שינויים באורח החיים לאחר לידת תינוק, חייבים לעתים קרובות להיתקל על ידי הורים טריים. ימים שבעבר היו מלאים רק בקריירה, בעבודות בית, בסידור תפריט מגוון של מנות בכל יום, בביקורים קבועים אצל הורים או קרובי משפחה ותאריכי ארוחות בהם הזמן עדיין מאוד גמיש ופנוי, צריך כעת להתאים לחלוטין. הקטן שלך הפך להיות העדיפות מספר אחת בחייהם של אמהות ואבות. עם זאת, יש גם דברים חשובים מאוד בצד של לוח הזמנים להורות של המלאך הקטן הזה. שמירה על הבריאות הפיזית והנפשית של אמהות ואבות כהורים היא בראש סדר העדיפויות שיש לקחת בחשבון. למה זה כל כך חשוב? הסיבה לכך היא שהקטנה זקוקה לאבא ואימא בריאים פיזית ונפשית כדי להבטיח שגם הגדילה וההתפתחות שלהם יתקיימו היטב. אז בזמן שאמהות יושבות לאחור ולוגמות תה חם עם אבות, בואו נסתכל על העצות הבאות כדי שאמהות ואבות יהיו בעלי מוטיבציה רבה יותר.
קרא גם: 5 דרכים בריאות ומהנות לדייטים בבית
6 דברים שהורים חדשים צריכים לשמור בעדיפות עליונה
דואג לבריאות
"בריאותה של משפחה תלויה בבריאותה של האם", אומרת אליזבת שטיין, CNM, מיילדת שיש לה מרפאה פרטית בניו יורק בשם שאל את המיילדת שלך. עם קיומו של הקטן, מתגבר גם תפקידם של אמהות ואבות, כלומר חלוקת אחריות בצורה מאוזנת לטיפול בילדים. אחריות חדשה זו גוזלת מחשבה, אנרגיה ואפילו רגש. לכן, קח תמיד את הזמן כדי לשמור על הבריאות הפיזית והפסיכולוגית של אמהות ואבות. ודא שהצריכה התזונתית של אמהות ואבות מתקיימת כראוי. אמהות לא רק זקוקות לתזונה כדי למקסם את איכות חלב האם, אלא גם כדי להיות נמרצות יותר להתמודד עם הימים החדשים כאם. אם אתה רוצה למלא את זמן ההפסקה שלך בתחביב או רגע של רגיעה, פשוט עשה זאת. בחרו פעילות מהנה שתוכלו לעשות תוך כדי מנוחה. אתה יכול לצפות בסרט האהוב עליך בשכיבה בזמן שהקטן שלך ישן.
אם יש לך זמן לישון, השתמש בו כמה שפחות
חוסר שינה מתמשך לא רק גורם לעייפות, אלא יכול גם להפריע לזיכרון, למצב הרוח, לריכוז וליכולת להתמודד עם האחריות החדשה שלך. זה עלול להפוך את המחלה לרגישה יותר להווה. לכן, אם הקטן שלך סוף סוף נרדם בלילה, כדאי לנצל את הזמן הזה גם לנוח. אל תפריע לשינה בלילה כדי לעשות דברים פחות חשובים כמו לשחק עם הטלפון החכם שלך. למה? הסיבה לכך היא שאתה אף פעם לא יודע כמה זמן מנוחה יכול להיות לך עד שלבסוף תצטרך להתעורר בגלל היללות של הקטן שלך. אמהות זקוקות לאנרגיה מיטבית כדי לענות על הצרכים של חלב אם. נצלו את הזמן בצורה הטובה ביותר במהלך שנת הצהריים של הקטן שלכם. עד כמה שאפשר, השתדלו לא להעמיס על האנרגיה שלכם משימות מאומצות אחרות. עבור אבות, נסו להקדיש זמן לעצום עיניים לרגע לאחר ארוחת הצהריים במשרד, לפני תחילת העבודה שוב. גם אבות צריכים לדאוג לבריאותם כדי להחליף את הזמן המושקע בהחלפת חיתולים ומתן חלב אם לקטנה.
