נשים תמיד יחוו שינויים הורמונליים כל הזמן. השינויים ההורמונליים החזקים ביותר אצל נשים מתרחשים כמובן בזמן הווסת, טרום הווסת, טרום גיל המעבר ובמהלך ההריון.
עם זאת, שינויים הורמונליים אצל נשים יכולים להתרחש בכל עת ולגרום לשינויים במצב הרוח או לשינויים במצב הרוח. לפעמים מצב זה גורם לנשים להתעצלות לזוז ולבחור לאכול כבריחה.
קרא גם: 10 דרכים מהירות להתגבר על מצבי רוח רעים
במקום לשפר את התנאים, הבחירה לא לעשות פעילויות ואכילה מרובה למעשה הופכת את הגוף שלנו לפחות מתאים. אז מה לעשות?
טיפים להתמודדות עם שינויים הורמונליים אצל נשים
סמנתה קלייטון, סמנתה נשיאת הרבלייף תזונתית, ביצועי ספורט וכושר עולמי, מסבירה שחשוב לחיות חיים בריאים ופעילים גם כשאינך במצב רוח עקב שינויים הורמונליים.
"בהתבסס על ניסיון אישי, על ידי הישארות חיובית וביצוע פעילות גופנית או פעילות גופנית, נשים יעברו בקלות רבה יותר את תקופת השינויים ההורמונליים", אמרה סמנתה.
לפעילות גופנית יש גם יתרונות רבים עבור נשים. להלן כמה מהיתרונות והטיפים לפעילות גופנית מוצלחת, במיוחד עבור נשים המתמודדות עם שינויים הורמונליים:
קראו גם: נשים בהריון לא יכולות להיות פעילות בספורט? מִיתוֹס!
1. לשפר את הבריאות הנפשית ולמנוע הזדקנות
כידוע, ביצוע פעילויות גופניות כמו פעילות גופנית באופן קבוע לא מועיל רק לפיזי אלא גם נפשית. הסיבה לכך היא שכאשר אנו מתעמלים, המוח ישחרר אנדורפינים שיכולים להפחית כאב ולגרום לנו להרגיש טוב יותר.
בנוסף, על ידי עשיית ספורט, זה יגרום לנו להזיע הרבה ולהגביר את זרימת הדם מה שגורם לעור להיראות זוהר, להיראות צעיר ורענן יותר.
אכן, פעילות גופנית לא תעצור ישירות את תהליך ההזדקנות. עם זאת, פעילות גופנית סדירה תבנה את מסת השריר ותפחית את השומן שלנו כך שנוכל להפחית מעט את תהליך ההזדקנות הטבעי ונרגיש חזקים ובעלי גוון ככל שאנו מתבגרים.
ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע יכול לעזור לשפר את מצב הרוח תוך כדי תהליך של שינויים הורמונליים, להפחית את תפוקת השתן ולהגביר את האנרגיה. עם זאת, למרות היתרונות הרבים של פעילות גופנית, עדיין יש נשים רבות שאין להן מוטיבציה להתאמן באופן קבוע.
קרא גם: 6 ההרגלים הרעים האלה יכולים לגרום לך להיראות מבוגר יותר
2. עקביות היא המפתח
נסו להיות פעילים לפחות 30 דקות לעשות משהו שאתם נהנים ממנו. פעילות גופנית סדירה בכל יום יכולה להרגיל אותך לזה, כך שהיא יכולה לעזור לשפר את המנטליות שלך ולגרום לך להרגיש יותר בנוח.
3. אל תזלזלו ביתרונות ההליכה
הליכה היא פעילות מצוינת לבריאות הלב וכלי הדם (לב וכלי דם). תוכלו לטייל בנחת באזור שמסביב לבית או אם אתם רוצים אתגר, לטייל להרים או לעשות lunges בין הטיולים. זה יכול לשפר את בריאות הלב תוך חיזוק הרגליים.
4. להתאמן עם חברים
רוב הבנות מרגישות טוב יותר כשהן עושות דברים עם חברים. הרוח תגבר כאשר עושים דברים ביחד ותעזור להיות יותר ממוקדים. לכן, כדאי לשקול לעשות אימון בחדר כושר או שיעור כושר מדי חודש עם חבר.
קראו גם: אין צורך ללכת לחדר כושר, 6 הפעילויות הללו יעילות בשריפת קלוריות!
5. הכינו אוכל בריא
פינוק מתוק כמו גלידה עם צ'יפס בזמן ביקור במסעדת מזון מהיר עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח באופן זמני, אבל זה יכול להיות רע כי זה יכול להוביל לעלייה במשקל.
אכילת הרבה מאכלים מתוקים היא דבר שאי אפשר להימנע ממנו כאשר נשים חוות שינויים הורמונליים. אבל כדאי להתחיל להפחית מזונות לא בריאים ולהחליף אותם במזונות צפופים יותר בחומרים מזינים כמו פירות, ירקות וחלבונים בריאים.
בנוסף, הקפידו להימנע מהתייבשות, אם אתם באמת רוצים אוכל מתוק או מלוח, כדאי לצרוך מספיק ולא מוגזם. (AY)
