מי היא הכנופיה הבריאה שלעתים קרובות מרגישה מוטרדת משנתה בזמן הווסת, הא? כן, הווסת אכן יכולה להפריע לפעילויות, כולל שינה. כאב או אי נוחות במהלך הווסת יכולים לגרום לך לחוסר שינה.
הווסת גורמת לגוף להרגיש עייפות בקלות במהלך היום ומקשה עליך לישון בלילה. לפי נתוני הקרן הלאומית לשינה, לא פחות מ-23% מהנשים דיווחו על בעיות שינה טובות בשבוע שלפני המחזור, ועוד 30% מהנשים התקשו לישון במהלך המחזור שלהן.
מצוטט מ huffingtonpost.com , רופא מיילד בניו יורק, ד"ר. קארן דאנקן מצהירה שיש כמה דברים שקורים לגוף בזמן הווסת שיכולים להפריע לשינה, כמו איזון הורמונלי. כן, במהלך הווסת, טמפרטורת הגוף תעלה להיות חמה יותר.
טמפרטורת הגוף שאמורה הייתה לרדת עד אחר הצהריים לא ירדה. כתוצאה מכך, ההורמונים הממריצים את הגוף לישון ולנוח מופרעים. בנוסף, שינויים במצב הרוח, כמו חרדה ומתח בזמן הווסת, מחזקים את הרגשות השליליים ומקשים על שינה טובה.
ובכן, אחת הדרכים להתגבר על נדודי שינה במהלך הווסת היא לשנות את תנוחת השינה שלך. ואז, מהי תנוחת השינה המומלצת ביותר בזמן הווסת?
שינוי תנוחת שינה
כדי שהשינה לא תופרע בזמן הווסת, שיפור תנוחת השינה יכול להיות דרך אחת. מצוטט מ metro.co.uk תנוחת השינה המומלצת ביותר בזמן הווסת היא תנוחת השינה של העובר. שינה זו מתוארת, כמו מיקום העובר (העובר) בבטן האם, על ידי מיקום הגוף הצידה, וכיפוף הרגליים והברכיים בקו אחד עם החזה.
בזמן הווסת, השרירים מסביב לבטן וסביב הישבן הופכים מתוחים וסובלים מלחץ רב. זו הסיבה שאת מרגישה כאב בזמן הווסת. ובכן, תנוחת השינה של העובר יכולה להרפות את השרירים סביב הבטן והישבן, להפחית את המתח והכאב, כך שהיא יכולה לגרום לך לישון בשקט. בנוסף, גם תנוחת השינה הזו אינה מפריעה לרפידות או הטמפונים שנמצאים בשימוש.
בינתיים, אם תישן על הבטן, הלחץ על שרירי הבטן והרחם יהיה גדול עוד יותר. שרירי הבטן עולים במתח אשר בתורו מגביר את הכאב. זה תקף גם לשינה על הגב, הלחץ והמתח בשרירים סביב הישבן מתגברים והכאבים מתגברים.
שתי תנוחות השינה הללו עלולות לגרום ליותר דם לצאת מה שבסופו של דבר יגרום למכנסיים ולסדינים למזרן שלך מלוכלכים מכיוון שדם הווסת חודר לרפידות או שלא ניתן להכיל אותם בטמפון.
בנוסף לשיפור תנוחת השינה, כפי שצוטט מ sleep.org חלק מהדברים האלה גם עוזרים לך לישון בצורה נוחה ושקטה יותר במהלך הווסת, כנופיות, כולל:
- שמור על החדר קריר. נסה להגדיר את טמפרטורת חדר השינה להיות קרירה יותר. טמפרטורת חדר קרירה יכולה להוריד את טמפרטורת הגוף. אם אתה מרגיש קר מדי, אתה חופשי לבחור לישון עם שמיכה או לא, לפי הנוחות שלך.
- שפר את מצב הרוח שלך. אל תוותרי על פעילות גופנית. עבור אנשים מסוימים, הווסת גורמת להם לחוש חרדה או דיכאון, מה שעלול לשבש את השינה שלך. כדי לקבל שינה איכותית במהלך המחזור, נסו לעשות תרגילים המשפרים את מצב הרוח, כמו נשימה, מדיטציה או אפילו יוגה לפני השינה.
- הימנע ממזונות שעלולים להפריע לשינה. חלק מהתסמינים שאת מרגישה במהלך הווסת, כגון בחילות או שלשולים. כדי למנוע בעיות עיכול שעלולות להפריע לשינה שלך, הימנע מארוחות כבדות או שומניות.
- הקפידו על שעת שינה ושעת השכמה קבועה. כשאתה הולך לישון באותה שעה בכל ערב (כולל בסופי שבוע), הגוף שלך מתרגל לזה ומתכונן לשינה. החלת אותה שעת השינה וזמן השכמה יכולה לגרום לך ישנוני וערה בו זמנית.
יאללה, נסי ליישם את השיטה לעיל כדי שתישן יותר בשקט ובנוחות בזמן הווסת! (TI/AY)
