סיאטיקה, הנקראת בדרך כלל תסמונת רדיקולרית לומבו-סקרל, נגרמת על ידי גירוי של העצב הסיאטי מהחלק התחתון של עמוד השדרה לירך. הגירוי יכול לגרום לכאב עמוק או חד. כאב סיאטי משתנה גם הוא, בין קל לחמור. סיאטיקה יכולה לתקוף כל אחד. עם זאת, מה אם סיאטיקה תוקפת נשים בהריון? הנה ההסבר!
גורמים לסכיאטיקה בהריון
סיאטיקה נגרמת בדרך כלל מבעיות בחלק התחתון של עמוד השדרה, כגון בקע. סיאטיקה יכולה להיגרם גם משינויים בעצמות, כגון היצרות, דלקת מפרקים ניוונית, ו דיסק ניווני. מצבים אלה יכולים להפעיל לחץ על העצב הסיאטי.
סיאטיקה עקב בקע במהלך ההריון היא למעשה דבר נדיר. עם זאת, תסמינים הדומים לסכיאטיקה שכיחים מאוד אצל נשים בהריון, כגון כאבים בחלק התחתון של עמוד השדרה. למעשה, מחקרים מראים שכ-50-80% מהנשים ההרות חוות כאבי גב.
תסמיני סיאטיקה יכולים להיגרם גם על ידי מתח שרירים וחוסר יציבות במפרקים. כאבי אגן, בעיות במפרק העצים ותסמונת פיריפורמיס הם גם גורמים שכיחים לסכיאטיקה במהלך ההריון.
סיאטיקה נגרמת בדרך כלל על ידי עלייה בהורמוני הריון, כגון רלקסין, שעלול לגרום לרצועות להתרופף ולהתמתח, במיוחד באגן. משקלו של התינוק יכול גם להגביר את הסיכון לכאבי סיאטיקה ולהוסיף לחץ לאגן ומפרקי הירך.
תסמינים של סיאטיקה במהלך ההריון
תסמינים של סיאטיקה בהריון כוללים:
- כאב בצד אחד של הישבן או השוק שהוא קבוע או קבוע.
- כאב לאורך העצב הסיאטי, מהישבן, לחלק האחורי של הירך ועד לרגל.
- כאב שמרגיש חד וחם.
- חוסר תחושה בשוק או ברגל.
- קושי בהליכה, עמידה או ישיבה.
אמהות צריכות לפנות מיד לרופא אם הכאב מטריד מאוד, כן.
כיצד להקל על סיאטיקה
טיפול בסכיאטיקה בנשים בהריון כולל בדרך כלל: לְעַסוֹת, כירופרקטיקה ופיזיותרפיה. עם זאת, אתה יכול גם לעשות תרופות עצמיות בבית, כגון פעילות גופנית או מְתִיחָה כמות קטנה של לחץ על שרירי השוק, הישבן והאגן, כדי להקל על הלחץ על העצב הסיאטי.
חלק מהנשים הרות גם בוחרות בשחייה כדי להקל על הכאב. הסיבה, מים יכולים לעזור לאמהות לתמוך במשקל התינוק. כטיפ, בצע 5 סוגי טכניקות מְתִיחָה להלן כדי להקל על כאב סיאטי ואי נוחות בהריון אמהות!
1. מְתִיחָה יושב piriformis
שריר הפיריפורמיס נמצא בחלק הפנימי של הישבן. אם השריר מתהדק, העצב הסיאטי יגורה. טֶכנִיקָה מְתִיחָה זה יכול לעזור לך להקל על הידוק בשריר הפיריפורמיס ולהפחית את הכאב הסיאטי.
השיטה:
- שב בכיסא ישר.
- אם הכאב הוא בצד שמאל, הרם והנח את קרסול שמאל על גבי ברך ימין. עשה את אותו הדבר בקרסול ימין אם הכאב הוא בצד ימין.
