הגוף מורכב מ-60% מים. הנוזל יוצא תמיד מהגוף דרך שתן או זיעה. אז כדי למנוע מחסור בנוזלים או התייבשות, אנחנו צריכים לשתות מספיק מים. ואז, כמה פעמים עלינו לשתות מים ביום?
ישנן דעות רבות ושונות לגבי כמה פעמים עלינו לשתות מים ביום. חלק מהמומחים ממליצים לשתות 2 ליטר או 8 כוסות מים ליום. עם זאת, ישנם גם כמה מומחים הטוענים שעלינו לשתות מים לעתים קרובות ביום, גם כאשר איננו חשים צמא. למעשה, מספר הפעמים שאנו צריכים לשתות מים ביום מושפע מגורמים רבים. כדי שהכנופיה הבריאה תבין יותר על זה, קרא את ההסבר למטה, בסדר!
קראו גם: רוצים לחיות בריא? אל תשכח את היתרונות של שתיית מים מינרליים באופן קבוע!
האם צריכת נוזלים משפיעה על רמות האנרגיה ותפקוד המוח?
אנשים רבים טוענים שאם לא נקבל לחות לאורך היום, רמות האנרגיה ותפקוד המוח שלנו ירדו. אכן יש כמה מחקרים שמוכיחים זאת. מחקר מראה שהתייבשות קלה מפעילות גופנית או מזג אוויר חם עלולה לפגוע בהיבטים מסוימים של תפקוד המוח. התייבשות קלה יכולה גם להשפיע על הביצועים הגופניים.
האם שתייה מרובה של מים עוזרת לך לרדת במשקל?
ישנם רבים הטוענים כי הגברת צריכת המים יכולה להפחית משקל על ידי הגברת חילוף החומרים והפחתת התיאבון. על פי מחקר, שתיית 500 מ"ל מים יכולה להגביר זמנית את חילוף החומרים ב-14-30%. מומחים במחקר העריכו ששתיית 2 ליטר מים ביום העלתה את ההוצאה האנרגטית בכ-96 קלוריות ליום.
בנוסף, מחקרים מראים גם ששתיית מים קרים עשויה להיות טובה יותר מכיוון שהגוף יוציא יותר קלוריות כדי להעלות את טמפרטורת המים בהתאם לטמפרטורת הגוף.
שתיית מים כחצי שעה לפני הארוחה יכולה גם להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך. מחקר אחד הראה שאנשים ששתו 500 מ"ל מים לפני הארוחה ירדו 44% יותר במשקל במשך 12 שבועות מאשר אלו שלא שתו מים.
בסך הכל, קיימת נטייה ששתיית מים מרובה, במיוחד לפני הארוחות, עלולה להוביל לירידה משמעותית במשקל, במיוחד בשילוב עם תזונה בריאה.
האם שתיית מים עוזרת למנוע בעיות בריאות?
מספר מחקרים מראים ששתיית מים מרובה יכולה לסייע במניעת מספר בעיות בריאותיות:
- עצירות.
- סוגים מסוימים של סרטן, כמו סרטן שלפוחית השתן וסרטן המעי הגס (אך חלק מהמחקרים מראים שאין השפעה של מים על הפחתת הסיכון לסרטן).
- אבנים בכליות.
- חָטָט.
קראו גם: קדימה, שתו מים!
תדירות שתיית מים ביום על סמך צמא
שמירה על מאזן הנוזלים בגוף חשובה מאוד. לגוף יש מערכת לווסת מתי וכמה מים כדאי לשתות. כאשר תכולת הנוזלים בגוף יורדת לרמה מסוימת, יופיע צמא.
צמא הוא מנגנון הנשלט על ידי הגוף, בדומה לנשימה. כלומר, הצמא יופיע מעצמו. ובכן, עבור רוב האנשים, האינסטינקט לשתות מים קיים. אז, אין צורך לדאוג יותר מדי, בסדר?
עם זאת, ישנם מצבים המחייבים אותך לשתות יותר מים. דוגמה אחת היא כאשר אתה מזיע, או בגלל ספורט, פעילויות או סתם מזג אוויר חם. במצב כזה חשוב לשתות יותר מים. גם נשים מניקות צריכות לשתות יותר מים. הצורך במים יגדל גם אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות מסוימות, כגון הקאות ושלשולים.
מהי כמות המים הטובה ביותר לשתות ביום?
בעיקרון, אף אחד לא יכול לקבוע בדיוק כמה מים אתה צריך לשתות ביום. זה מאוד תלוי בכל אדם. אז, נסה להתנסות, לגבי כמה מים אתה צריך לשתות ביום.
יש אנשים שרגילים לשתות יותר מים מאחרים. עם זאת, שתייה מרובה של מים גורמת גם לכמה אנשים אחרים להשתין לעתים קרובות יותר. כדי לעזור לך לקבוע כמה מים לשתות ביום, נסה את ההוראות הבאות:
- שתו כאשר אתם חשים צמא.
- אם אתה לא צמא, תפסיק לשתות.
- כאשר אתה במזג אוויר חם וכאשר אתה מתאמן או עושה פעילויות מאומצות, הקפד לשתות יותר מים. (לָנוּ)
קראו גם: 4 מצבי גוף שאסור לשתות הרבה מים
התייחסות
Healthline. כמה מים כדאי לשתות ביום?. אפריל 2020.
כתב העת לתזונה. התייבשות קלה משפיעה על מצב הרוח אצל צעירות בריאות. דצמבר 2011.
