גיל צעיר לא מונע ממך לקבל O סטיאוארתריטיס . לפני שתמשיך, זהה ומנע את מחלת O סטיאוארתריטיס זה קרה לך! אוסטיאוארתריטיס היא מחלה שתוקפת את המפרקים בעצמות. עלייה בגיל היא גורם שכיח למחלה זו. אובדן הסחוס, או חומר הסיכה במפרקים המחבר בין שתי עצמות, הוא הגורם העיקרי לכאב. חיכוך בין שתי העצמות עלול לפגוע בעצם. למרות זאת, אתם שעדיין צעירים אל תזלזלו בזה! אורח חיים רע, משקל עודף יעורר מחלה זו. משקל עודף יגביר את העומס המופעל על העצמות, יתרחשו התנגשויות כך שהסחוס יכול להיחלש. לשם כך, הנה דרכים למנוע את המחלה אוסטיאוארתריטיס על ידי הקפדה על תזונה בריאה:
1. צמצמו את צריכת הקלוריות
ברכיים ומפרקים אחרים לא ייפגעו אם תשמרו על משקל גוף אידיאלי. אם עודף הקלוריות בגוף יגדיל את העומס על המפרקים שלך. קח מנות קטנות יותר של מזון, הימנע ממזונות עם תכולת סוכר גבוהה, והוסף מנת ירקות לצלחת שלך.
2. צריכת ירקות ופירות
מספר נוגדי חמצון, המצויים בפירות וירקות כגון תפוחים, בצל, בצל ותותים. פירות המכילים הרבה נוגדי חמצון יכולים גם לעזור להפחית דלקת וכאבי מפרקים שאתה יכול לחוות. לא רק זה, אומרים שגם צריכה של ירקות ופירות יכולה להעלות את רמת האושר.
3. הוסף חומצות שומן אומגה 3
אומגה 3 יכולה לעזור להקל על כאבי מפרקים ולהפחית את נוקשות העצם בבוקר. תוכן אומגה 3 זה יפעל על ידי הפחתת הדלקת בגוף שלך. דרך קלה אחת להוסיף אותו לתזונה שלך היא לאכול שתי מנות או כ-3 אונקיות של דגים שומניים בכל שבוע. כמה מהמקורות הטובים ביותר של אומגה 3 הם פורל, סלמון, מקרל, הרינג, טונה וסרדינים.
4. השתמשו בשמן זית
מחקר אחד הראה כי תרכובת בשמן זית בשם oleocanthal עשויה לסייע במניעת דלקת. זה עובד כמו NSAID; חומר אנטי דלקתי. כ-3 1/2 כפות שמן זית שוות ערך ל-200 מיליגרם של איבופרופן.
5. צריכה מתונה של ויטמין C
ויטמין C יכול להגדיל את כמות הקולגן. הכמות המומלצת לנשים היא 75 מ"ג ליום ו-90 מ"ג לגברים.
6. התעמלו באופן קבוע
סידורי תזונה, כמובן, צריכים להיות מאוזנים עם פעילות גופנית. פעילות גופנית קלה וקבועה תעזור למפרקים להתחזק. ניתן להתחיל בהליכה אחר הצהריים כל 3 פעמים בשבוע. אם זה מאוחר מדי, עדיין אין תרופה לנזק המפרק שלך. הטיפול הנוכחי נועד יותר לספק תזונה ולהפחית את הכאב המתעורר. לכן, לפני שיהיה מאוחר מדי, תזונה בריאה היא הדרך למנוע מחלות אוסטיאוארתריטיס שהוא מושלם עבורך!
