אחת הבעיות הנפוצות ביותר במהלך ההריון היא קוצר נשימה. לפחות 75% מהנשים חוות מצב זה במהלך ההריון. הגורם למצב זה נובע כמובן מהשינויים המתרחשים בגופך במהלך ההריון, כולל שינויים דרסטיים בהורמונים. אם את מאלה שחוות זאת במהלך ההריון, אל דאגה, הנה כמה טיפים להתמודדות עם קוצר נשימה במהלך ההריון.
קראו גם: האם מסוכן לקוצר נשימה במהלך ההריון?
גורמים לקוצר נשימה במהלך ההריון
אם מעולם לא חווית בעיות הקשורות לנשימה בעבר, חווה מצב זה במהלך ההריון עשויה להרגיש מדאיגה מאוד. לכן, כדי שלא תיכנס לפאניקה, חשוב להכיר מהן הגורמים לקוצר נשימה במהלך ההריון ואת הדרכים הבאות להתגבר עליהם.
1. טרימסטר ראשון
אתה עלול לחוות קוצר נשימה בתחילת ההריון שכן זהו אכן הסימן המוקדם הנפוץ ביותר להריון. תינוקות זקוקים לאספקת חמצן ודם כדי לתמוך בהתפתחותם. כאשר הגוף שלך מתחיל לחלוק את אספקת החמצן שלו עם תינוקך, זה יכול לגרום לך לחוות קוצר נשימה.
במהלך השליש הזה, הגוף יתמקד בהגדלת קיבולת הריאות על ידי הרחבת כלוב הצלעות. ייתכן שתבחין בשינוי כאשר הבגדים שלך נהיים הדוקים יותר ויותר. ההורמון פרוגסטרון גם ייוצר יותר כדי לעורר את מערכת הנשימה.
2. טרימסטר שני
בשלב זה, שינויים הורמונליים בגוף הם הסיבה העיקרית שאתה מתחיל להתנשף באוויר כשאתה נושם. הנימים בריאות יתנפחו בעוד השרירים מסביב יירגעו. כל השינויים הפיזיולוגיים הללו יגרמו לך לחוות קוצר נשימה. הורמונים גם יסדירו את דפוס הנשימה שלך כדי לנשום נשימות עמוקות ותכופות יותר.
3. טרימסטר שלישי
כשהתינוק מתחיל לגדול, הרחם מפעיל לחץ על איברים אחרים, כולל הסרעפת. ברוב המקרים, הסרעפת תזוז עד 4 ס"מ. לחץ זה מקשה על התרחבות מלאה של הריאות, וגורם לקוצר נשימה ואי נוחות. אתה תרגיש יותר לחץ אם התינוק פונה כלפי מעלה, יש לו הרבה מי שפיר, או בהריון עם מכפילים.
התגברות על קוצר נשימה במהלך ההריון
קוצר נשימה הוא סוג של תגובה פיזיולוגית טבעית של הגוף במהלך ההריון, ולכן אין תרופה ספציפית למצב זה. עם זאת, אתה יכול לעשות את העצות הבאות כדי להפחית את אי הנוחות המתעוררת.
- ודא שהיציבה שלך במהלך ההריון תהיה טובה כדי לשמור על תפקוד אופטימלי של הריאות שלך. מצבים כמו עמידה או ישיבה זקופה יכולים לאפשר לריאות להתרחב כראוי בעת הנשימה.
- השתמש בכרית נוספת כדי לתמוך בגוף בזמן השינה. אם אתה רגיל לישון על הצד, הקפד לתמוך בראש. תנוחה זו יכולה לסייע בהבטחת נתיב אוויר בלתי חסום בזמן השינה.
- קח הפסקה, במיוחד אם התחלת להרגיש קוצר נשימה בעת ביצוע פעילויות. הקדש מספר רגעים להירגע ולהתמקד בשליטה בנשימה שלך. לאחר הרגשה נוחה יותר, תוכל לחזור לפעילות שוב.
- בצע תרגילי נשימה, במיוחד נשימת חזה מכיוון שנשימת בטן עלולה להיות קשה יותר. בעת תרגול נשימה, התרכז בתנועת הצלעות.
- התעמלות באופן קבוע. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לגבי סוגי הפעילות הגופנית המתאימים ובטוחים עבורך.
- וודאו שהגוף תמיד מלווה היטב. הימנע ממשקאות כמו קפה, תה, סודה ואלכוהול. התייבשות יכולה להיות גורם שגורם לך לחוות קוצר נשימה.
- לאכול מזון בריא ולשמור על משקל תקין. הרחב את צריכת המזונות העשירים בברזל, כגון בשר אדום וירקות עלים ירוקים.
קוצר נשימה במהלך ההריון הוא מצב שכיח מאוד. בצע כמה מהדברים שלמעלה כדי לפתור את זה. עם זאת, אם המצב מטריד מדי, יש לפנות מיד לרופא להמשך טיפול. (תיק)
מָקוֹר:
הורות ראשית בכי. "קוצר נשימה במהלך הריון - סיבות ומניעה".
