כולנו יודעים שגובה מושפע מאוד מגנטיקה. עם זאת, חשוב מאוד לקבל מספיק תזונה כדי לייעל את הגובה שלך. לא רק הגדלת הגובה, עבור אנשים שעברו תקופה של גדילה, צריכה של מזונות מסוימים עדיין יכולה לעזור לשמור על הגובה על ידי שמירה על עצמות, מפרקים וגוף בריא וחזק.
להלן רשימה של מזונות בריאים שיכולים לעזור להגדיל את הגובה ולשמור על הגובה.
1. קטניות
קטניות הן מקור מצוין לחלבון. על פי מחקר ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית, ידוע כי חלבון מגביר רמות של גורם גדילה דמוי אינסולין 1 (IGF-1), שהוא הורמון חשוב המווסת את הגדילה אצל ילדים.
קטניות עשירות גם בברזל ובוויטמינים מקבוצת B אשר מועילים למניעת אנמיה, מצב המאופיין בחוסר תאי דם אדומים בריאים בגוף.
ברזל לא נחוץ רק לצמיחת רקמות, אלא על פי כתב העת ההודי לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם, אנמיה מחוסר ברזל יכולה גם לגרום לעיכוב בגדילה אצל ילדים. לכן, צריכת קטניות בגיל הגדילה חשובה מאוד כדי למקסם את הגובה.
קרא גם: טיפים להגדלת הגובה
2. בשר עוף
מצוטט מהעמוד Healthline, בשר עוף הוא לא רק עשיר בחלבון, אלא גם חומרים מזינים חשובים שונים אחרים. בשר עוף מכיל כמויות גבוהות של B12, שחשוב מאוד מבחינת גדילה ושמירה על הגובה. בנוסף, בשר עוף עמוס גם בטאורין, שהיא חומצת אמינו המווסתת את היווצרות העצמות והגדילה.
3. חלב
סידן הוא מינרל החיוני לצמיחה ולתחזוקה של עצמות חזקות. מצוטט מהעמוד שיגעון סטייל, חלב הוא מקור מצוין לסידן. בנוסף, חלב מכיל גם ויטמין A השומר על סידן בגוף וחלבון המסייע בבניית תאים בגוף.
חלב הוא משקה קל לעיכול ומקל על ספיגת חלבון מירבית. כדי למקסם את הגובה שלך בזמן הגדילה, אתה יכול לצרוך 2 עד 3 כוסות חלב בכל יום.
4. בטטה
על פי מחקרים ב Journal of Clinical Densitometry, בטטה עשירה מאוד בויטמין A, שיכול לשפר את בריאות העצם ולעזור למקסם או לשמור על הגובה. בטטה מכילה גם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, שיכולים לקדם את בריאות העיכול ולעודד צמיחה של חיידקים טובים במעיים.
בריאות המיקרוביום של המעי מצוינת לשיפור ספיגת החומרים התזונתיים כדי להבטיח שאנשים מקבלים את הויטמינים והמינרלים הדרושים להם כדי למקסם את הצמיחה וההתפתחות.
קרא גם: 3 גורמים המשפיעים על הגובה
5. ביצים
ביצים הן מזון על שהוא עשיר בחומרים מזינים. ביצים עשירות גם בחלבון, כאשר ביצה אחת מכילה כ-6 גרם חלבון. בנוסף, ביצים הן גם מקור מצוין לויטמינים ומינרלים אחרים החשובים לגדילה, כמו ויטמין D, המגביר את ספיגת הסידן ועוזר לשמור על בריאות העצמות.
מחקר אחד בכתב העת PLoS ONE מצאו כי מתן תוספי ויטמין D לילדים חסרי ויטמין D הביא לגדילה מוגברת במשך 6 חודשים. מחקר אחר שפורסם ב תזונה לבריאות הציבור שנערך על ידי תצפית על 874 ילדים מצא שאכילת ביצים באופן קבוע קשורה לעלייה בגובה מדי חודש.
לתזונה יש תפקיד מרכזי בקידום הצמיחה וההתפתחות של הגוף. הבטחה שהמזון הנצרך מזין מאוד יכולה לא רק לשפר את הבריאות, אלא גם לעזור לייעל את הגובה. אז, אם אתה רוצה שאתה או התינוק שלך תגדל גבוה ובריא, אל תשכח להגדיל את צריכת המזונות שלמעלה, בסדר!
קרא גם: לאבד גובה? התראה, סימנים של עצמות נקבוביות
מָקוֹר:
Ncbi.nlm.nih.gov. אנמיה וגדילה.
Stylecraze.com. מאכלים ודיאטות מדהימים להגדלת הגובה.
