שינה מספקת בלילה חשובה לא פחות מתזונה בריאה ופעילות גופנית. עם זאת, לא מתוך שינה, כן. אתה גם צריך לדעת תנוחת שינה טובה לבריאות.
תנוחת השינה הנכונה היא למעשה התשובה לבעיות כאבי גב וצוואר, עייפות, דום נשימה בשינה, התכווצויות שרירים, זרימת דם לקויה, כאבי ראש, צרבת, בעיות קיבה, ואפילו קמטים מוקדמים בפנים.
ובכן, אם לאחרונה אתם נאבקים עם תלונות על כאבי גב, כאבי ראש או בעיות אחרות, זה אומר שממש חשוב לדעת מהי תנוחת שינה טובה לבריאות. תקשיבו עד הסוף, כן!
תנוחת שינה טובה לבריאות מס' 1: שכיבה
הידעתם, כנופיות, ששינה על הגב היא תנוחת שינה טובה לבריאות החשובה ביותר? אבל למעשה, המיקום הזה הוא הפחות מועדף על ידי אנשים באופן כללי, שהוא בסביבות 8%.
מדוע שכיבה בשכיבה היא תנוחת שינה טובה לבריאות החשובה ביותר? בגלל שכיבה על הגב מאפשרת לראש, לצוואר ולעמוד השדרה לנוח במצב ניטרלי.
המשמעות היא ששלושת האזורים שהוזכרו לעיל אינם חווים לחץ מוגזם, ובכך מפחיתים את הכאב. הטריק שניתן ליישם כאשר בוחרים לישון בשכיבה הוא לשים קצות כריות מתחת לברכיים כדי לשמור על הקימור הטבעי של הגוף.
למרות זאת, על הגב שלך, כמובן, היא לא תנוחת השינה האידיאלית עבור כולם, למשל, לאנשים עם חומצת קיבה או בעיות קיבה מחלת ריפלוקס קיבה ושט (GERD). מכיוון שהוא יכול להקל על עליית חומצת הקיבה ולמעשה להקשות על השינה בגלל תחושת צריבה בחזה שמורגשת.
בנוסף, שכיבה על הגב תחמיר את הנחירות ואת דום נשימה בשינה. למי שלא יודע, דום נשימה בשינה הוא מצב בו הנשימה נעצרת לכמה שניות במהלך השינה. מצב זה נמצא בסיכון לגרום לשבץ, לחץ דם גבוה, למחלות לב.
האם אתה רגיל לראות טלוויזיה על הגב עד שאתה נרדם? היזהר, למצב זה יש פוטנציאל ליצור יציבה גרועה בצוואר, כך שתסבול מכאבי צוואר למחרת. מי אוהב את זה?
קראו גם: מתקשים לישון? אולי תעשה את זה לפני השינה
תנוחת שינה טובה לבריאות מס' 2: הצידה
שכיבה על הצד היא תנוחת שינה טובה לבריאות, מכיוון שהגו והרגליים ישרות יחסית, כך שהיא יכולה למנוע את עליית חומצת הקיבה. בנוסף, בגלל שעמוד השדרה מוארך, זה יכול להפחית את הסיכון לכאבי גב וצוואר שלעיתים מתלוננים עליהם בעת שינה במצב לא נוח. כדי להפחית עוד יותר את הלחץ על הירכיים והגב, אתה יכול להניח כרית דקה בין הרגליים.
שינה על הצד גם נוחה יותר לנשים בהריון ובטוחה יותר לעובר, במיוחד אם את שוכבת על הצד ופונה לשמאל. כי במצב זה, זרימת הדם הנושאת חמצן וחומרי מזון תזרום בצורה חלקה יותר במצב זה.
ובכן, מה שידוע בדרך כלל, שכיבה על הצד היא דרך קלה להפחית תלונות נחירות, מכיוון שדרכי הנשימה פתוחות כך שהנשימה קלה יותר פנימה והחוצה. מסיבה זו, שכיבה על הצד טובה לאנשים עם דום נשימה בשינה.
למרבה הצער יש חסרון אחד של עמדה זו, במיוחד עבור נשים, שעלול לגרום לקמטים מוקדמים, מכיוון שעור הפנים לוחץ על הכרית לאורך זמן. אבל שוב, לבחור לישון בתנוחה שטובה לבריאות, או שינה מסוכנת לבריאות?
אה כן, שכיבה על הצד אינה זהה לתנוחת השינה של העובר, כן, כנופיות. תנוחת השינה של העובר היא שכיבה על הצד תוך כיפוף הרגליים והידיים, בדרך כלל תוך חיבוק כרית חיזוק.
זה נחמד ונוח לישון במצב הזה, אבל אם אתה עושה את זה במשך זמן רב זה יכול להפריע למערכת הנשימה בסרעפת ולהשאיר כאבי פרקים למחרת בבוקר, במיוחד אם יש לך דלקת פרקים.
קרא גם: גורמים להשמנה בזמן שינה
זמן שינה משלים את היתרונות של תנוחת שינה טובה לבריאות
לא רק עוסק בתנוחת שינה טובה לבריאות, אתה גם צריך לשמור על זמן השינה שלך בלילה כך שהוא מספיק. אבל, כמה, בכל מקרה, בעצם אורך השינה האידיאלי?
