אין להכחיש, בזמן הווסת יש הרבה תלונות שחוות נשים, אז הן מתעצלות לעשות פעילויות, שלא לדבר על פעילות גופנית. עם זאת, פעילות גופנית בזמן הווסת, כל עוד היא נעשית בצורה נכונה ולא מוגזמת, למעשה מספקת יתרונות לגוף. יאללה, גלו עוד על היתרונות והדרך הנכונה להתאמן בזמן הווסת.
היתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת
היתרונות הגופניים והנפשיים של פעילות גופנית לא נעלמים רק בגלל המחזור החודשי. למעשה, שמירה על שגרת פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור להקל על חלק מהתלונות הנפוצות הנלוות למחזור.
לפי דר. כריסטופר הוליגסוורת', הווסת היא רגע מורכב מאוד מהצד ההורמונלי. גם פרוגסטרון וגם אסטרוגן, ההורמונים הללו נמצאים בשפל שלהם בשלב הווסת. מצב זה גורם לנשים להרגיש עייפות ופחות אנרגטיות.
עם זאת, הימנעות מפעילות גופנית גם לא אומרת שהיא יכולה לחסוך לך אנרגיה או לגרום לך להרגיש טוב יותר. במקום לא להתאמן במהלך המחזור שלך, נסה לנצל את הזמן הזה כדי להישאר פעיל פיזית. לפרטים נוספים, הנה 5 יתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת.
1. מקל על תסמיני PMS
אם אתה חווה עייפות ושינויים במצב הרוח בימים שלפני המחזור או במהלך המחזור שלך, פעילות אירובית סדירה יכולה להפחית את התסמינים הללו.
2. להגביר אנדורפינים
פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את האנדורפינים באופן טבעי. אנדורפינים גבוהים יכולים לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב יותר. ברנדון מרצ'לו, דוקטור, מאמין שאחד היתרונות העיקריים של פעילות גופנית בזמן המחזור הוא שחרור אנדורפינים. אנדורפינים הם משככי כאבים טבעיים. לכן, כאשר את מתאמנת בזמן הווסת, ההורמון הזה ישתחרר ויגרום לך להרגיש יותר בנוח.
3. תרגישי יותר אנרגיה
מחקר מצא כי השבועיים הראשונים של המחזור החודשי שלך מאפשרים לך לחוות עלייה באנרגיה ובכוח עקב רמות נמוכות של הורמונים נשיים. לכן, זה אף פעם לא מזיק לנסות להישאר פעיל כרגיל, כולל פעילות גופנית.
4. שיפור מצב הרוח
המאמן והמייסד של Birthfit, Dr. לינדזי מתיוס, אומרת שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל על התכווצויות, כאבי ראש או כאבי גב המופיעים בדרך כלל במהלך הווסת.
5. מפחית כאבים המופיעים בזמן הווסת
כאבים המתרחשים במהלך הווסת או הידועים גם בשם דיסמנוריאה הם מאוד לא נוחים. אבל החדשות הטובות, פעילות גופנית כמו הליכה נינוחה יכולה לעזור להפחית את התלונות הללו. מחקר ב-Journal of Education and Health Promotion מצא שנשים שהתעמלו 3 ימים בשבוע, במשך 30 דקות לפחות על פני תקופה של 8 שבועות, חוו פחות כאבי מחזור מאשר אלו שלא התאמנו.
מהן התרגילים הטובים ביותר לעשות במהלך הווסת?
הימים הראשונים של הווסת הם כנראה השלבים הכי לא נוחים. זה כמובן בגלל שבתחילת המחזור יש הרבה דם שמשתחרר. עם זאת, אתה עדיין יכול לעשות פעילות גופנית קלה המתמקדת בתנועות מרגיעות. ובכן, הנה כמה רעיונות ספורטיביים שמתאימים לעשות בזמן הווסת.
1. צאו לטיול נינוח או עשו אירובי קל
בצע פעילות גופנית קרדיווסקולרית או אירובית בעצימות נמוכה מהרגיל או הפחת חזרות. בנוסף, תוכלו גם לנסות הליכה נינוחה.
מחקר אומר שהריאות עובדות טוב יותר בזמן הווסת. אז, שקול לעשות את הפעילות הגופנית הזו במהלך המחזור שלך.
2. יוגה ופילאטיס
יומיים-שלושה לפני המחזור הוא זמן טוב לעשות פעילויות כמו יוגה, שיכולות לעזור להרגיע את הגוף. יוגה ופילאטיס יכולים גם לעזור להפחית תסמינים כמו התכווצויות, רגישות בשדיים וכאבי שרירים.
עם זאת, המשיכו לעשות זאת בעוצמה קלה עד בינונית בהתאם ליכולת הגוף שלכם, כן.
ובכן, מי אמר שאתה לא יכול להתאמן במהלך המחזור שלך? להיפך, כדאי להמשיך לעשות פעילות גופנית ופעילות גופנית קלה. הסיבה היא, זה למעשה יכול לעזור להקל על מספר תלונות המתעוררות לעתים קרובות במהלך הווסת, כנופיות! (לָנוּ)
קראו גם: שינויים במצב הרוח בזמן הווסת מה גורם לזה?
התייחסות
Healthline. "האם אתה יכול להתאמן עם המחזור שלך?".
