אולי הכנופיה הבריאה כבר יודעת את זה מַצַב רוּחַ אנו יכולים להיות מושפעים מדברים שקורים סביבנו או ממה שאנו חווים. למרות זאת, מַצַב רוּחַ יכול להיות מושפע גם מגורמים פנימיים של הגוף, כלומר הורמונים. הכנופיה הבריאה חייבת לדעת להשתפר מַצַב רוּחַ על ידי הגדלת הורמון השמחה.
הורמונים הם כימיקלים המיוצרים על ידי בלוטות שונות בגוף. הורמונים זורמים דרך כלי הדם, משמשים כשליחים ומעורבים בתהליכים רבים המתרחשים בגוף.
אחד מתפקידי ההורמונים הוא לעזור לווסת מַצַב רוּחַ. הורמונים מסוימים יכולים להגביר רגשות חיוביים, כגון אושר וסיפוק. הורמונים אלו נקראים הורמוני השמחה.
הורמוני השמחה כוללים:
- דופמין : הורמון שחשוב בתפקוד המוח. דופמין יכול לווסת את תחושת הסיפוק, והוא מעורב בלמידה, בזיכרון ובמערכת המוטורית של המוח.
- סרוטונין : הורמון שעוזר לווסת מַצַב רוּחַ, שינה, תיאבון, עיכול, יכולת למידה וזיכרון.
- אוקסיטוצין : המכונה לעתים קרובות 'הורמון האהבה', אוקסיטוצין ממלא תפקיד חשוב בלידה, הנקה ו קשר בין הורים לילדים. הורמון זה גם עוזר להגביר אמון, אמפתיה, קשרים במערכות יחסים. רמות האוקסיטוצין עולות במהלך פעילות גופנית כגון נשיקות, חיבוקים וסקס.
- אנדורפינים : הורמון זה פועל כמשכך כאבים טבעי. הגוף מייצר אנדורפינים בתגובה ללחץ או אי נוחות. רמות האנדורפין עולות גם כאשר אנו עוסקים בפעילויות מתגמלות, כגון אכילה, פעילות גופנית או קיום יחסי מין.
קרא גם: מצב הרוח משתנה בקלות, היזהרו מסימנים של רמות סוכר לא יציבות בדם!
איך לשפר מַצַב רוּחַ איך להגביר הורמונים שמחים!
הנה כמה דרכים לשיפור מַצַב רוּחַ על ידי הגדלת הורמון השמחה:
מחוץ לבית
רוצים לדעת איך להעלות את רמות האנדורפינים והסרוטונין? זה קל, אתה רק צריך לצאת מהבית וליהנות מחשיפה לשמש בבוקר למשך 10-15 דקות. על פי מחקר שנערך בשנת 2008, חשיפה לאור השמש יכולה להגביר את ייצור הסרוטונין והאנדורפינים.
ספּוֹרט
פעילות גופנית טובה לא רק לבריאות הפיזית, אלא גם טובה לבריאות פסיכולוגית ורגשית. פעילות גופנית או פעילות גופנית סדירה יכולה להעלות את רמות הדופמין והסרוטונין. לכן, דרך אחת להגדיל מַצַב רוּחַ זה להתאמן.
לִצְחוֹק
ייתכן שצחוק לא יוכל לרפא מחלה. עם זאת, צחוק יכול להקל על חרדה או מתח, כמו גם לשפר מַצַב רוּחַ על ידי הגברת רמות דופמין ואנדורפינים.
צחוק הוא דרך להשתפר מַצַב רוּחַ מה שקל לעשות. אתה רק צריך לצפות בסרטונים מצחיקים או לנהל שיחות סתמיות עם חברים, או לעשות דברים אחרים.
בישול אוכל אהוב עם אנשים קרובים
בישול הוא דרך להשתפר מַצַב רוּחַ מה שיכול להעלות את הרמות של כל מיני הורמוני שמח. אכילת מזונות שאתה אוהב יכולה לעורר את הייצור של דופמין ואנדורפינים. שיתוף מזונות אלה עם אנשים אהובים יכול להעלות את רמות האוקסיטוצין.
