אם מדברים על ירידה במשקל, המוח בהחלט יתמקד מיד בשיטת הדיאטה שיש לעשות. זה בסדר, מחקר הוכיח שלא משנה כמה קשה פעילות גופנית ופעילות גופנית, אם הדיאטה לא תהיה מווסתת כראוי, אז יהיה קשה להשיג את יעד המשקל הרצוי. ובכן, מבין שלל שיטות הדיאטה הקיימות, האם שמעתם פעם על תזונה בריאה לסוג דם O? אם אתה רוצה לדעת יותר, בוא נסתכל כאן.
הסיפור מאחורי תזונה בריאה לסוג דם O, תזונה בריאה לסוג דם B ותזונה בריאה לסוג דם A
הבחירה בשיטת דיאטה היא לא משחק. הסיבה היא, בחירה בדפוס דיאטה היא לא רק הפחתת אכילה או ספירת מספר הקלוריות שנכנסות, אלא גם צורך להתאים את עצמו למערכת המטבולית של כל גוף. בנוסף, לבחירה בשיטת דיאטה לא מתאימה יכולה להיות השפעה פסיכולוגית, כלומר פשוט לגרום לך להרגיש מעונה ולהפעיל אותה מכל הלב.
ישנן שיטות דיאטה רבות שנסקרות באופן פופולרי בתקשורת ההמונים ומתורגלות על ידי אנשים רבים. אלה כוללים את דיאטת קטו, דיאטת מאיו, דיאטת פליאו ועוד רבות אחרות. ההבדל בין כל דיאטה הוא סוג וכמות המזון שניתן לצרוך בכל יום.
ובכן, מבין סוגי הדיאטות הרבים, ישנן גם כאלו העומדות בבסיס בחירת סוגי המזון לפי סוג הדם. משם יצרו תזונה בריאה לסוג דם O, תזונה בריאה לסוג דם B ותזונה בריאה לסוג דם A.
פיטר ד'אדמו הוא נטורופת שידוע בעיקר בזכות סקירת דיאטה זו מסוג דם. ב-1996 הוציא ספר בשם אכל נכון לסוג שלך על האופן שבו בחירת חומרים מזינים המבוססים על סוג דם תגרום לאדם להיות בריא יותר, לחיות זמן רב יותר ולהשיג משקל גוף אידיאלי.
לא רק זאת, קביעת תיבול המזון לסוג הפעילות הגופנית אף צריכה להיות מותאמת לסוג הדם של כל אדם, כך שניתן יהיה להפחית את הסיכון של אדם ללקות במחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם.
קראו גם: כבר בדיאטה פחמימות, המשקל לא יורד?
דפוס תזונה בריאה לסוג דם O, תזונה בריאה לסוג דם B ותזונה בריאה לסוג A
קביעת סוג המזון לתזונה בריאה עם סוג דם O, תזונה בריאה עם סוג דם B או תזונה בריאה עם סוג דם A ברורה על סמך סוג הדם של כל אחד מאיתנו. ד'אדמו כמקור שיטת הדיאטה הזו, טוען שכל מזון שיוכנס לגוף יגיב כימית עם סוג הדם שלנו.
זו הסיבה שאם תאכלו מזונות התואמים את סוג הדם שלכם, אז האוכל יתעכל בצורה יעילה יותר, ניתן יהיה לרדת במשקל ולהשתלט עליו ולמנוע את הסיכון למחלות מסוכנות. להלן מספר המלצות על מזון לתזונה בריאה מסוג דם A, דיאטה בריאה מסוג דם B ודיאטה בריאה מסוג דם A:
1. סוג דם O
- מומלץ לאכול מזונות עשירים בחלבון ולצרוך בשר בקר, ירקות, פירות ודגים.
- הגבלת צריכה של דגנים מלאים (החל מדגנים מלאים או דגנים מלאים כמו אורז חום, לחיטה שעברה תהליך עיבוד כמו אורז לבן וקמח חיטה), אגוזים וזרעים.
- אם אתם רוצים לרדת במשקל, מומלץ לצרוך פירות ים, בקר, ברוקולי, תרד ושמן זית. בינתיים, עליך להימנע מכל צורה של חיטה, תירס ומוצרי חלב.
- בחירת רכיבי התזונה לתזונה בריאה לסוג דם O זהה כמעט לשיטת דיאטת פליאו.
2. סוג דם A
- מומלץ לתת עדיפות לפירות, ירקות, טופו, פירות ים, הודו ודגנים מלאים.
- הימנע מבשר בקר.
- אם רוצים לרדת במשקל, מומלץ לאכול פירות ים, ירקות, אננס, שמן זית ופולי סויה. בינתיים, רצוי להימנע מחיטה, תירס ושעועית.
3. סוג דם B
- לשמירה על הבריאות, מומלץ לאכול בשר בקר, פירות, מוצרי חלב, פירות ים ודגנים מלאים.
- לתהליך הירידה במשקל מומלץ לאכול ירקות ירוקים וביצים. בינתיים, יש להימנע מעוף, תירס, שעועית וחיטה.
4. סוג דם AB
- לשמירה על הבריאות, מומלץ לצרוך מוצרי חלב, טופו, בשר כבש (טלה), דגים, דגנים מלאים, פירות וירקות.
- כדי לרדת במשקל, מומלץ לבחור בטופו, פירות ים, וירקות ירוקים. מצד שני, יש להימנע מעוף, תירס, כוסמת , בקר ושעועית אדומה.
