ב-14 בנובמבר אנו מציינים את יום הסוכרת העולמי. ישנם 10.4 מיליון אנשים באינדונזיה שאובחנו כסובלים מסוכרת. הנתון בפועל גבוה בהרבה, בהתחשב בכך ש-2 מתוך 3 חולי סוכרת אינם יודעים שיש להם סוכרת.
בג'קרטה, מתוך 7 מיליון אוכלוסייתה, כ-260,000 הם אנשים עם סוכרת. שוב, המספרים הללו אינם מייצגים את המספר האמיתי. שלא לדבר אם לוקחים בחשבון גם אנשים עם טרום סוכרת, כמובן שהמספר יהיה הרבה יותר גבוה.
בדיקת רמות הסוכר בדם היא תוכנית חשובה לאיתור חולי סוכרת חדשים. לכן, לציון יום הסוכרת העולמי, משרד הבריאות המחוזית של DKI ג'קרטה פתח את פעילות פוסבינדו במוסד, כלומר אוניברסיטת יארסי, ג'קרטה.
לדברי ד"ר. Dwi Octavia T. L., M. Epid, ראש מחלקת בקרת ומניעת מחלות (P2P) של משרד הבריאות DKI Jakarta, זהו הפוסבינדו הראשון במוסד. עם הנושא "פוסבינדו הולך לקמפוס", אוניברסיטת ירסי מזמינה את הקהילה האקדמית לבצע בדיקות בריאות החל מבדיקות לחץ דם ויתר לחץ דם. אירוע זה נתמך על ידי נובו נורדיסק עם התוכנית Cities Changing Diabetes.
אז מה הם הטריקים למניעת סוכרת, למרות שאובחנו עם טרום סוכרת?
קראו גם: בברכה את יום הסוכרת העולמי, בואו נבדוק את הסוכר בדם!
שינויים באורח החיים מונעים סוכרת
מומחה לרפואה פנימית, ד"ר. Dicky Levenus Tahapary, Sp.PD, Ph.D, מ-Perkeni Jaya הסביר ששינוי אורח החיים הוא האסטרטגיה החשובה ביותר במניעת סוכרת וטרום סוכרת.
בקבוצת טרום סוכרת שלא עשו כל התערבות אז כל 5 שנים רבע מהם יהפכו לסוכרתיים. "עם התערבויות באורח חיים, זה יכול להפחית את הסיכון לסוכרת ב-25%. השוו זאת להתערבויות באמצעות תרופות שיכולות להפחית את הסיכון רק ב-10-15%", הסביר ד"ר. דיקי
איך נראות שינויים באורח החיים? שניים מהחשובים ביותר הם שמירה על תזונה בריאה ופעילות. ד"ר. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO מנציג המרכז לרפואת ספורט אינדונזית הסביר שפעילות גופנית ודיאטה הן התרופות האמיתיות לסוכרת.
מחקר, המשיך ד"ר. Wishnu, הוכיח כי עם משך זמן קצר של פעילות גופנית, רק 15 דקות לכל מפגש, אך מתבצעות מספר פעמים ביום, יכולות להשפיע על הורדת רמת הסוכר בדם. אבל לא סתם ספורט, Diabestfriend!
לדברי ד"ר. Wishnu, פעילות גופנית שיכולה להוריד את רמות הסוכר בדם היא ספורט שיש לו קצב מהיר ותנועה. אז זה לא רק תרגיל מתיחה. "מתיחות זה רק כדי להתמודד עם מתח שרירים. אבל לאנשים עם סוכרת זה לא מספיק. עלינו להיות פעילים יותר כדי להוריד את רמת הסוכר בדם", הסביר.
קרא גם: 5 סוגי פעילות גופנית כדי להתחיל אורח חיים בריא
פעילות גופנית מורידה את רמות הסוכר בדם ואת ערכי HbA1c
אין צורך לשכור מאמן מקצועי כדי להתחיל את הספורט. בעיקרון, פעילות גופנית יכולה להתבצע בכל זמן ובכל מקום, אפילו בעבודה. לחולי סוכרת, חשוב שהפעילות הגופנית שנבחרה תהיה בקצב מהיר ותתבצע 3-7 פעמים בשבוע, באורך של 30 דקות בכל יום.
"כל סוגי האימון האירובי עומדים בקריטריונים לפעילות גופנית שיכולה להוריד את רמות הסוכר בדם. לדוגמה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, התעמלות וריצה, "הסביר ד"ר. וישנו.
מהי ההשפעה של פעילות גופנית סדירה על חולי סוכרת? לפי מחקרים, לפעילות בריאה ושגרתית זו תהיה השפעה ישירה על תוצאות בדיקת Hba1c, שהיא רמת הסוכר הממוצעת בדם ב-3 החודשים האחרונים.
הירידה ב-HbA1c עם פעילות גופנית נעה בין 0.5 לכמעט 2%. ערכי Hba1c נמוכים יותר פירושם שהוא יכול להפחית את הסיכון לסיבוכי סוכרת ולהפחית את המינון של תרופות נוגדות סוכרת. אז Diabestfriend, למה אתה מחכה? בואו להתאמן ולנוע!
קרא גם: HbA1c יותר מ-9% צריך להתחיל בטיפול באינסולין
