לעתים קרובות אנשים חושבים שלהישאר ער עד מאוחר היא דרך קלה להיות רזה. אבל העובדות מראות אחרת. חוסר שינה יכול למעשה להעלות את המשקל. אז אם מישהו שואל אם להישאר ער עד מאוחר עושה אותך רזה, תגיד בתקיפות שזה לא נכון.
כיום יש יותר ויותר מחקרים על השמנת יתר. ניזון מהפיצוץ של אוכלוסיית השמנת היתר בעולם. אחד מהמחקרים הללו מחפש קשר בין עייפות להשמנה.
חוסר שינה בכל לילה אכן יכול להשפיע על התיאבון למחרת, או זמן קצר לאחר ההתעוררות. אבל במקום להפחית את התיאבון, רובם יאכלו יותר מדי מזון. תארו לעצמכם שאם זה היה קורה כל יום, יהיה קל לעלות במשקל.
אז דעו את העובדות האמיתיות, חבורה, לעולם אל תשתמשו להישאר ער עד מאוחר כשיטת הרזיה. הנה הסבר שמפריך את הדעה אם להישאר ער עד מאוחר עושה אותך רזה!
קראו גם: אל תעשו את זה, מסתבר שיש סכנה להתקלח לאחר שנשארים ערים עד מאוחר!
האם להישאר ער עד מאוחר עושה אותך רזה?
מחקר שפורסם בכתב העת Sleep בשנת 2010 מצא שגברים חסרי שינה נוטים יותר לעלות במשקל מאשר גברים שישנים בצורה אופטימלית מדי לילה.
כמה שעות ישנת בלילה? אל תישן רק 2-3 שעות ותקריב עוד 5 שעות כדי להישאר ער עד מאוחר. למעשה, לגברים שישנים פחות מחמש שעות בלילה יש סיכוי גבוה פי שניים לעודף משקל.
מחקר קודם, בשנת 2008 באותו כתב עת מצא גם כי הסיכון להשמנה עקב חוסר שינה יכול להופיע גם בילדים. ברור שהשאלה אם להישאר ער עד מאוחר עושה אותך רזה היא טעות גדולה. חוסר שינה לא יגרום לך לרדת במשקל.
הוא ציין, את הקשר בין עייפות להשמנה עקב חוסר שינה. כאשר הגוף עייף, המוח בדרך כלל אינו מסוגל לשלוט בתיאבון. זה שונה כאשר הגוף שלנו בכושר בגלל מספיק שינה. כתוצאה מכך, אנשים שלעתים קרובות נשארים ערים עד מאוחר נוטים לנשנש כל הזמן ולאכול יותר מדי. המוח עייף מכדי לאותת על מלאות.
קרא גם: כבר מתאמן לא רזה מדי? זאת הבעיה!
מחקר: אנשים שנשארים ערים עד מאוחר אוכלים יותר
מחקר שנערך על ידי חוקרים מ-Northwestern Medicine מצא שאנשים שישנים עד מאוחר יצרכו 248 קלוריות יותר ביום, במיוחד בארוחת הערב. זהו תרופת נגד לשאלה האם להישאר ער עד מאוחר עושה אותך רזה.
אנשים שנשארו ערים עד מאוחר נמצאו גם אוכלים רק מחצית מהמנות המומלצות של פירות וירקות, אוכלים פי שניים מזון מהיר ושותים יותר סודה, מאלה שהלכו לישון מוקדם יותר.
תוספת קלוריות בכל יום פירושה שזה מקל על עלייה משמעותית במשקל, כקילוגרם אחד לחודש, אם לא מאוזנת עם יותר פעילות גופנית. ובכן, למרות שאנשים שנשארים ערים עד מאוחר הם בדרך כלל עייפים מכדי להתאמן.
זו תוצאה ברורה יותר של מחקר, coab שימו לב לאיזו כנופיה אתם שייכים?
אנשים שהולכים לישון מאוחר ובממוצע 3 בבוקר ומתעוררים ב-10 בבוקר, לרוב יאכלו ארוחת בוקר מאוחר יותר.
לאחר מכן הם אוכלים ארוחת צהריים בין השעות 14-15, וארוחת ערב ב-20:00 אפילו מאוחר יותר ב-22:00.
השווה להרגלים של אנשים שישנים כרגיל. השכמה ב-8 בבוקר, ארוחת בוקר ב-9 בבוקר, ארוחת צהריים ב-1 בצהריים, ארוחת ערב ב-19:00, חטיף אחרון ב-20:00.
מהמחקר עולה כי בנוסף להגדלת מספר הקלוריות הנצרכות בכל יום, יש חשיבות גם לתזמון הארוחות. אלו שאכלו אחרי 20:00 היו בסבירות גבוהה יותר לעודף משקל. גם אם יש להם מספיק שינה.
קרא גם: האם הקלוריות הגבוהות של Bubble Tea דומות לטעם?