- שמור על גב ישר תוך הישענות קדימה, עד שאתה מרגיש מתיחה בישבן.
- החזק עמדה זו למשך 30 שניות. חזור על טכניקה זו בהתאם לצרכים שלך.
2. מְתִיחָה כסאות שולחן (מתיחת שולחן)
טכניקה זו טובה גם לנשים בהריון מכיוון שהיא עוזרת למתוח את שרירי הגב, הישבן וחלק האחורי של השוקיים. עם זאת, אמהות זקוקות לשולחן או כיסא כדי לבצע את הטכניקה מְתִיחָה זֶה.
השיטה:
- עמוד מול שולחן/כיסא כשרגלייך מעט רחבות מהמותניים.
- הישען קדימה והנח את שתי הידיים על גב השולחן/הכיסא לתמיכה. יישר את הידיים והזרועות, עד שהגב שלך ישר.
- צעד אחורה או משוך את המותניים הרחק מהשולחן/כיסא עד שתרגיש מתיחה בגב התחתון ובחלק האחורי של השוקיים.
- אתה יכול גם להזיז את המותניים ימינה ושמאלה לאט כדי להגביר את המתיחה בגב התחתון ובמותניים.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות עד דקה אחת. חזור על טכניקה זו 2 פעמים ביום.
3. תנוחת יונה (תנוחת יונה)
תנוחת יוגה או תנועה פופולרית זו מסייעת להקל על תסמינים כגון סיאטיקה בנשים הרות. תנועת יוגה זו די נוחה לנשים בהריון! כדי לתרגל אותו, אתה צריך מגבת מגולגלת או יוגה לַחסוֹם.
השיטה:
- הניחו את שתי הידיים והברכיים על הרצפה.
- הזיזו את ברך ימין קדימה כך שתהיה בין הידיים.
- הזיזו את רגל שמאל לאחור עד שהיא ישרה.
- שימו מגבת מגולגלת או יוגה לַחסוֹם מתחת למותן ימין. זה יקל על האמהות לעשות את זה מְתִיחָה.
- רכן קדימה. הורידו לאט את הגוף לרצפה. הניחו כרית מתחת לראש ולזרועות לתמיכה.
- החזק את העמדה הזו למשך דקה. לאחר מכן חזור על אותה טכניקה על ידי שינוי מיקום הרגליים. אתה יכול לעשות את הטכניקה הזו כמה פעמים ביום.
4. מְתִיחָה מכופפי הירך
מכופפי הירך הם שרירים הממוקמים בחלק הקדמי של הירך ומתפקדים כדי לעזור להזיז את הרגליים בזמן הליכה. לנשים רבות יש מכופפי ירכיים הדוקים במהלך ההריון. זה יכול להשפיע על קו הירך והיציבה, ולגרום לכאב.
השיטה:
- כרע ברך על הרצפה.
- הנח רגל אחת קדימה, כך שהמותניים והברכיים שלך יוצרות זווית של 90 מעלות.
- הישענו קדימה עד שתרגישו מתיחה מלפנים, מאחור, במותניים ובשוקיים.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז חזרו על הרגל השנייה.
אם אמהות לא יכולות לעשות את זה מְתִיחָה עקב תנאים מסוימים, נסה את הטיפים הבאים:
- השתמש בקומפרס חם ממש על אזור הגוף המושפע מכאב.
- לישון על הצד, לוודא שהחלק שלא כואב נמצא בלחץ. לדוגמה, אם הכאב הוא בצד שמאל, אז לישון על הצד בצד ימין.
סיאטיקה אצל נשים בהריון היא בדרך כלל לא מצב חמור. אבל אם הכאב מאוד מטריד, אתה צריך לפנות לרופא. רופאים ימליצו בדרך כלל על הטיפול הטוב ביותר עבורך ועבור תינוקך ברחם. (GS/ארה"ב)
