שתיית מים לפי הצורך נראית לפעמים קלה, אבל עדיין יש הרבה אנשים ששוכחים את ההרגל הזה שהופך להכרח. על פי מחקר של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, רק כ-43% מהאנשים שותים שמונה כוסות או יותר מים מדי יום.
כידוע, התייבשות היא מצב שבו הגוף חווה מחסור בנוזלים בגלל כמות הנוזלים שיוצאת יותר מהנוזלים שנכנסים. התייבשות יכולה להיגרם על ידי מתח, מזג אוויר חם, שלשולים והקאות.
קרא גם: האם מים לבנים עלולים להתעכב?
דרכים פשוטות להתגבר על התייבשות
ברמה קלה, התייבשות עלולה לפגוע בתאי הגוף. בינתיים, ברמה חמורה, התייבשות עלולה לגרום לאובדן הכרה, תרדמת ואפילו מוות. אבל אל תפחדו, למעשה לא קשה להתגבר על התייבשות. הנה כמה דרכים מהירות ופשוטות להתמודד עם התייבשות.
להמעיט במים כל 15 דקות
ניתן להתגבר על התייבשות על ידי שתיית מים (מינרלים) כל 15 דקות. אם אתה פעיל, אתה צריך לשתות יותר מ-8 כוסות מים ביום.
צמצמו במשקאות המכילים קפאין
אתה גם צריך להפחית בשתיית תה, קפה או משקאות קלים מכיוון שהם מכילים קפאין שהוא משתן. ככל שאתה מרבה להשתין, אתה מאבד יותר נוזלי גוף.
שתו אלקטרוליטים
התאוששות ההתייבשות יכולה להיות מהירה יותר על ידי שתיית נוזלי אלקטרוליטים או תמיסת סוכר-מלח תוצרת בית. הטריק, ממיסים 1 כפית סוכר וקורט מלח לתוך 200 סמ"ק מים.
קרא גם: ילדים יכולים לצרוך קפאין לא, כן?
סימנים של התייבשות
שמירה על אספקה קבועה של נוזלים בגוף, במיוחד על ידי שתיית מים, תעזור למערכת העיכול שלך, תשפר את בריאות העור ותשפר את השינה.
בשביל זה צריך גם לזהות את הסימנים שבהם אומרים שמישהו מתייבש. הנה כמה סימנים שתוכלו לדעת אם לגוף חסר נוזלים:
1. כאב ראש
תחושת כאב ראש זו תהיה שונה עבור כל אדם. כאבי ראש עקב התייבשות יכולים להיות קלים או אפילו חמורים מאוד.כאשר לגוף אין מספיק נוזלים, המוח שלך יכול להתכווץ או להתכווץ באופן זמני. זה יגרום למוח שלך 'למשוך' את עצמו מהגולגולת שגורמת לכאב.
2. צבע שתן צהוב כהה
אם תשתה מספיק מים, השתן שלך יהיה בצבע צהוב בהיר שקוף. אבל אם אתה רואה צבע צהוב כהה של שתן, זה ממש לא טוב. שתו מים מיד!
3. ריח רע מהפה כשאתה צמא, הפה שלך ייתן לך אות. וגם אנשים אחרים יכולים להיות מושפעים. התייבשות יכולה לגרום לפה שלך לייצר פחות רוק, מה שיכול לגרום לחיידקים לגדול מהר יותר ולגרום לפה שלך ריח רע. 4. עור יבש כאשר אין לך מספיק נוזלים בגוף, לא תהיה לך מספיק אספקת דם שיכולה לגרום לעור שלך יבש. 5. נמאס בקלות כאשר אתה מיובש, חסר לך נפח דם. ובכן, בסופו של דבר זה יגרום לשרירים להתעייף בקלות והסיבולת תפחת. גם לאלו מכם שמתעמלים ייקח הרבה זמן להתאושש. זה קורה בגלל מחסור בנוזלים ואלקטרוליטים בגוף שלך, מה שמקשה על ספיגת החמצן בשרירים ובמוח שלך. זה גורם לך להרגיש עייף מהר יותר. אל תזלזלו בסימנים, כן, כנופיות. זכרו, תלונות מתמשכות יכולות להיות התחלה של מחלה מסוכנת. אז, אל תשכח לבדוק גם עם הרופא שלך כדי שניתן יהיה לפתור את זה במהירות כראוי. (WK)קרא גם: כאבי ראש וסחרחורת, מה ההבדל?
