היתרונות של פעילות גופנית הם מעבר לירידה במשקל בלבד. פעילות גופנית קלה הנעשית באופן עקבי תהיה השקעה נחוצה כדי לתמוך בבריאות הפיזית והנפשית. כל כך חשוב, הגוף יוציא אות מיוחד אם לא התאמנת יותר מדי זמן. וואו, על מה אה? בואו לחקור את העובדות אחת אחת! כסיכום ממקורות שונים, הנה 7 סימנים המופיעים לעתים קרובות אם אתה ממעט להתאמן.
כאבים וכאבי גב
כאבי גב תחתון נגרמים לרוב מיציבה לקויה או חולשה גופנית, הנובעת מחוסר פעילות גופנית. על פי סקירה שפורסמה בכתב העת JAMA רפואה פנימית, כל סוגי הפעילות הגופנית, בין אם אימוני כוח פיזיים, אירוביים או תרגילי מתיחה, יכולים לעזור להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון ב-25-40%.
לכן, תהיו חשדניים אם אתם חשים לעיתים קרובות כואבים, למרות ששגרת היום שלכם אינה אינטנסיבית. זה יכול להיות סימן לכך שאתה לא מתאמן מספיק. אתה למעשה טועה אם אתה דוחה את הפעילות הגופנית כאשר הכאב הזה מתרחש. עם פעילות גופנית, המפרקים יירגעו והדם יזרום בצורה חלקה יותר לכל חלקי הגוף. זה יפחית את הכאב.
פעילות גופנית אפילו מומלצת מאוד לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, שהיא הפרעה דלקתית כרונית של מפרקי הידיים והרגליים. המטרה, לא אחרת מאשר הכאב שמורגש שוכך לאחר פעילות גופנית.
תמיד רדום ועייף
האם אתה מרגיש לעתים קרובות חסר השראה במהלך היום? ובכן, נראה שאתה חייב להתאמן, אה! מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה בעצימות נמוכה יכולה לעזור להגביר את האנרגיה. מסקנה זו כמעט דומה לסיבה מדוע פעילות גופנית טובה להיפטר מכאבים וכאבים.
"אם הגוף שלך חווה התכווצויות שרירים או עייפות עקב מתח וחוסר אנרגיה, אז על ידי פעילות גופנית אתה יכול לעזור להרחיק ישנוניות, להרפות שרירים מתוחים ולהיות מוטיבציה יותר לבצע פעילויות במהלך היום", מייעץ מאמן בריאות מוביל, Isadora Baum, CHC., כפי שדווח על ידי הכי פשוט.
על פי מחקר מאוניברסיטת ג'ורג'יה, על ידי הליכה של 20 דקות ופעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית 3 פעמים בשבוע על בסיס קבוע, ניתן להעלות את האנרגיה עד 20%. תוצאות המחקר מראות שלפעילות גופנית סדירה תהיה השפעה ישירה על מערכת העצבים המרכזית כדי להילחם בעייפות עד 65%.
למה זה ככה? הסיבה לכך היא שפעילות גופנית סדירה תשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, כך שיש לך הזדמנות לסבולת רבה יותר לאורך היום. ככל שאתה מתאמן לעתים קרובות יותר, כך מספר המיטוכונדריות, חלקי הגוף המייצרים אנרגיה בתאים, עולה. לגוף יש גם מאגרי אנרגיה גדולים יותר, כך שאתה לא מתעייף מהר.
כל הזמן מרגיש רעב
מדוע התיאבון המופיע כל הזמן בצורה מוגזמת, קשור לרוב לחוסר פעילות גופנית? "הגוף העייף ולא פעיל בספורט למעשה מייצר יותר מהורמון הגרלין או ההורמון שמעורר רעב. כתוצאה מכך, אתה נוטה לאכול יותר", אומרת מאמנת אישית ומאמנת כושר מוסמכת, אמנדה ל. דייל, M.Ed., MA. "פעילות גופנית היא מדכא התיאבון הטוב ביותר. למעשה, אנשים שמתעמלים באופן קבוע הם פחות רעבים, ולכן הם אוכלים באופן קבוע יותר", הוסיף דייל.
שינויים במצב רוח רע
ספורט משחק תפקיד גדול בשינוי מַצַב רוּחַ. עדיין מצטט את אמנדה, "הוכח כי פעילות גופנית יעילה מאוד במלחמה בדיכאון בדרגה נמוכה ובטיפול במקרים חמורים של דיכאון. אם אתה מרגיש עצוב, כועס או מפחד ללא סיבה נראית לעין, חוסר בפעילות גופנית יכול להיות האשם. ."
כידוע, פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים, שהם כימיקלים במוח המייצרים תחושות של אופוריה. פעילות גופנית יכולה גם לעורר שחרור של נוירוטרנסמיטורים, כמו דופמין, המעורר תחושות של הנאה, וסרוטונין, הממלא תפקיד מרכזי בקביעת מצב הרוח. לא פלא, עם פעילות גופנית קבועה אתה יכול בקלות להרגיש שמח ורגוע יותר.
קשה לישון
אם אתם מתעוררים לעתים קרובות בלילה, מומלץ להתחיל להתאמן לעתים קרובות יותר. "אנשים שמתעמלים נרדמים מהר יותר וישנים טוב יותר מאנשים שלא מתעמלים", אומר המאמן האישי המוסמך ג'ף מילר.
מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת נורת'ווסטרן, אילינוי, ארצות הברית, הראו כי אנשים שהתעמלו במשך 30-40 דקות 4 פעמים בשבוע, לא רק שזכו לתקופות מנוחה איכותיות יותר, אלא גם עם מצב בריאותי לב טוב יותר ב-75%.
"פעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר להיפטר מנדודי שינה ולהחזיר את הקצב הצירקדי שקובע את מחזור השינה של אדם, כך שתחזור רענן בבוקר", אמרה קתרין ריד, דוקטורט, מובילת מחקר במחלקה לנוירוביולוגיה באוניברסיטת נורת'ווסטרן. ופיזיולוגיה.
קשה לעשות צרכים
למרות שקשה להאמין, העובדה היא שעצירות ממושכת יכולה להיות סימן לכך שאתה ממעט להתאמן. "חוסר תנועה וחוסר צריכת סיבים עלולים להשפיע על תפקוד המעיים. מצד שני, על ידי שמירה על פעילות גופנית, מערכת העיכול תהיה סדירה וחלקה יותר", אמרה איזדורה.
מתרחשת עלייה במשקל
הסימן האחד הזה הוא ללא ספק הקשה ביותר להתעלם ממנו. תוצאות מחקר שנערך על ידי כתב עת רפואי PLOS One בשנת 2016 על מספר ספורטאי טאקוונדו דיווחו כי ספורטאים שלא התאמנו במשך 8 שבועות חוו עלייה בשומן הגוף של 21.3%, עלייה במשקל הגוף של 2.12% וירידה מסת שריר.
בינתיים, על פי מחקר שפורסם ב Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2012, ספורטאים מקצועיים שהפסיקו להתאמן במשך 5 שבועות חוו עלייה של 12% בשומן הגוף.
ובכן, אם הכנופיה הבריאה היא מסוג האנשים שנמנעים מפעילות גופנית או שעושה זאת באופן שגרתי? מה שזה לא יהיה, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להפוך פעילות גופנית לחלק מאורח חיים בריא. בחר ספורט שאתה אוהב ומאפשר לך לעשות אותו בעקביות. בהדרגה, אתה בהחלט תקבל את היתרונות החיוביים. (FY/US)