בעיות בריאות עקב להישאר ער מאוחר
השמנת יתר היא לא הבעיה היחידה הנובעת מלהישאר ער עד מאוחר. גם התרגלות לישון פחות משש שעות בלילה נוטה לדיכאון. אבל הקשר בין דיכאון למחסור בשינה הוא כמו תרנגולת וביצה.
דיכאון גורם לסובלים מבעיות שינה, או שאנשים שאוהבים להישאר ערים עד מאוחר נוטים סוף סוף לדיכאון. אז שינה מספקת יכולה להיות פתרון. בנוסף לשליטה במשקל, היא גם מונעת בעיות פיזיות ונפשיות.
הקרן הלאומית לשינה ממליצה לישון לפחות שבע עד תשע שעות בכל לילה כדי לשמור על בריאות גופנית ונפשית טובה.
קראו גם: האם 5 שעות שינה מספיקות? הנה התשובה!
טיפים לשינה טובה
שינה מספקת בלילה עוזרת לך לשמור על רמות האנרגיה לאורך היום ולשמור על הבריאות הכללית. להישאר ער עד מאוחר לא רק רע לבריאות אלא גם מוריד את התפוקה בעבודה.
אם אתה מתקשה לישון, נסה לקחת את הוויטמינים הבאים:
ויטמין B6
ויטמין B-6 הוא ויטמין מסיס במים שניתן למצוא במגוון מזונות ותוספי תזונה. ויטמין B6 מסייע לייצור טריפטופן בגוף. חומצת האמינו טריפטופן נחוצה לייצור סרוטונין, הממריץ שינה רגועה יותר.
הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B6 היא 1.3 עד 2 מיליגרם. ויטמין B6 נמצא בריכוז גבוה בכבד בקר, דגים טריים, ירקות עמילניים, כגון תפוחי אדמה, וכל הפירות מלבד תפוזים.
ויטמין B12
ויטמין B-12 מגביר את ייצור המלטונין, הורמון התומך בשינה בריאה. ויטמין B12 הוא גם מסיס במים, והוא זמין במוצרים מן החי וכתוסף.
מכיוון שהוא אינו זמין בדרך כלל בצמחים, מזונות רבים, כגון דגני בוקר, מועשרים בויטמין B12 כך שצמחונים וטבעונים יכולים לספק את צורכי הוויטמין B12 שלהם.
דוגמאות למזונות העשירים בוויטמין B12 הם רכיכות, כבד בקר, פורל, סלמון ובשר בקר. מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה מכילים גם ויטמין חיוני זה. המינון היומי המומלץ של ויטמין B12 הוא 2.4 עד 2.8 מיקרוגרם למבוגרים.
קרא גם: אלו הם הסימפטומים שלך למחסור בוויטמין B12
ויטמין D מהשמש
ויטמין D המתקבל מאור השמש גם עוזר לישון טוב יותר. על פי כמה מחקרים, רמות נמוכות של ויטמין D קשורות להפרעות שינה. מחקר ארוך טווח שנערך בקרב 1,500 אנשים הגיע למסקנה שהעלאת רמות ויטמין D עזרה להם לישון טוב יותר.
הסיבה היא שרמות נמוכות של ויטמין D מעלות את הסיכון למחלות ודלקות הגורמות לחוסר שינה, ומגבירות את הסיכון לדום נשימה בשינה. אתה יכול לענות על צרכי הוויטמין D היומי שלך על ידי הנאה מ-15 דקות של אור שמש בבוקר. הגוף יספוג ויסנתז אותו באופן טבעי.
מלטונין
למרות שאינו ויטמין, מלטונין חיוני כדי לעזור לך לישון טוב יותר. מלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח. הורמון זה עוזר לגוף לקבוע מתי לישון ומתי להתעורר.
ניתן לקבל מלטונין מתוספי מזון, למשל לטיפול בג'ט לג ובנדודי שינה. אבל התייעץ עם רופא כי מלטונין עלול לגרום לתופעות לוואי כמו כאבי ראש עזים, דיכאון, בעיות קיבה ותופעות כמו הנגאובר גם אם אינך שותה אלכוהול.
אז אל תשאל אם להישאר ער עד מאוחר עושה אותך רזה! במקום לנסות את הטקטיקות הלא בריאות האלה לירידה במשקל, עשו מאמצים בריאים יותר.
ירידה במשקל היא עבודה קלה, אם אתה יודע שהשמנת יתר נגרמת על ידי קלוריות של חריגה מהקלוריות שנשרפות. אם אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך, ולשרוף עודף קלוריות עם פעילות גופנית, אתה תרד אוטומטית במשקל.
קרא גם: האם תוספי מלטונין בטוחים במהלך ההריון?
התייחסות
Sleepfoundation.org. אנשים שאוכלים וישנים עד מאוחר עשויים לעלות במשקל.
Healthfully.com. חוסר שינה יכול לגרום לך לרדת במשקל.
