סידן לנשים בהריון | אני בריא

סידן הוא אחד המינרלים החשובים הדרושים במהלך ההריון. סידן נחוץ ליצירת עצמות ושיניים של העובר ברחם. בנוסף, הסידן חשוב גם ללב, לשרירים, לעצבים ולהורמונים של התינוק ברחם. לכן, סידן לנשים בהריון חשוב מאוד.

באופן טבעי, הגוף לוקח את הסידן בעצמות ובשיניים לתינוקך ברחם. לכן, אם אינכם צורכים מספיק סידן, העצמות והשיניים שלכם עלולות להיות שבירות. זוהי החשיבות של צריכת סידן עבור נשים בהריון.

ניתן למצוא סידן במגוון מזונות טבעיים, כולל פירות. אכילת פירות עשירים בסידן יכולה לעזור לך לענות על הצרכים של מינרל זה. ואז, מהם הפירות המכילים סידן לנשים בהריון? הנה ההסבר!

קרא גם: יתרונות הגויאבה לנשים בהריון וכללי צריכה בטוחה

5 פירות המכילים סידן לנשים בהריון

חמשת הפירות שלהלן ניתנות לצרוך על ידי אמהות כדי להשלים את צרכי הסידן לנשים בהריון:

1. קיווי

אולי קיווי ידוע יותר בתכולת הוויטמין C שלו. עם זאת, פרי זה עשיר גם בתכולת סידן, אתה יודע. בפרי קיווי אחד מעריכים שמכילים 60 מיליגרם של סידן. לא פלא שקיווי הוא אחת ההמלצות לפירות המכילים סידן לנשים בהריון.

מלבד היותו עשיר בסידן, קיווי מכיל גם:

• חומצה פולית
• ויטמין סי
• ויטמין B3
• ויטמין K
• נְחוֹשֶׁת
• מגנזיום

קיווי עשיר מאוד גם בנוגדי חמצון רבי עוצמה כמו לוטאין וזאקסנטין. אז, אכילת פרי קיווי עוזרת להגביר את החסינות שלך.

בנוסף, קיווי תומך גם בספיגת הברזל בגוף. אז, פרי זה טוב מאוד נצרך על ידי נשים בהריון.

2. כתום

תפוזים עשירים גם בתכולת סידן לנשים בהריון, אתם יודעים, אמהות. מלבד מכיל סידן, תפוזים מכילים גם חומרים מזינים ומינרלים חשובים אחרים, כגון:

• חומצה פולית
• ויטמין סי
• מים

מכיוון שהם מכילים הרבה חומרים מזינים חשובים, צריכת תפוזים יכולה לסייע במניעת נזק לתאים ולהגביר את ספיגת הברזל אצל נשים הרות. בנוסף, תכולת החומצה הפולית בתפוזים יכולה גם למנוע את הסיכון למומים מולדים אצל הקטן שלך.

בנוסף, מכיוון שתפוזים עשירים בתכולת מים, פרי זה גם עוזר לך להימנע מהתייבשות.

קראו גם: טרי ומתוק! אלו הם 8 יתרונות של פירות הדר לנשים בהריון

3. משמש

משמשים הם גם אחד מהפירות המומלצים המכילים סידן לנשים בהריון. מלבד היותו עשיר בתכולת סידן, משמשים מכילים גם חומרים מזינים ומינרלים רבים:

• ויטמין
• ויטמין סי
• ויטמין E
• בַּרזֶל
• אֶשׁלָגָן
• בטא קרוטן
• זַרחָן
• סיליקון

תכולת הסידן וחומרי הזנה ומינרלים במשמשים יכולה לסייע לתהליך ההתפתחות והגדילה של העובר. משמשים יכולים לסייע במניעת אנמיה. בנוסף, מכיוון שהם עשירים בסיבים, משמשים יכולים גם להקל על העיכול, אחת הבעיות הבריאותיות שתוקפות לעיתים קרובות נשים בהריון.

4. אבוקדו

מכיוון שהוא מכיל הרבה סידן, אבוקדו מומלץ גם לנשים בהריון. בנוסף להכיל סידן, אבוקדו מכיל גם:

• ויטמין סי
• ויטמין E
• ויטמין K
• חומצות שומן חד בלתי רוויות
• סִיב
• ויטמינים מקבוצת B
• אֶשׁלָגָן
• נְחוֹשֶׁת

בנוסף לסיוע במילוי צורכי הסידן, אבוקדו יכול גם למנוע מומים מולדים, ולהגביר את הצמיחה של תאים היוצרים רקמת עור ורקמת מוח בעובר.

מכיוון שהוא מכיל אשלגן, אבוקדו יכול גם להקל על התכווצויות ברגליים. כידוע, התכווצויות רגליים שכיחות למדי אצל נשים בהריון, במיוחד בשליש השלישי.

5. פירות יער

פירות יער, כמו פטל שחור, תותים ופטל, כוללים גם המלצות לפירות המכילים סידן לנשים בהריון. לפי הערכות, תכולת סידן של פירות יער היא כ-20 מיליגרם לפרי.

בנוסף להכיל סידן, פירות יער עשירים גם ב:

• ויטמין סי
• פחמימות בריאות
• נוגד חמצון
• סִיב

בנוסף לסיוע בחיזוק צמיחת העצמות של העובר, פירות יער גם מגבירים את החסינות. תותים ואוכמניות גם עוזרים לשמור על יציבות רמות לחץ הדם, ובכך מונעים רעלת הריון בנשים הרות.

פירות יער, במיוחד פטל, גם מגבירים את ייצור ההמוגלובין, ובכך מונעים מכם אנמיה ועייפות. פירות יער גם עשירים בסיבים, ולכן הם טובים לעיכול.

קראו גם: תנומות תכופות, נשים בהריון בריאות יותר!

חמשת הפירות שלמעלה טובים לאמהות לצרוך כדי לענות על צורכי הסידן. עם זאת, אל תצרכו את זה יותר מדי, אמהות. התייעץ עם הרופא שלך לגבי החלק הבטוח של צריכת הפירות לעיל, בהתאם למצבך. (UH)

מָקוֹר:

אוכל NDTV. אכלו את הפירות העשירים בסידן כדי להבטיח עצמות ושיניים בריאות. מאי 2018.

חדשות רפואיות היום. אילו פירות כדאי לאכול במהלך ההריון? ינואר 2020.

צומת אמא. 24 פירות מזינים לאכול במהלך ההריון. נובמבר 2019.