קח את הזמן ליהנות מזמן פרטי עם השותף שלך
זמן האיכות שממנו נהנים אמהות ואבות לבד חשוב לא פחות מזמן האיכות שאתם מבלים עם ילדיכם. זו דעתו של ג'רולד לי שפירו, דוקטורט, פסיכולוג קליני מורשה ויו"ר המחלקה לפסיכולוגיה ייעוץ באוניברסיטת סנטה קלרה. "הורים חייבים להיות מסוגלים לדאוג גם לעצמם כדי שהבריאות הפסיכולוגית של הנפש תמשיך להתנהל בצורה יציבה", אמר שפירו, כפי שדווח על ידי webmd.com. ואז, אילו פעילויות אמהות ואבות יכולים לעשות כדי ליהנות מזמן פרטי? "יש כל כך הרבה דברים שהורים יכולים לעשות. להתעמל, לטייל, לקרוא ספרים, לשבת ולפטפט ביחד. עשו כל מה שגורם לך ולבן הזוג להרגיש רגועים ויכולים לתת תשומת לב אחד לשני", הציע ספירו.
כהתייחסות נוספת, מדגיש גם הפסיכולוג ארתור קובץ', דוקטורט, כי הצרכים של בעל ואישה אינם נעלמים כאשר יש להם ילדים. "לכל בן אדם יש שלושה צרכים מכריעים, כלומר בדידות, חום ואהבה, והצורך להרגיש פרודוקטיבי ולהרגיש שימושי עבור הכישרונות שיש לכם." הורים טובים, אי אפשר להתעלם מ-3 הצרכים החשובים האלה. עשו דברים חיוביים שעושים אתה מרגיש בעל ערך ומאושר בצד הטיפול בקטן שלך. להיות אמא לא אומר שהחלום שלך נעצר. אתה יכול לעשות צעדים למימוש יעדים חשובים המותאמים לשלבי הגדילה וההתפתחות של הקטן שלך.
מוכן לקבל עזרה מסייעת
אם לצטט את דעתה של אליזבת שטיין, אישה ששוקלת להיעזר בסייעת או מטפלת, עלולה להרגיש כל כך המומה מהמטלות היומיומיות של האימהות, עד שנדמה שהיא לעולם לא מפסיקה. לדברי שטיין, יש לחלק את הנטל הזה ולטפל בו כראוי כדי לא להעלות את הסיכון לתסמונת דיכאון לאחר לידה. כל האמהות הן בני אדם, שאמורות למצוא את זה מועיל בהסתגלות ללחץ לאחר לידת תינוק. "על המשפחה להיות נוכחת ולעודד לסייע בביצוע תפקידה של האם, וגם סיוע של סייעת או מטפלת היא דבר שניתן לשקול", אמר שטיין.
קרא גם: היכרויות נגד מיינסטרים עם בן/בת זוג
הישאר פעיל לחיות חיים חברתיים
"שגרה יומיומית שמתמקדת רק באינטראקציות עם ילדים או פעוטות תעצרו את תהליך ההתבגרות אצל האם", אומר הפסיכולוג ג'רוד לי שפירו. הישאר חברתי עם החברים של האמהות שלך או אמהות טריות. הם חייבים להבין מה עובר על אמהות. חברויות אלו טובות למניעת תחושות בידוד ולמתן תמיכה רגשית. לא תרגיש לבד אם אתה רגיל לחלוק את הרגשות שלך עם חברה או קרובת משפחה מהימנה.
קבע זמן היכרויות עם השותף שלך
"להורים יש את הזכות לבלות יחד. אל תבזבזו את מערכת היחסים שלכם כבעל ואישה לאחר לידת ילדכם. הלך רוח כזה יוביל רק לעשבים שוטים". אומר הפסיכולוג ארתור קובץ'. אמהות ואבות יכולים לבקש מקרובי משפחה לשמור על הקטן שלכם או לשכור בייביסיטר. זה בסדר, אמא. אמהות ואבות יכולים לעשות את זה, ולוודא שהילד הקטן שלך יטופל בידיים הנכונות תוך שהוא נהנה מארוחת ערב טעימה ומדייט אינטימי עם בעל ואישה. "קיום קשר הדוק חשוב לא רק לבריאות ולעתיד של מערכת יחסים בין בעל ואישה, אלא גם הדבר הטוב ביותר שהורה יכול לתת לילדם", חזר ג'רוד לי ספירו. דעה זו היא כפי שכתוב בספרו, מידתו של אדם: להפוך לאב שהיית רוצה שאביך היה.
ההסתגלות בימים הראשונים של הפיכתו להורה אינה תמיד קלה. לכן חשוב לשמור על קשר אינטימי ואינטימי בין בעל ואישה. אמהות ואבות צריכים להיות בעלי הבנה הדדית של המורכבות של הורות לקטן שלך. אל תתנו לתחושה הזו להיות צולעת וחד צדדית עבור אחד מכם. אם נוכחותם של ילדים למעשה משחררת את הקשר כבעל ואישה, אולי אמהות ואבות צריכים להעריך מחדש את כוונותיהם כשהם התגעגעו לתינוקם. (ת"א)
