אובדן גובה | אני בריא

ה-20 באוקטובר נחגג כיום האוסטאופורוזיס העולמי. אוסטאופורוזיס הוא מצב בו צפיפות העצם יורדת, מה שהופך אותה לנטייה לשברים או שברים. אנשים פשוטים קוראים לזה עצמות נקבוביות.

מכיוון שהיא לא קטלנית, יש אנשים שלא רואים באוסטיאופורוזיס מחלה מסוכנת. יתרה מכך, אין תסמינים כלל, עד שלפתע החולה חווה פגיעה קלה ושובר עצם. אצל אנשים עם עצמות בריאות, פגיעה קלה אינה גורמת לשברים או שברים.

"אוסטאופורוזיס אינו מצב שיש להקל בו ראש או שניתן להתעלם ממנו. אם מתרחש שבר, הוא יגרום לכאב ויקטין את איכות החיים של המטופל. בנוסף, זה דורש עלויות יקרות עבור הטיפול", הסביר ד"ר. ד"ר. Rudy Hidayat SpPD (KR), מהאגודה האינדונזית לאוסטאופורוזיס (Perosi) באינסטגרם לייב שנערך על ידי Anlene, יום שלישי (20/10).

קרא גם: הכר את הסיבות לאוסטאופורוזיס וכיצד למנוע אותה!

שמירת מסת עצם בשלב מוקדם

ראש פרוסי, ד"ר. Fiastuti Witjaksono SpGK הסביר שאחד מגורמי הסיכון לאוסטאופורוזיס הוא גיל, משקל גוף מופרז, חוסר סידן וויטמין D ואורח חיים לא פעיל.

"אי אפשר לשנות את הגיל, ולכן אחד המאמצים לשמור על בריאות העצמות הוא לשנות את מה שניתן לשנות, כמו שיפור התזונה, לא לחסר סידן וויטמין D", הסביר.

סידן וויטמין D נחוצים כדי לשמור על בריאות וחזקות העצמות. עצמות בריאות מאופיינות במסת עצם צפופה, ולכן אין חללים (נקבוביים). צפיפות העצם נבנית מינקות ועד שהיא מגיעה לשיאה בגיל השיא של 20-30 שנה. לאחר מכן, מסת העצם תקטן באופן טבעי ובהדרגתי. לאחר גיל המעבר, הירידה בצפיפות העצם מואצת.

לכן, הסביר דר. רודי, שמור כמה שיותר מסת עצם לפני שתגיע לשיא מסת העצם (שיא מסת עצם) בגיל 20-30 שנים מומלץ מאוד. "ככל שצפיפות העצם ב- שיא מסת עצם זה יהיה שימושי מאוד כחיסכון כאשר מסת העצם תתחיל לרדת".

איך ל? ד"ר. Fiastuti הוסיף, צריכת מזונות עשירים בסידן היא אחת הדרכים להגביר את צפיפות העצם מגיל צעיר. דוגמאות למזונות עשירים בסידן הם חלב, יוגורט וגבינה, או דגים עם עצמות (אנשובי, דג חלב עם קוצים רכים), פולי סויה ומזונות אחרים המבוססים על סויה.

"עבור ויטמין D, אין הרבה מזונות המכילים ויטמין D, מלבד סלמון. עם זאת, אנו יכולים להגשים אותו ממזונות שהועשרו (מועשרים) בוויטמין D, או לקבל אותו ישירות מהשמש", הסביר.

באופן אידיאלי, צרכי הסידן עבור כל אדם משתנה. ילדים צריכים בערך 700-1000 מ"ג ביום, בעוד בני נוער למבוגרים בין 1,300 מ"ג ליום.

קראו גם: סימנים למחסור תזונתי אצל נשים

האם אנחנו יכולים לקבל יותר מדי סידן?

סידן נחוץ כדי לשמור על צפיפות העצם ולשמור על תפקודם של איברי גוף אחרים. עם זאת, גם צריכה מופרזת אינה מומלצת. לדברי ד"ר. פיאסטוטי, כל עוד אנו מקבלים סידן רק ממזונות טבעיים כגון חלב, גבינה, אנשובי וכדומה, לעיתים נדירות נתקלים בסיכון לעודף סידן.

עודף סידן בגוף עלול לגרום לבעיות, כמו חסימת כלי דם והיווצרות אבנים בכליות. מצב זה נובע בדרך כלל מצריכת סידן מתוספי מזון ברמות העולות על המינון. לכן, חשוב תמיד להתייעץ עם הרופא שלך קודם כל אם אתה רוצה לקחת תוספי סידן.

שמירה על בריאות העצמות אינה מספיקה מאוכל בלבד. על מנת שספיגת הסידן בעצמות תהיה יעילה ואופטימלית, יש לתמוך בה בפעילות גופנית סדירה. לפחות ללכת כל יום, במשך 30 דקות.

אם מאמצים אלה נעשו, הכנופיה הבריאה יכולה להבטיח עצמות בריאות על ידי בדיקת צפיפות מסת העצם באופן קבוע. הבדיקה קלה וללא כאבים.

אל תאחר, כי אם אתה מרגיש את הסימפטומים של אוסטיאופורוזיס, זה אומר שזה מאוחר מדי. לדוגמה, היציבה מתחילה להשתולל, והגובה יורד. "זהו סימפטום של עצמות שבירות, ואוסטאופורוזיס התרחש", סיכם ד"ר. רודי.

קראו גם: צרכו מזונות המכילים מינרלים סידן כאן בשביל עצמות בריאות!

התייחסות:

Worldosteoporosisday.org

Mayoclinic.com. תוספי סידן וסידן: השגת איזון נכון