האם נשים בהריון יכולות לשחות - GueSehat.com

שחייה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר בקהילה. מלבד היותה בריאה, השחייה גם גורמת לגוף להרגיש רענן יותר מכיוון שהיא נעשית במים. למרות זאת, כאישה בהריון, חשבת פעם שבעצם מותר לנשים בהריון לשחות? ובכן, כדי לענות על הסקרנות של אמהות, הנה הסבר לגבי האם נשים בהריון יכולות לשחות.

החשיבות של ביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון

לפני שתדון אם נשים בהריון יכולות לשחות, עליך לדעת מראש על החשיבות של עיסוק בספורט במהלך ההריון! ביצוע פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון יכולה לעזור לך להישאר בריאה ובכושר. לא רק זה, על ידי פעילות גופנית סדירה, תוכל גם לשפר את היציבה שלך ולהפחית כאבי גב ועייפות שחווים לעתים קרובות במהלך ההריון.

עדויות גם מראות שפעילות גופנית יכולה למנוע סוכרת הריונית (מצב סוכרת המתרחש במהלך ההריון), להקל על מתחים ולהגביר את הסיבולת הדרושה במהלך הצירים מאוחר יותר.

אם את נמנית עם אלו שלעתים קרובות עשו פעילות גופנית לפני הכניסה להריון, אז את יכולה להמשיך את ההרגל בעצימות מתונה. הימנע מלעשות זאת בעוצמה רבה מדי.

אבל לאמהות שמעולם לא התאמנו באופן קבוע לפני כן, נסו להתחיל תוכנית אימונים בעצימות קלה והתייעצו עם רופא או מומחה לגבי סוג האימון הנכון.

המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה ממליצה לנשים בהריון לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית או פעילות גופנית ביום. עם זאת, אם יש לך סיבוכים רפואיים מסוימים במהלך ההריון, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

קרא גם: טיפים לשחייה בטוחה לנשים בהריון

ואז, האם נשים בהריון יכולות לשחות?

אחרי שהכרתם את היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון, כמובן שלא תרצו לפספס את זה. סוגים מסוימים של פעילות גופנית, כגון הליכה, יוגה או פילאטיס, נחשבים בטוחים עבורך. ואז, מה לגבי שחייה? האם נשים בהריון יכולות לשחות?

ענפי ספורט כגון שחייה הם אכן אהובים על אנשים מסוימים, אולי אפילו אמהות. אז אם תשאלו, האם נשים בהריון יכולות לשחות? התשובה היא כן, כמובן שאתה יכול.

לא רק בריא, שחייה יכולה גם להפחית ביעילות מספר תלונות כאב המתעוררות בדרך כלל במהלך ההריון. ובכן, יתר על כן, הנה כמה מהיתרונות של שחייה במהלך ההריון שאתה יכול לקבל:

1. הפחתת נפיחות ברגליים

השריית הגפה במים יכולה לעזור לדחוף נוזלים מרקמות הגוף בחזרה אל כלי הדם. מכלי דם אלו, הנוזל יועבר לקיבה ולאחר מכן יופרש בצורת שתן. זה גם יכול לשפר את זרימת הדם בגוף, כך שדם לא יצטבר בגפיים התחתונות.

2. להקל על נפיחות וכאב

הרחם הגדל עם העלייה בגיל ההריון יפעיל לחץ על הגוף. אבל כשאתה שוחה, אתה תצוף, כך שמשקל הגוף שלך ירגיש קל יותר.

זה מאוד מועיל עבור אמהות שחוות לעתים קרובות נפיחות במפרקים וכאבי גב. הסיבה, שחייה יכולה לחזק את השרירים סביב המפרקים והרצועות.

3. לשמור על מערכת לב וכלי דם בריאה

גירוי קצב הלב בזמן קצר יכול לשמור על בריאות הלב. שחייה היא תרגיל קרדיווסקולרי שיכול להגביר את קיבולת הריאות ולהקל עליך לנשום.

4. לחזק שרירים

שחייה כרוכה במספר שרירים בזרועות וברגליים. זה גם מסוגל להגביר את חוזק טונוס השרירים. כאשר אתה עולה במשקל עקב הריון. השרירים בגוף יכולים לאבד את הסיבולת שלהם. כדי להחזיר לו את הכוח, אמהות יכולות לשחות.

5. מפחית את הסימפטומים של בחילות בוקר

נשים הרות רבות מדווחות כי מים קרים יכולים לעזור להקל על בחילות והקאות.

