במהלך ההריון, חשוב מאוד לאכול מזון בריא באופן קבוע. וכשזה מגיע לאוכל בריא, אז פירות כלולים.
תותים הם אחד הפירות בעלי טעם ייחודי, בשילוב של מתוק ומעט חמוץ. לא פלא שהפרי הזה מבוקש מאוד, ונשים בהריון אינן יוצאות דופן. לא רק שזה טעים, לפרי האדום הקטן הזה יש גם מספר יתרונות, אתם יודעים, אמהות. רוצה לדעת מה היתרונות של תותים להריון? קדימה, ראה עוד!
קראו גם: 5 מזונות על לנשים בהריון
היתרונות של תותים להריון
על פי מערכת הבריאות של UC Davis, קליפורניה, תותים הם פרי העשיר בוויטמין C. רכיב תזונתי זה חשוב מאוד לתמיכה בהתפתחות התינוק וגם עוזר לגוף שלך לספוג את כמות הברזל הדרושה. לא רק זה, תותים הם מקור טוב לפחמימות, ולכן הם יכולים לעזור להגביר את האנרגיה הדרושה במהלך ההריון.
ביתר פירוט, משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA) הסביר גם את התוכן התזונתי של תותים. בכוס תותים או כ-166 גרם, יש כ-53 קק"ל קלוריות, 12.75 גרם פחמימות, 27 מ"ג סידן, 22 מ"ג מגנזיום, 40 מ"ג זרחן, 254 מ"ג אשלגן, 40 מק"ג פולאט ו-97.6 מ"ג ויטמין C.
התוכן התזונתי הזה בהחלט הופך את היתרונות של תותים ללא ספק. ובכן, הנה מספר יתרונות של תותים להריון:
1. חומצה פולית
מחקרים מראים כי 400 מק"ג של חומצה פולית יכולים להפחית את הסיכון למומים מולדים עד 50%. לתותים יש תוכן זה באופן טבעי ועוזרים לך לעמוד ב-RDA או בדרישה היומית המומלצת לחומצה פולית במהלך ההריון.
2. ויטמין C
ירידה במספר תאי הדם האדומים בגוף עלולה להגביר את הסיכון לאנמיה. אנמיה במהלך ההריון עלולה לגרום לתינוק לא לשגשג ואולי להיוולד בטרם עת.
אכילת מזונות כגון תותים, העשירים בויטמין C, יכולה לסייע בספיגת ברזל, שמתפקד ליצירת כדוריות דם אדומות.
3. מינרלים
תכולת ויטמין C ומינרלים בתותים יכולה לסייע בשמירה על חסינות במהלך ההריון, כך שהיא יכולה למנוע מאמהות סיכונים שונים למחלות.
4. אשלגן
במהלך ההיריון, ה-RDA (יחס adequacy Nutrition) לאשלגן הוא כ-4,700 מ"ג. תותים מסוגלים באופן טבעי לעזור לאמהות לעמוד ב-RDA לאשלגן במהלך ההריון. חומרים מזינים אלו נחוצים גם כדי לסייע בשמירה על לחץ הדם, עבודת השרירים, תפקוד העצבים וויסות האלקטרוליטים.
5. סיבים
נשים בהריון זקוקות לכ-25-30 גרם סיבים מדי יום. זה נחוץ כדי למנוע עצירות, מצב שלעיתים קרובות חוות נשים בהריון.
קרא גם: היתרונות של מיץ תותים לבריאות
האם יש סיכונים בריאותיים מצריכת תותים במהלך ההריון?
למרות שתותים מסווגים כבטוחים לצריכה במהלך ההריון, ישנם מספר מצבים שצריכת תותים עשויה להיות מסוכנת עבורך, כולל:
אם יש לך היסטוריה משפחתית של אלרגיה לתותים, אז יש סיכוי שגם לך יש אלרגיה דומה. כל אלרגיה במהלך ההריון יכולה להשפיע על מצב העובר.
אכילת תותים במצב נא. פירות וירקות חיים הם מאוד מסוכנים להכיל מספר חיידקים. זיהומים חיידקיים עלולים להפריע לבריאות מערכת העיכול, מה שיכול מאוחר יותר להשפיע על ההריון שלך.
טיפים לצריכת תותים במהלך ההריון
אכילת תותים במהלך ההריון יכולה לספק מספר יתרונות. עם זאת, הקפד לצרוך אותו בצורה הנכונה, בסדר?
הנה כמה טיפים לצריכת תותים במהלך ההריון:
הוסף סוגים אחרים של פירות או ירקות עם תותים כדי שתוכל לקבל תזונה מאוזנת.
להכנת חטיף מתותים, עדיף שתעבדו אותו בעצמכם כדי להבטיח את איכות וניקיון התותים בהם משתמשים.
ודא שאין לך אלרגיה לתותים לפני צריכתם.
אכילת תותים במהלך ההריון יכולה לספק יתרונות רבים, הן עבור אמהות והן עבור העובר. למרות זאת, ודא שאין לך אלרגיה לתותים ותמיד התייעצי עם רופא המיילד שלך במצב ההריון שלך. (לָנוּ)
קראו גם: אלרגיות במהלך ההריון? אל תדאג!
מָקוֹר:
צומת אמא. "האם זה בטוח לאכול תות במהלך ההריון?".
הורות ראשית בכי. "אכילת תותים במהלך ההריון - האם זה בטוח?".
קשור להריון. "תותים במהלך ההריון".
