תוכנית ירקות ופירות להריון | אני בריא

אמהות ואבות, מהי תוכנית ההריון הנוכחית (פרומיל)? ישנן דרכים רבות שזוגות יכולים לעשות כדי להיכנס להריון באופן טבעי. מזון הוא כזה שידוע כתורם לפוריות.

בהתבסס על תוצאות המחקר, למזונות המכילים חומרים מסוימים תפקיד בהגברת הפוריות כך שתוכנית ההריון תצליח. מחקר של BMC הריון ולידת ילד גילה כי לנשים שמשנות את אורח חייהן על ידי צריכת פירות וירקות יש סיכוי מוגבר להריון.

קראו גם: אמהות, רוצות להיכנס להריון מהר? עצות הפרומיל האלה מוצלחות!

תוכנית ירקות ופירות אלה להריון

הירקות והפירות הבאים ידועים כמסייעים לאמהות ואבות בתוכנית ההריון אם הם צורכים באופן קבוע.

1. בננה

ידוע כי בננות עשירות באשלגן. תכולת האשלגן בבננות יכולה לעזור לזרע להחזיק מעמד זמן רב יותר ברחם. בנוסף, בננות עשירות גם בויטמין B6. ויטמין B6 ידוע כאחד מהויטמיני הפוריות לתוכניות הריון בכך שהוא עוזר להפחית את רמות ההומוציסטאין בדם. רמות גבוהות של הומוציסטאין בזקיק יכולות להשפיע על תקופת הפוריות.

2. תותים

ידוע כי תותים עשירים בנוגדי חמצון המונעים נזק לתאי הביצה והזדקנות מוקדמת. בנוסף, תותים יכולים להגביר את החשק המיני.

3. עגבנייה

עגבניות ידועות כעשירות בויטמין C, אשר ממלא תפקיד בוויסות רמות ה-pH של הזרע. עגבניות מבושלות מכילות ליקופן גבוה שיכול לתפקד כדי להגדיל את מספר תאי הזרע ולהגביר את מהירות התנועה של הזרע שלך.

קרא גם: בדיקת אולטרסאונד חשובה גם כאשר פרומיל, אתה יודע!

4. אבוקדו

אבוקדו עשיר בשומנים בלתי רוויים אשר טובים מאוד לבריאות הביצים. ידוע גם כי אבוקדו עשיר בחומצה פולית. חומצה פולית, שהיא שם נוסף לוויטמין B9, אם נלקחת על ידי גברים יכולה לשפר את איכות הזרע ואם נלקחת על ידי נשים יכולה למנוע מומים מולדים.

5. רימון

הרימון ידוע כסמל לפוריות. רימונים מכילים חומרים שהוכחו כמגבירים את הפוריות, כמו ויטמין A, ויטמין E, חומצה פולית ואשלגן. רימון עשיר גם בויטמין C אשר שימושי כנוגד חמצון.

6. נבטי שעועית

הירק האחד הזה מוכר והוא נצרך לעתים קרובות כי ידוע שהוא מגביר את הפוריות. תכולת ויטמין E, במיוחד ויטמין E-אלפא, יכולה לסייע לפוריות הגבר על ידי שיפור איכות הזרע. נבטים עשירים גם בויטמין B6 ואבץ. אבץ ממלא תפקיד בשיפור הצורה, התפקוד והאיכות התקינים של הזרע.

7. בייבי קול

כרוב תינוקות עשיר בחומצה פולית שחשובה בתכנון הריון. חומצה פולית לתוכניות הריון לא רק יכולה להגביר את הפוריות, היא גם תומכת בצמיחה והתפתחות העובר.

קרא גם: הכנת פרומיל, החל מפיזי, חומרי, לנפשי

8. שעועית ירוקה

אומגה 3 הכלול בשעועית ירוקה שימושית להגברת הורמוני הרבייה. כאשר הורמוני הרבייה פועלים כראוי, הסיכוי להריון עולה. תכולת האומגה 3 מסייעת גם בחיזוק דופן הרחם כך שהרחם מוכן להפריה. אצל גברים, אומגה 3 יכולה לעורר דם לאיברי המין ולשפר את התפקוד המיני ואת איכות הזרע.

9. שקדים

שקדים ידועים כמגבירים את פוריות הגבר והנקבה. לגברים שצורכים לעתים קרובות שקדים יש ספירת זרע ואיכות גבוהה. ואילו אצל נשים, השקדים מכילים ויטמין E אשר ממלא תפקיד בוויסות ייצור ריר צוואר הרחם החשוב להפריה.

10. שעועית ארוכה

תכולת הברזל בשעועית ארוכה מועילה לפוריות. ברזל ידוע כמונע הפרעות ביוץ אצל נשים. שעועית ארוכה מכילה גם פיטואסטרוגנים שטובים לבריאות הרבייה.

ובכן, אמהות ואבות אין שום דבר רע בהגדלת צריכת הירקות והפירות בתפריט היומי שלכם. בנוסף להזנת הגוף, ירקות ופירות מועילים גם לשמירה על בריאות הרבייה.

קרא גם: כיצד להתכונן נפשית במהלך הפרומיל

התייחסות

1. מריאן, וחב'. 2017. שינויים בהרגלי צריכת פירות וירקות מקדם הריון להריון מוקדם בקרב נשים נורבגיות. BMC הריון ולידה.

2. איי ג'יי גאסקינס. 2018. דיאטה ופוריות: סקירה. Am J Obstet Gynecol. כרך יד. 218(4).עמ'. 379–389.

3. מזונות לשיפור הפוריות. //www.healthywomen.org/