למזונות מסוימים יכולה להיות השפעה גם על רמות ההורמונים:
- אוכל חריף יכול לעורר את ייצור האנדורפינים
- יוגורט, ביצים, בשר רזה ושקדים יכולים לעורר ייצור דופמין
- מזונות עשירים בטריפטופן יכולים להעלות את רמות הסרוטונין
- מזונות המכילים פרוביוטיקה, כמו יוגורט וקימצ'י יכולים לעורר את ייצור ההורמונים בגוף
נטילת תוספי תזונה
ישנם מספר תוספי מזון שיכולים להגביר את רמות הורמוני האושר, כולל:
- טירוזין (מגביר דופמין)
- תה ירוק ותמצית תה ירוק (מגביר דופמין וסרוטונין)
- פרוביוטיקה (הגברת הסרוטונין והדופמין)
- טריפטופן (מגביר את הסרוטונין
עם זאת, מחקר על ההשפעות של תוספי מזון על הורמוני שמח נעשה בדרך כלל רק על בעלי חיים, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את השפעותיו על בני אדם.
קרא גם: 8 מזונות בריאים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך 8 מזונות בריאים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך
מקשיב למוסיקה
מוזיקה יכולה להגביר רמות של כמה סוגים של הורמוני שמח. האזנה למוזיקה אינסטרומנטלית יכולה להגביר את ייצור הדופמין במוח. עם זאת, רק האזנה לכל מוזיקה שאתה אוהב יכולה לשפר מַצַב רוּחַ.
שינוי מַצַב רוּחַ וזה חיובי שהוא יכול להגביר את ייצור הסרוטונין. על פי מחקר, יצירה וביצוע של אקטים מוזיקליים, כולל ריקוד, שירה ונגינה בכלי נגינה יכולים להגביר את ייצור האנדורפינים.
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה היא פעילות הידועה כמפיגה מתחים. מדיטציה יכולה גם להעלות את רמות הדופמין בגוף. בנוסף, מחקר בשנת 2011 גם הראה שמדיטציה יכולה להגביר את רמות האנדורפינים.
לעשות דברים רומנטיים עם השותף שלך
רק לחבב מישהו יכול להעלות את רמות האוקסיטוצין. עם זאת, פעילות גופנית כגון נשיקות, חיבוקים וקיום יחסי מין יכולה להגביר את ייצור האוקסיטוצין. בנוסף, קיום יחסי מין גם גורם לייצור אנדורפינים.
לשחק עם חיות מחמד
אם יש לך חיית מחמד, משחק ובילוי איתה הם דרך טובה להגביר את הורמון האוקסיטוצין בגוף שלך ושל חיית המחמד שלך. אז, דרך אחת להשתפר מַצַב רוּחַ זה לשחק עם חיות מחמד.
מספיק שנת לילה
לחוסר שינה יש השפעה שלילית על בריאות הגוף, כולל חוסר איזון הורמונלי, במיוחד דופמין. יש לכך כמובן גם השפעה שלילית על מצב הרוח. לכן, הקפידו לישון מספיק בכל יום.
לשלוט במתח
מתח ממושך יכול להפחית את הייצור של דופמין וסרוטונין. יש לזה השפעה שלילית על מצב הרוח שלך. לכן, נסו למצוא דרכים לשלוט במתח. אחת הדרכים להפיג מתח היא לעשות דברים שאתה נהנה מהם, כמו צפייה בסרטים שאתה אוהב, האזנה למוזיקה וכדומה. (UH)
קראו גם: שינויים במצב הרוח בזמן הווסת מה גורם לזה?
מָקוֹר:
Healthline. איך לפרוץ את ההורמונים שלך כדי לקבל מצב רוח טוב יותר. ספטמבר 2019.
Manninen S. צחוק חברתי גורם לשחרור אופיואידים אנדוגניים בבני אדם. 2017.
