נשים הן הקבוצה הרגישה ביותר לאובדן עצם או אוסטיאופורוזיס עם הגיל. ההערכה היא שיותר מ-41 מיליון נשים ברחבי העולם יסבלו מאוסטאופורוזיס ב-20 השנים הבאות.
מניעת אוסטאופורוזיס צריכה להיות המוקד העיקרי, ולא ריפוי. כיצד לשמור על בריאות העצם וכיצד הריון והנקה יכולים להשפיע על בריאות העצם? בדוק את ההסבר הבא, אמהות.
קראו גם: בנוסף לסידן, אל תשכחו למלא את צריכת ויטמין D במהלך ההריון
הריון משפיע על מאגרי סידן
העצמות שלנו צריכות להיות מאוד צפופות וקשות כדי שלא יהיו נקבוביות ונשברות בקלות. רוב מסת העצם מתפתחת בגיל ההתבגרות ובבגרות הצעירה, ומגיעה לשיאה (כמעט 90%) בגיל 18.
למרבה הצער, מחקרים עדכניים מראים שצריכת הסידן של נשים צעירות נמוכה משמעותית מהצריכה התזונתית המומלצת. נשים רגישות יותר לירידה במסת העצם עקב הריון והנקה.
מדוע הצורך בסידן גבוה במהלך ההריון וההנקה? גידול עובר ברחם פירושו גידול כל חלקיו ואיבריו של העובר, כולל שיניו ועצמותיו.
בלידה, עצמות ושיניו של התינוק הממוצע מכילות 30 גרם סידן. הצורך של העובר בסידן עולה במהלך השליש השלישי, וכל זה מגיע מהאם. סידן מתקבל רק ממזונות או תוספי מזון שאתה צורך. אם צריכת הסידן אינה מספקת, אזי צרכי העובר יילקחו ממאגרי הסידן בעצמותיך.
אי קבלת מספיק סידן במהלך ההריון טומנת בחובה סיכונים נוספים, כולל הגברת הסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון. רעלת הריון עלולה להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.
קרא גם: כמה סידן צריך נשים בהריון?
מניעת אוסטאופורוזיס באמצעות פעילות גופנית
כמה סידן צריכות נשים בהריון או בהנקה? הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים וארגונים רפואיים אחרים ממליצים לנשים בוגרות לקבל 1,000 מ"ג סידן ביום, ללא קשר אם הן בהריון או מניקות. נשים מתחת לגיל 18 זקוקות ל-1,300 מ"ג סידן ביום.
אבל אל תשכחו אמהות, שהמפתח למניעת איבוד עצם או אוסטיאופורוזיס הוא לא רק צריכת סידן, אלא גם אורח חיים בריא פעיל. צריכת צריכת שאסור לפספס כדי לשמור על בריאות העצמות הן חלבון, סידן וויטמין D. לחומרים מזינים אלו תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצמות, המפרקים והשרירים. הכל ניתן למצוא ממזונות ומשקאות יומיומיים כגון בשר עוף וביצים עבור חלבון גבוה, או טופו וכוס חלב המהווה מקור לסידן וויטמין D.
בנוסף לצריכת סידן מספקת, לפעילות גופנית סדירה תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם. ד"ר. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, יו"ר כללי של האגודה האינדונזית לאוסטאופורוזיס (PEROSI), בסמינר מקוון שאורגן על ידי Fonterra Brands Indonesia בהקשר של יום הפעילות הגופנית ויום הבריאות העולמי, 7 באפריל 2021, אמר שצריך להיות פעיל בפעילות גופנית מגיל צעיר. וצורכת צריכה מספקת של סידן וויטמין D, כהשקעה כדי שהעצמות יהיו די צפופות ויישארו אופטימליות עד גיל מבוגר.
"פחות תנועה או בישיבה, חוסר בפעילות גופנית או פעילות גופנית לא סדירה גם יפחיתו את הלחץ על העצמות, ובכך יפחיתו את היווצרות העצם החדשה וכתוצאה מכך יגדילו את הסיכון לאובדן עצם או אוסטאופורוזיס", הסביר.
מחקרים מראים שפעילות גופנית ממוצעת של 92 דקות בשבוע או 15 דקות ביום, היא בעלת סיכון מופחת ב-14% לסיבת מוות כוללת ותוחלת חיים ארוכה יותר ב-3 שנים.
לדברי Rhesya Agustine, מנהלת השיווק של Anlene, Fonterra Brands Indonesia, קמפיין 'תנו לאינדונזיה לזוז' שהושק ב-2018 הוא אחד מהמאמצים לסייע לאנשים להישאר פעילים בבית באמצעות סדרה של פעילויות וירטואליות, הן למבוגרים והן לקשישים .
לדברי ד"ר. טוב, כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית או פעילות גופנית, הלב יגורה לשאת חמצן וחומרי מזון, ולהגביר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל המפרקים והעצמות. אם זרימת הדם חלקה, פיזור החמצן וחומרי המזון בכל הגוף אופטימלי יותר ומשפיע על הבריאות הכללית.
קראו גם: אמהות, הנה התרגיל הנכון בהריון!
התייחסות:
jognn.org. סידן בנשים: עצמות בריאות והרבה יותר.
WebMD. קבל את הסידן שאתה צריך במהלך ההריון.
Bloomlife.com. צרכי סידן במהלך הנקה בהריון
