סידן הוא המינרל העיקרי הנחוץ לנשים בהריון להתפתחות העובר ברחם ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. מעט מדי או יותר מדי סידן עלול להוביל לסיבוכים. ואז, כמה סידן צריך לנשים בהריון? בואו לגלות יותר כדי שלא תהיה טעות, אמהות!
מדוע נשים בהריון זקוקות לסידן?
בהריון, תינוקך מתפתח וזקוק לסידן לבניית עצמות ושיניים חזקות. בנוסף, מינרל אחד זה יכול להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון, לפתח עצבים ושרירים, קצב לב תקין ולעזור להתפתחות קרישי דם.
אם אין מספיק סידן במהלך ההריון, העובר ברחם ייקח אותו מהעצמות שלך. זה בהחלט יפריע לבריאות שלך.
כמה סידן צריך נשים בהריון ביום?
באופן כללי, נשים בהריון זקוקות ל-1,000 מ"ג סידן כל יום לפני, במהלך ואחרי ההריון. אמהות שילדו או מניקות עדיין חייבות לענות על צרכי הסידן כדי לחזק את העצמות, השיניים ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. אתה יכול למצוא סידן בחלב או במוצרי חלב אחרים.
עם זאת, ודאו שמוצרי החלב שאתם צורכים מפוסטרים. אתה יכול גם להתייעץ או לדבר עם הרופא שלך תחילה לגבי סוג החלב ומוצרי החלב המתאימים ביותר לנשים בהריון. הרופא שלך בדרך כלל יגיד לך את האפשרות הטובה ביותר בהתבסס על המשקל שלך.
מוצרי חלב שהם מקורות טובים לסידן כוללים חלב, גבינה, יוגורט וגלידה. מזונות אחרים המכילים סידן כוללים ירקות עלים כהים, כגון קולרדים, כרוב וברוקולי, וכן קטניות, סרדינים, דגנים או שיבולת שועל.
תוספי מזון המכילים סידן כוללים גם ויטמינים טרום לידתיים, סידן ציטראט וסידן פחמתי. אם אינך יכול לעמוד בצריכת הסידן שלך במהלך ההריון, אתה בהחלט צריך לקחת תוספי מזון.
מהן ההשפעות של צריכת פחות או יותר סידן?
לאחר שידעו כמה סידן צריכות נשים בהריון, עליכם לדעת גם את ההשפעה של צריכת סידן אם היא לא מספקת או מוגזמת. סיבוכים יכולים להתרחש אם אינך צורכת יותר מדי או מעט מדי סידן במהלך ההריון.
נטילת מעט מדי סידן במהלך ההריון עלולה לגרום ליתר לחץ דם במהלך ההריון, לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך, חוסר תחושה ועקצוצים באצבעות, גדילה איטית של התינוק, התינוק לא מקבל מספיק סידן, בעיות לב, התכווצויות שרירים ורגליים. יש סיכון גבוה יותר לשבר בשלב מאוחר יותר בחיים. בעוד שצריכת יותר מדי סידן עלולה לגרום לעצירות, אבנים בכליות, קושי בספיגת מינרלים אחרים, כגון ברזל ואבץ, ודופק לא סדיר.
מדוע נשים בהריון צריכות לקחת גם ויטמין D?
ויטמין D הוא ויטמין חיוני המסייע לגוף לספוג סידן. ויטמין D וסידן פועלים יחד לצמיחה של עצמות חזקות. במהלך ההריון, מומחים ממליצים לך לקבל 600 IU של ויטמין D מדי יום.
כפי שאתה יודע, הגוף שלך משתמש באור השמש כדי לייצר ויטמין D באופן טבעי. עם זאת, אתה יכול גם לקבל ויטמין D מכמה מזונות או תוספי מזון. כדי לקבל את צריכת ויטמין D שאתה צריך מדי יום, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- אכלו דגים שומניים, כמו סלמון, מקרל, דג חרב, סרדינים וטונה, מכיוון שהם מכילים ויטמין D.
- צרכו חלב, מיץ תפוזים, דגני בוקר, יוגורט וביצים.
- קח ויטמינים מיוחדים לפני הלידה. רוב הויטמינים לפני הלידה מכילים ויטמין D. עם זאת, הקפידו לקרוא את התווית ולהתייעץ עם רופא.
אז עכשיו אתה יודע כמה סידן צריכה אישה בהריון? אה כן, אם אתה רוצה לשאול שאלות או לחלוק חוויות עם אמהות אחרות, אתה יכול להשתמש בתכונת הפורום באפליקציית החברים בהריון. בואו ננסה לאמהות עכשיו את התכונות! (TI/ארה"ב)
מָקוֹר:
מרכז בייבי. 2016. סידן בתזונת ההריון שלך .
טוב מאוד משפחה. 2019. צרכי סידן במהלך ההריון .