קרא גם: בחילות בוקר או בחילות במהלך ההריון הן נורמליות

6. לגרום לאמהות להרגיש יותר רגועות

שחייה יכולה לאזן את כוח הלב וכלי הדם, ובכך להפחית את הלחץ. ובדיוק כמו ענפי ספורט אחרים, גם שחייה יכולה לעזור לגוף לשחרר אנדורפינים, שעוזרים להפחית כאבים ונותנים לך תחושה חיובית יותר לגבי ההריון.

7. עוזר לשמור על יציבות טמפרטורת הגוף

במהלך ההיריון, טמפרטורת הגוף שלך עשויה להיות גבוהה יותר עקב אספקת הדם המוגברת לעור וחילוף החומרים של התינוק. השרייה במים או תוך כדי ספורט יכולה לעזור לשמור על טמפרטורת הגוף הפנימית ולהפוך אותך לנוח יותר.

8. עזור לגוף שלך להתכונן ללידה

שחייה יכולה לעזור לחזק את השרירים ולהגביר את הסיבולת. כל זה מאוד שימושי כדי לעזור לתהליך הלידה של אמהות מאוחר יותר.

9. עזרו לתינוק להיות במצב הנכון

מאמינים ששחייה עוזרת לתינוקות שהיו במקור במצב עכוז לעבור למצב הנכון.

10. שפר את איכות השינה

לאחר השחייה, תרגישו רגועים יותר, מה שיכול לשפר את איכות השינה.

למה נשים בהריון צריכות לשים לב אם הן רוצות לשחות?

אם הרופא מאפשר, מהם הדברים שאימהות צריכות לשים לב אליהם כשהולכות לשחות? הנה כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם כדי להישאר בטוח ונוח בזמן השחייה.

1. בחרו את בריכת השחייה הקרובה לביתכם. זה כדי לגרום לאמהות להרגיש עייפות לפני השחייה בגלל המרחק הרב שעבר.

2. בדקו אם בריכת השחייה מכוללת. כלור יכול לסייע במניעת התפשטות המחלה דרך המים.

3. לבשו בגדי ים נוחים ואל תגבילו את טווחי התנועה.

4. השתמש בציוד שיכול לעזור לאמהות לצוף במים. ציוד זה יכול לספק סיוע לגוף שלך אם בכל עת אתה עייף משחייה או התכווצויות.

5. היזהר בהליכה, זכור סביב אזור הבריכה חייבות להיות הרבה שלוליות חלקלקות.

6. שמור על נשימה יציבה ואל תחזיק אותו כי התינוק זקוק לאספקת חמצן.

7. 'תקשיב' לגוף שלך. אם אתה מתחיל להרגיש כאב או אי נוחות, עדיף לנוח קודם. במידת האפשר, התייעץ עם הקצין להמשך טיפול.

8. שתו מספיק מים מינרליים לפחות שעתיים לפני השחייה, כדי לשמור על לחות הגוף במהלך השחייה.

9. עדיף לבחור בריכת שחייה באזור בתוך הבית בהשוואה בָּחוּץ. זאת כדי למנוע מאמהות חשיפה לקרינת השמש.

10. אכלו כמה חטיפים להגברת האנרגיה, כמו טוסט, פירות או קערת דגנים עם חלב. אכלו לפחות חצי שעה לפני השחייה ואחריה כדי להחזיר את האנרגיה.

את מבינה, אמהות, מי אמר שאסור לעשות ספורט כמו שחייה בהריון? מצד שני, לשחייה במהלך ההריון יש יתרונות רבים. עם זאת, זכור כמה דברים כדי שתוכל להישאר בטוח בזמן השחייה. אז אם יש לך בעצמך חוויות מעניינות בזמן שחייה? בחייך, לַחֲלוֹק חווית אמהות דרך תכונת הפורום באפליקציית החברים בהריון! (לָנוּ)

מָקוֹר

צומת אמא. "שחייה במהלך ההריון: יתרונות, בטיחות וסימני אזהרה".

עוגות הריון. "שחייה בהריון: מה שאתה צריך לדעת".

מרכז בייבי. "האם זה בסדר לשחות במהלך ההריון?"

הורה24. "האם זה בטוח לשחות במהלך ההריון?"

למה לצפות. "המדריך שלך לשחייה בהריון".

WebMD. "התעמלות במהלך ההריון".

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found