כפי שהוזכר קודם לכן, תזונה בריאה לסוג דם O, תזונה בריאה לסוג דם B ותזונה בריאה לסוג דם A אינן עוסקות רק בבחירת סוג המזון. כמו כן, יש להתאים את סוג הפעילות הגופנית לכל סוג דם על מנת לתמוך בתזונה. ההסבר הוא כדלקמן:
1. להתאמן על סוג דם O
מבחינה גנטית, קבוצת דם זו כוללת קבוצה חזקה להילחם ולשרוד. לכן, בחירה טובה של פעילות גופנית היא בעצימות גבוהה, כגון אימון אינטרוולים , ריצה ואימוני שרירים בטכניקה פליומטרי . לסוג דם O מומלץ גם לעשות פעילות גופנית כשחרור רגשי כדי להילחם בחרדה ומתח מַצַב רוּחַ טוב יותר.
2. סוג דם A
אם מתואר במקצוע, אופיו של סוג דם זה הוא כמו חקלאי. המשמעות היא שלמרות שהם פעילים, הם נוטים לנוע לאט יותר ולבצע פעילויות בעצימות נמוכה.
חוץ מהתיאור הזה, תרגילים טובים לתמיכה בתזונה בריאה לסוג דם A הם פילאטיס, יוגה, טאי צ'י ואיזומטריקה (סוג של פעילות גופנית שניתן לעשות במצב דומם או סטטי, כך שתוכל להמשיך לעשות זאת בזמן צפייה בטלוויזיה, ישיבה על הספה וכדומה). בפעילות גופנית כזו, סוג דם A ימנע מתח ולא עייפות שעלולה לגרום לכאבי שרירים או נוקשות.
3. סוג דם B
סוג דם זה מתואר כדמות בישיבה ואורח חיים פשוט. לכן, כדי לתמוך בתזונה בריאה לסוג דם B, מומלץ לבצע פעילות גופנית השפעה נמוכה , כגון טניס, רכיבה על אופניים, והגדלת כוח ומסת שריר על ידי אימון התנגדות, כפי ש שכיבות סמיכה, משיכות , הרמת משקולות וכן הלאה.
4. סוג דם AB
כפי שהשם מרמז, קבוצת דם זו שייכת היברידי או מורכב מכיוון שיש בו אלמנטים מסוגי דם A ו-B. לכן, קביעת סוג הפעילות הגופנית עבור סוג דם AB היא כמו שילוב של שני סוגי הדם השונים.
אם אתם שייכים לסוג דם AB, אז בחרו בענפי ספורט שהם "רגועים" אך עדיין פעילים, כמו למשל טיול רגלי (שמורכב מהליכה, טיפוס על גבעות, לירידה תוך כדי ריצה), הליכה, גולף או ריקוד.
בחירת תרגיל זה מתאימה כי היא תמנע ממך את הסיכון לכאבי שרירים, אך עדיין תאמן את השרירים. בינתיים, סוג דם AB דורש גם פעילות גופנית שיכולה למזער כעסים, ולכן תרגילים מרגיעים, כמו יוגה או טאי צ'י, יכולים לעזור לשמור על מצב רוח יציב תוך שמירה על גמישות השרירים והמפרקים.
קראו גם: עשו את 3 הטיפים האלה כדי לא לעלות במשקל אחרי מסיבת השנה החדשה
חשוב לדעת על דיאטת O, B וסוג דם
למרות שהוא מספק מידע מלא על האופן שבו אדם בוחר את סוג המזון והפעילות הגופנית, למרבה הצער, השיטות של תזונה בריאה לסוג דם O, תזונה בריאה לסוג B ותזונה בריאה לסוג דם A לא נתמכו על ידי מקיף ספרות רפואית ולא הוכחו כיעילים.
תוצאות מחקר שפורסמו ב American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2013, ניתח ספרות רפואית הקשורה לתזונה מסוג דם זו. נמצא כי אין מחקרים שיכולים להוכיח את היתרונות של שיטת דיאטה זו.
בהמשך ל-2014, מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת טורונטו, קנדה, הגיע למסקנה שלשיפור בריאות הלב וכלי הדם של אדם אין שום קשר לסוג הדם. בנוסף, גם הקשר בין תגובת הגוף בעת עיכול מזון עם סוגי דם מסוימים עדיין מוטל בספק.
דיאטות המבוססות על סוג דם טומנות בחובן סיכונים, במיוחד אם מיושמות על ידי אנשים עם מחלות מסוימות, כגון סוכרת ומחלת כליות. או, אם יתברר שיש לך כולסטרול גבוה או יתר לחץ דם עקב תזונה קודמת עתירת שומן ומלח. הסיבה היא שדיאטה זו אינה מתייחסת למצבים בריאותיים כלליים, אלא רק מסתכלת על גורם אחד, כלומר סוג דם.
לכן, יהיה זה חכם אם תבדקו את עצמכם תחילה ותתייעצו עם תזונאי לפני שתקבעו איזו שיטת דיאטה מתאימה לכם. אתה מבין, דיאטה בהחלט נעשית כהשקעה בריאותית לטווח ארוך, אז יש לקוות שהיא יכולה לשפר את המצב הכללי שלך, לא רק למטרות הרזיה. מסכים, חבורה? (לָנוּ)
קרא גם: חידון: בדוק את הידע שלך על סוג דם
מָקוֹר
בריאות הרווארד. דיאטה לא עובדת? אולי זה לא הטיפוס שלך
מְנִיעָה. האימון הטוב ביותר עבור סוג הדם שלך
