עבור עובדי המשרד, השימוש במחשבים או במחשבים ניידים הפך לשגרה יומיומית. Healthy Gang עשוי להיות אחד מהם. האם חווית פעם תלונות של יובש בעיניים, עייפות בעיניים, כאבי ראש, כאבי צוואר או טשטוש ראייה? האם יש קשר בין התסמינים לעיל עם שימוש ארוך מדי במחשב או לפטופ?
מנתוני המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה (NIOSH) עולה שכמעט 88% מכלל משתמשי המחשב חווים תסמונת ראיית מחשב (CVS), שהיא מצב המתרחש עקב התמקדות ארוכה מדי במסך המחשב, שהיא יותר מ- 4 שעות ביום.
האגודה האמריקאית לאופטומטריה (AOA) מגדירה את תסמונת ראיית המחשב (CVS) כאוסף של תסמינים הקשורים לשימוש קרוב וממושך במחשבים, לרבות יובש בעיניים, צריבה, עייפות ומתח (מרגיש כבד) וראייה מטושטשת. בעוד תלונות אחרות הן כאבי ראש וכאבי צוואר, כתפיים או גב.
מה קורה אם אתה בוהה במסך מחשב יותר מדי זמן?
עובדי משרד יכולים לבלות מול מסך המחשב לפחות 4 שעות ביום. מחקרים מראים, כאשר בוהים במסך מחשב במשך זמן רב, תדירות המצמוצים של אדם פוחתת.
פורטלו ועמיתיו במחקרם מצאו כי תדירות המצמוצים ירדה מ-22 פעמים בדקה (מצבים רגילים במנוחה) ל-7 פעמים בדקה בעת שימוש במחשב או לפטופ.
הירידה בתדירות רפלקס העין הממצמצת תורמת לירידה בייצור הדמעות. יש לזה פוטנציאל להפעיל לחץ על הקרנית ולגרום ליובש בעיניים.
כאשר עובדים מול מחשב, עובדי המשרד לרוב אינם מבינים את המרחק מהעיניים שלהם למסך המחשב. הם מקטינים את המרחק של הצג על מנת לבצע את עבודתם בצורה מדויקת יותר ולהפוך חפצים ברורים יותר.
מבחינה פיזיולוגית, שרירי הריסי יגדלו במתח ככל שהאובייקט יהיה קרוב יותר. במצב זה, העין נמצאת במצב של הסתגלות לקבלת תמונות ברורות של עצמים שונים.
אם העיניים ימשיכו לעשות זאת, עם הזמן העיניים ירגישו עייפות מכיוון ששרירי הריסים ממשיכים להתכווץ. עייפות עיניים במונחים רפואיים מכונה אסתנופיה. אם שרירי הריסים של העין מתוחים ברציפות, זה יגרום להאטה של המיקוד, כך שהראייה תהיה מטושטשת.
גורמים סביבתיים, כגון רמות תאורה, טמפרטורת הסביבה ומיקום המחשב עלולים להחמיר את ה-CVS. רמות חשיפה עם רמת תאורה גבוהה על הצג עלולות להפריע להתאמה (התאמה של העין לקבלת תמונות ברורות של עצמים שונים) ולגרום לאי נוחות בעיניים.
טמפרטורת חדר קר (באמצעות מיזוג אוויר) מגבירה את אידוי הדמעות. מיקום המחשב גבוה מדי או נמוך מדי ממנח הגוף נמצא גם בקורלציה עם תלונות של כאבי צוואר, כתפיים וגב.
Talwar ועמיתיו במחקרם מצאו כי כאבי צוואר היו התלונה השכיחה ביותר (48.6%), כאבי גב תחתון (35.6%) וכאבי כתף (15.7%) בקרב משתמשי מחשב במשך תקופה ארוכה.
בנוסף, האם ידעתם שהמחשב או הנייד שלכם פולטים קרינה בצורת קרינה אלקטרומגנטית בתדר נמוך (Low Frequency Electromagnetic Radiation), קרינת רדיו בתדר גבוה (High Frequency Radio Radiation) וקרינת חום?
חשיפה לחום ולקרינה אלקטרונית משימוש מתמשך במכשירים אלקטרוניים אלו קשורה לעייפות, סחרחורת וכאבי ראש.
האגודה הבינלאומית לכאבי ראש מציעה כי כאבי הראש הנפוצים ביותר שחווים עובדי משרד הם כאבי ראש מתחים. כאב ראש זה מופיע לעיתים קרובות בחלק הקדמי של הראש (המצח), מתרחש לקראת אמצע או סוף היום, מתרחש לעתים רחוקות בבוקר, ומופיע בתדירות נמוכה יותר בחגים מאשר בימי חול.
טיפים להפחתת סיכון CVS
האם הכנופיה הבריאה חווה את התסמינים לעיל? האם באמת ניתן למנוע זאת? תסמונת ראיית המחשב (VCS) היא בדרך כלל זמנית. אבל אם זה ממשיך לקרות, זה יכול להיות קבוע (קבוע).
כמה טיפים שתוכל לעשות כדי להפחית את הסיכון לתסמונת ראיית מחשב כוללים:
1. הניחו לרגע את העיניים בעבודה מול מסך מחשב. זה נועד לעזור להרפות את שרירי העיניים. The Healthy Gang יכולה ליישם את הנוסחה של 20/20/20 מ', כלומר לאחר עבודה של 20 דקות, הסר את העיניים מהצג על ידי הסתכלות על עצם מרוחק במרחק של כ-20 רגל (6 מטרים) למשך 20 שניות.
2. התאם את תאורת מסך המחשב. הטריק, ה- Healthy Gang יכול להתאים את רמת האור של המסך כך שתהיה בהרמוניה עם תאורת החדר, הוא לא מרגיש בהיר מדי וגם לא מרגיש חשוך. הגדרת האור הנכונה תעזור לעיניים שלך להירגע.
3. שימו לב לתנוחת המחשב ולתנוחת הישיבה. לפי ה-AOA, מרחק הצפייה המינימלי האידיאלי מהעין למסך הצג הוא 50 ס"מ. מסך המחשב צריך להיות גם בזווית של 15-20 מעלות לגובה העיניים. וודאו שהכסאות והשולחנות של ה- Healthy Gang נוחים (ארגונומיים).
4. יש להתייעץ עם רופא עיניים אם מרגישים שהתסמינים בעין מתגברים או אינם נעלמים.
התייחסות:
אירפן, ועוד. השפעת שימוש ארוך במחשב על כמות הדמעות ורפלקס המצמוץ. 2018. כרך. 7. לא. 2. עמ' 388-395
Portello et al.. קצב מצמוצים, מצמוצים לא שלמים ותסמונת ראיית מחשב. Optom Vis Sci. 2013. 90(5). עמ' 482–7.
Wisnu Eko, הקשר בין עוצמת התאורה, הראייה למרחק המסך ומשך השימוש במחשב עם תלונות על תסמונת ראיית המחשב. JKM. 2013. כרך 2. מס. 1.p 1-9
Talwar, et al. מחקר על הפרעות בריאות חזותית ושלד בקרב אנשי מחשבים ב-NCR דלהי. Indian J Community Med. 2009. כרך. 34(4). p326-8.
Fauzia Tria, Rani H. גורמי סיכון לתסמונת ראיית מחשב. רוֹב. 2018. כרך. 7 (2). עמ' 278-282
