לא רק להתמקד בבריאות הפיזית, יש לשים לב גם לבריאות הנפשית. אחת הדרכים היא לבלות עם חברים. מחקרים שפורסמו בכתבי עת PLOS ONE גילו שהשהות עם חברים מפחיתה את רמות הלחץ כי זה משפיע על הפעילות הגופנית, קצב הלב ואיכות השינה.
Nitesh Chawla, פרופסור באוניברסיטת נוטרדאם מסביר, "כשזה מגיע לרווחה נפשית, יש הרבה שנתוני בריאות לא יכולים למדוד. למשל, איך אתה מבלה עם חברים, איך הרשת החברתית שלך, מי אתה באמת.
ובכן, כל ההיבטים הללו אינם באים לידי ביטוי באף מדידה. למעשה, אורח החיים שאתה חי, התחביבים שאתה עושה והרשתות החברתיות שיש לך הם הקובעים לרווחה נפשית", אמר ניטש צ'וואלה, פרופסור באוניברסיטת נוטרדאם.
קרא גם; אל תתעלם, אלו הם תסמינים חריגים המופיעים בעת לחץ!
תמיכה חברתית הקשורה לבריאות הנפש
מה שאמר Nitesh נתמך על ידי מחקרים קודמים רבים. כן, יש הרבה מחקרים שמראים שתמיכה חברתית (בין אם זה מחברים, משפחה או בן זוג) קשורה קשר חזק לבריאות נפשית ופיזית טובה יותר.
"כאשר לאדם יש חיי חברה חזקים, רמות הלחץ ירדו, היכן מַצַב רוּחַ אלה שיש להם יהיו טובים יותר, מה שישפיע לטובה על התנהגויות בריאותיות, כולל שיפור בריאות הלב והאצת החלמת המחלה", אמר.
בינתיים, בידוד חברתי, או כאלה שאין להם זמן לבלות עם חברים, היה קשור לשיעורים גבוהים יותר של מחלות כרוניות ומצבים נפשיים. למעשה, זה יכול להאיץ שינויים ברמה התאית המעודדים דלקת כרונית ומעכבים חסינות.
ההשפעות המזיקות של הבדידות על הבריאות דומות לעישון של 15 סיגריות ביום. "זו בעיה משמעותית, במיוחד כשהבדידות מתגלה כמגיפה של בריאות הציבור בארה"ב. לפי סקר שנערך לאחרונה, כמעט מחצית מהאמריקאים, צעירים ומבוגרים, בודדים.
קרא גם: עובדות על ידידות מהמין השני, האם ניתן לממש אותה?
היתרונות של ידידות
יותר מסתם כיף, לבילוי עם חברים יכולים להיות יתרונות בריאותיים פיזיים ורגשיים רבים לטווח ארוך. מחקרים מראים שמערכות יחסים בריאות הופכות את ההזדקנות למהנה יותר ומפחיתות עצב.
בנוסף, חברות תעזור לך להשיג מטרות אישיות. בהתבסס על מספר מחקרים, הנה כמה מהיתרונות של חברות לבריאות נפשית ופיזית.
- יותר הצלחה. על פי סקרים, נשים מעל גיל 60 שעדיין מעורבות חברתית ומבקרות חברים ובני משפחה במהלך השבוע מצליחות יותר ככל שהן מתבגרות.
- חברים יכולים לעזור לך להגיע למשקל האידיאלי שלך. כן, חבר יספק עידוד ותמיכה כדי שתמשיך להיות בנחישות חזקה להתאמן באופן קבוע כדי לרדת במשקל.
- מרגיש שמח. אם יש לך חברים שאתה חושב שהם מאושרים, סביר יותר שתהיי מאושרת. זה בגלל שאושר יכול להיות מדבק לאנשים שסביבנו. מחקר של 4,739 מבוגרים שהשתתפו מחקר לב פרמינגהם בין 1983 ל-2003, קיבץ את המשתתפים לשתי קטגוריות, כלומר שמחים ואומללים. כתוצאה מכך, האושר מתפשט לא רק לאלה שבקבוצה, אלא גם לקבוצה האומללה.
- חיזוק מערכת החיסון. מעורבות חברתית תהפוך את הרגשות שלך לחיוביים יותר, מה שבתורו יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהפחית סימנים גופניים של מתח, אומרים מומחי בריאות.
איך להתגבר על מריבה עם חברים
יש מקרים שבהם אתה חברים אתה לא מסכים. לא לגרור הלאה. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם ויכוחים עם חברים!
1. נסה ליצור איתו קשר קודם
תחשוב על מה גורם לך לכעוס ומה אתה באמת רוצה לספר לחברים שלך. לאחר מכן, פשוט תנסה ליצור איתו קשר. חשיבה מדוקדקת על סיבת המאבק שלכם יכולה לעזור להבהיר את רגשותיכם, ולהקל על שיחה זה עם זה מאוחר יותר.
2. אל תענה אם אתה אשם
לאחר שחשבתם היטב על המריבה שלכם, עליכם להיות סובלניים לקבל אם ייתכן שמשהו לא בסדר שעשיתם וגרם למאבק להתרחש.
לאחר שהודאת בטעויות שלך, יש לך גם את החסד להודות בטעויות אלו בפני החברים שלך כשאתה נפגשים. כדי שוויכוח ייפתר, אתה לא צריך להיות פתי בנוגע לדבר עם חבר, במיוחד אם אתה אשם.
3. תעשה בדיחה תוך כדי דיבור
דיבור לאחר ויכוח עלול ליצור אווירה מביכה. הסרבול הזה יכול להקשות על השיחה, במיוחד אם השיחה קשורה לרגשות ותסכולים.
ניתן להתגבר על כך על ידי בדיחות לפני הכניסה לשיחה. לעשות בדיחות שיכולות להצחיק את החברים שלנו יפיג את המתח בין שניכם.
קרא גם: תשומת לב פתאומית? זיהה את הסימנים של ריסוק עמיתך לעבודה!
4. דבר בגלוי
כשתחליט להיפגש, בחר מקום נוח. חשוב מכך, בחר מקום שבו אתה והחברים שלך יכולים לדבר בפרטיות ללא הסחות דעת של אנשים אחרים. כך, יהיה לך יותר קל לך ולחבר שלך לדבר בפתיחות ובכנות על איך אתה מרגיש. אווירה נוחה ואישית יכולה גם לשפר את מצב הרוח בצורה חיובית.
5. הקשיבו כאשר חברים מסבירים על רגשותיהם
חשוב שתקשיב למה שיש לחבר שלך להגיד על הרגשות שלו, במיוחד כשזה מגיע למריבות שלך. תן לחבר שלך לדבר ולכוון את מלוא תשומת הלב שלך למה שהוא או היא מדברים עליו, כדי שתוכל להבין את זה. זה גם עוזר לך למצוא ולהוציא תגובות מתאימות למחשבות ולדעות שלהם.
6. תן מתנה פשוטה
חיבור מחדש לאחר ויכוח דורש מאמץ. בנוסף לדבר עם חבר, דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא לתת לו מתנה פשוטה. זה לא צריך להיות מסובך או יקר, למשל אתה יכול לקנות לחבר את הגלידה האהובה עליו. זה יעזור להראות לחבר שלך שהוא או היא אדם חשוב בחייך ושאכפת לך ממנו.
קרא גם: לעתים קרובות מרגיש חוסר ביטחון? הכירו את הסיבה וכיצד להתגבר עליה!
התייחסות:
זְמַן. מדוע בילוי עם חברים הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען הבריאות שלך
בריאות יומיומית. חשיבות הידידות