הקרן הלאומית לשינה פרסמה זה עתה את תוצאות המחקר שלהם בהשתתפות 18 מדענים וחוקרים בהקשר זה. והתוצאה היא שמבוגרים בגילאי 18-64 צריכים לישון בלילה במשך 7-9 שעות. בינתיים, קשישים זקוקים ל-7-8 שעות שינה בכל לילה.
אה כן, שעת השינה הזו מודגשת רק לשינה בלילה, כן, לא צבירת זמן משינה במהלך היום, או תנומה. מחקר שנערך על ידי האקדמיה הלאומית למדעים שפורסם במאי 2018, מתאר את העובדה שמי שמתעורר בלילה ומפצה על כך בשינה לאורך היום, חלים שינויים מהירים בגופו, שאחד מהם הוא תכולת החלבון. בדם.
יש לכך השפעה על רמות הגלוקוז בדם, תפקוד מערכת החיסון ומטבוליזם. בהמשך, השינוי הזה "יעביר" את האשם לסיכון לסוכרת, לעלייה במשקל שמובילה להשמנה ואפילו לסרטן.
קרא גם: רוצה שהקטנה שלך תישן מהר? הנה הטיפים!
בנוסף לבחירת תנוחת שינה טובה לבריאות, שימו לב גם לכך
לא רק לשים לב לתנוחת שינה טובה לבריאות, יש עוד תומכים שחשוב לא פחות לשים לב אליהם, כנופיות. לדברי רייצ'ל סאלאס, ד"ר, עוזרת פרופסור לנוירולוגיה ב-Johns Hopkins Medicine, ישנם מספר אלמנטים של תמיכה בשינה שצריך לקחת בחשבון, כלומר:
1. סדינים נקיים
החלפת מצעים באופן קבוע לפחות כל שבועיים, כמו גם מציצת אבק מזרון, יכולה למנוע ממך את הסיכון לאלרגיות לאבק שעלולות להשפיע על איכות השינה.
2. תנוחת מיטה
מיקום המיטה גם משחק תפקיד לאיכות השינה שלך, אתה יודע. לדוגמה, אם המיטה פונה לשולחן העבודה, יש לה פוטנציאל להפחית את איכות השינה מכיוון שהיא מסיחה את דעתה מהעבודה כשהיא אמורה לנוח. למרות זאת, נקודה זו היא הקלה ביותר לתיקון לפי סאלאס, לא קשה כמו שינוי תנוחת השינה שהפכה להרגל.
3. החלפת מזרון השינה
איך המזרון שישנת עליו? כמה זמן אתה משתמש בו? שני השיקולים הללו משפיעים למעשה גם על איכות השינה שלכם, בנוסף לבחירת תנוחת שינה טובה לבריאות.
מכיוון שהמזרון האידיאלי הוא כזה שאינו קשה מדי, כך שהוא יכול לתמוך היטב את הראש, הצוואר ועמוד השדרה. וגם, רך מספיק כדי שיהיה נוח לישון עליו. הימנע ממזרנים או מזרונים רכים מדי מכיוון שהם מסתכנים בפיתול המפרקים ובשינוי העיקול הטבעי של עמוד השדרה.
צריך להתחשב גם בגיל המזרון או המזרון, אתם יודעים. הסיבה לכך היא שהמזרון הוא אחד המקומות שבהם מצטברים תאי עור מתים, אבק וקרדית, שעלולים לעורר אלרגיות ואסטמה. אם המזרן בו אתם משתמשים היום הוא אותו מזרון מלפני 10, 15 או 20 שנה, תארו לעצמכם עד כמה המצעים שלכם באמת מלוכלכים.
4. איך לקום מהמיטה
נראה טריוויאלי, בעצם איך אתה קם מהמיטה גם משחק תפקיד, אתה יודע. ממצב שכיבה, מומלץ לסובב תחילה את הגוף, למשוך את הברכיים יחד ולהניף את הרגליים לצד המיטה.
שבו על ידי דחיפת הגוף באמצעות הידיים, ואז קחו את הזמן להתכופף קדימה כך ששרירי הליבה ( שרירי ליבה ) נינוח, כך שהוא מוכן לשימוש להליכה ופעילויות.
להתרגל לתנוחת שינה טובה לבריאות, בהחלט לוקח זמן. אבל, אם אתה רואה את היתרונות הרבים שניתן להשיג אם אתה נח בתנוחת שינה טובה לבריאות, חבל, אם לא תנסה את זה קודם, כנופיות.
אופי אנשים מבוסס על תנוחת שינה
מסתבר שתנוחת שינה יכולה לתאר גם את אופיו של אדם, אתם יודעים, כנופיות! הנה דמותו של אדם נראית מהדרך שבה הוא ישן:
- מתכרבל: ביישן ורגיש
- שינה צדדית: נוחה וידידותית
- שכיבה: בטוחה בעצמה
- נוטה: סגור וסבלני
אז, מי אתה חושב שאתה?
קראו גם: הקשר בין סוכרת לחוסר שינה קרוב מאוד
מָקוֹר
חדשות רפואיות היום. איך כדאי לישון אם יש לך כאבי גב תחתון?
Healthline. מדוע שינה טובה היא חשובה
