹר:
Healthline. תחושת רעב לאחר אכילה: מדוע זה קורה ומה לעשות. מאי 2020.
הספרייה הלאומית לרפואה. תפקידו של חלבון בניהול משקל. יולי 2008.
